Exercițiul de rezistență te face mai inteligent!

Conţinut

• Recenzie pentru

Dacă aveți nevoie de un motivator suplimentar pentru a lovi trotuarul dimineața, luați în considerare acest lucru: înregistrarea acestor mile poate crește de fapt puterea creierului. Potrivit unui nou studiu publicat în Jurnalul de fiziologie, exercițiul aerob susținut (cum ar fi alergatul sau ciclismul) promovează neurogeneza în creier, ceea ce înseamnă că te poate face mai bun la învățarea unor lucruri noi și la lupte cu provocări. (BTW: Avem adevărul despre alergătorul tău.)

În acest studiu special, cercetătorii au analizat modul în care activități precum alergarea, antrenamentul la intervale de intensitate mare sau antrenamentul de rezistență de bază au afectat geneza neuronilor din creierul șobolanilor. Șobolanii care au fugit au avut de două până la trei ori mai mulți neuroni noi în hipocampus (care este zona creierului dvs. responsabilă de învățarea temporală și de a face față provocărilor spațial complexe) decât șobolanii care au făcut antrenament de interval sau rezistență.

Chiar dacă acest studiu a fost făcut la șobolani, tot acel cardio înseamnă lucruri bune și pentru creierul uman. Când vine vorba de efectele exercițiilor fizice, creierul uman și creierul rozătoarelor arată de fapt modificări similare ale fluxului sanguin în hipocamp, potrivit Miriam Nokia, dr. Autor principal al studiului. Ceea ce înseamnă că este plauzibil să putem aplica creșterea creierului și la oameni.

Acesta nu este primul studiu care analizează modul în care exercițiile fizice ne pot spori puterea creierului. Există o mulțime de literatură despre modul în care exercițiile aerobe pot crește memoria și pot ajuta la reglarea stresului, dar, potrivit Wendy Suzuki, Ph.D., un neurolog care studiază modul în care diferite tipuri de exerciții afectează creierul, cercetările privind modul în care exercițiile anaerobe (cum ar fi Efectele HIIT sau de ridicare a greutății creierului sunt încă destul de neconcludente.

"Se pare că exercițiile aerobice sunt cele mai eficiente pentru a vă spori memoria, starea de spirit și atenția. Deși„ formula ”specifică pentru cât de mult, cât timp și ce fel de exercițiu este cel mai bun nu este încă cunoscută”, spune ea. Și, deși nu există încă un studiu specific în spatele acestui lucru, este logic să culegeți acele beneficii dimineața. „Exercițiile de dimineață au sens, deoarece schimbați nivelurile de neurotransmițători utile pentru starea de spirit și factorii de creștere care sunt utili pentru plasticitatea creierului. inainte de mergi la muncă pentru a-ți folosi creierul”, spune Suzuki.

Deci, care este mâncarea de luat masa? Pomparea fierului poate fi mai utilă pentru construirea unor mușchi noi (ridicarea greutăților mari are și o mulțime de alte beneficii), dar creșterea rezistenței și a regimului cardio poate fi mai bună pentru a-ți construi puterea creierului.

Recenzie pentru