Oboseala endometriozei: de ce se întâmplă și ce poți face

Conţinut

• Ce poti sa faci
• 1. Acceptați că oboseala este un simptom real cu impact real
• 2. Cereți medicului să vă verifice nivelul
• 3. Asigurați-vă că mâncați o dietă sănătoasă, echilibrată
• 4. Luați în considerare suplimentele alimentare
• 5. Porniți (și respectați-vă!) O rutină de exerciții cu impact redus
• 6. Mențineți un program de somn sănătos
• 7. Asigurați-vă că practicați o igienă sănătoasă a somnului
• Tu ar trebui
• 8. Fii deschis cu privire la limitările tale
• 9. Caută sprijin
• Linia de jos

Ce poti sa faci

Endometrioza este o afecțiune în care țesutul care alătură uterul (endometrul) crește în alte locuri ale corpului. Simptomele sale includ lucruri precum:

• perioade dureroase
• sângerare excesivă
• balonare

Oboseala cronică este un alt simptom comun pe care îl puteți întâlni, deși nu a fost susținut de multe cercetări formale.

Continuați să citiți pentru a afla cum puteți ajuta să vă gestionați oboseala și să vă îmbunătățiți calitatea vieții.

1. Acceptați că oboseala este un simptom real cu impact real

Acum 35 de ani, Jessica Kohler a început să aibă simptome de endometrioză când era adolescentă. Nu a primit un diagnostic formal până la vârsta de 24 de ani. Deși acest diagnostic a dus la un plan de management prescris, totuși prezintă simptome precum oboseala.

Oboseala severă este deosebit de frecventă în jurul ciclului menstrual. Ea o descrie drept „acea senzație de amețeală, cu energie scăzută - ca și cum nu există sânge curgând în corpul tău.”

Kohler a continuat să spună că, atunci când a fost în cea mai rău caz, ea s-a trezit că stârnește ore întregi la un moment dat. Chiar a simțit o senzație de oprire dacă s-a mișcat prea repede sau s-a ridicat prea repede.

Acceptarea faptului că oboseala vă poate afecta ziua este esențială. Pentru Jessica, oboseala asta se instalează de obicei în jurul orei 18:00. Pentru tine, poate este o perioadă diferită. Indiferent, rezistă la nevoia de putere prin momente în care te simți obosit și lent. Combaterea lui poate ajunge să vă agraveze simptomele.

2. Cereți medicului să vă verifice nivelul

Există multe sisteme în joc atunci când vine vorba de oboseală. Faceți o întâlnire cu medicul pentru a vă verifica nivelul și pentru a exclude condițiile care pot contribui în continuare la consumul redus de energie.

Nu este nevoie decât de un simplu test de sânge pentru a evalua nivelul de fier, zahăr din sânge și hormoni tiroidieni pentru afecțiuni precum:

• Anemie. Dacă aveți deficiență de fier, corpul dvs. poate avea probleme cu producerea de globule roșii. Aceste celule transportă oxigen la toate țesuturile corpului tău. Unul dintre simptomele principale ale anemiei este oboseala. Alte simptome includ lipsa de respirație, slăbiciune și ușurință.
• Glicemie scăzută. Hipoglicemia este o afecțiune care afectează zahărul din sânge în repaus al corpului și care îți poate elimina energia. Când glicemia scade, s-ar putea să simțiți oboseală. De asemenea, vă puteți simți cutremurătoare, iritabilă și neliniștită.
• Probleme tiroidiene. Ipotiroidismul este o afecțiune în care glanda tiroidă nu face suficient de mulți hormoni. Alături de a te simți mai obosit, mai poți suferi creștere în greutate și dureri articulare.

3. Asigurați-vă că mâncați o dietă sănătoasă, echilibrată

Ceea ce mănânci poate afecta și nivelul de energie. O dietă care include o sursă solidă de proteine ​​- precum nucile, semințele, fasolea și peștele - vă poate ajuta să vă simțiți mai energic pe parcursul zilei. De asemenea, ar trebui să încercați să obțineți recomandat 8 - 10 porții de fructe și legume proaspete pe zi.

Alimentele de evitat includ cele care includ zaharuri adaugate, respectiv alimente procesate si dulciuri. Acestea te pot face să te simți mai obosită pe măsură ce îți pică glicemia.

„O dietă macrobiotică destul de curată a făcut minuni pentru mine”, a spus Jessica. „Am tăiat cea mai mare parte a cerealelor și a tot [cu excepția] lactatelor organice cu grăsime completă.”

Pentru Jessica, care își schimbă dieta, i-a scos în evidență balta și slăbiciunea pe care o simțea.

„Am mâncat mai mult pentru că eram obosit și credeam că nu mănânc suficient - un ciclu foarte rău în care să intru”, a spus ea. „Am eliminat acea nesiguranță macros și am anunțat că mănânc suficient și alimentele de care are nevoie organismul meu.”

Indiferent de alimentele pe care le consumi, nu omite la micul dejun. Nu numai că acest lucru vă poate afecta nivelul de zahăr din sânge și nivelul de energie, dar vă poate face, de asemenea, câștig în greutate și aveți probleme cu gândirea. Pășunatul pe alimente sănătoase pe parcursul zilei poate ajuta, de asemenea, la menținerea nivelului glicemiei constant.

4. Luați în considerare suplimentele alimentare

Dacă nu aveți nutrienți importanți, cum ar fi fierul, medicul vă poate sugera să luați suplimente pentru a vă crește nivelul. Vorbiți cu medicul dumneavoastră despre beneficiile și riscurile suplimentelor, precum și despre posibilele interacțiuni cu medicamente sau suplimente pe care le luați deja.

Deși ar trebui să fiți capabil să nutriți nutrienții din timpul zilei cu o dietă sănătoasă, o multivitamină zilnică vă poate ajuta să completați lipsurile nutriționale. Femeile cu endometrioză care iau medicamente pentru reducerea estrogenului pot beneficia de administrarea suplimentelor de calciu și vitamina D pentru a-și proteja oasele. Vitamina D poate îmbunătăți, de asemenea, simptomele oboselii.

5. Porniți (și respectați-vă!) O rutină de exerciții cu impact redus

Exercițiile fizice vă pot ajuta, de asemenea, să vă gestionați oboseala. Jessica a spus că starea ei de fitness în perioada în care a fost diagnosticată a fost „zilch”.

„Am găsit niște bloggeri de fitness - toți alergătorii la distanță - și am încercat mâna la asta și am fost oribil la asta”, a spus ea. „Antrenamentele lungi pur și simplu mă șterg.”

După ce s-a ocupat de o stare de spirit „ești bolnav, nu ar trebui să faci la fel de mult”, a încercat Jessica CrossFit și antrenamentul cu intensitate mare (HIIT). Aceste antrenamente au fost scurte și intense, dar au făcut-o să se simtă mult mai bine.

„Recuperarea mea a fost mult mai puțin dureroasă, iar antrenamentul de forță mi-a oferit mai multă energie decât să-l epuizez”, a spus ea. „În plus, cred că s-a făcut mult pentru jocul meu mental și abordarea îngrijirii de sine.”

Nu știți de unde să începeți? Cel mai bun pariu este exercițiul cu impact scăzut. Activități precum mersul pe jos, înotul și dansul te pot ajuta cu energia ta. Activitățile care implică alergarea și săriturile, pe de altă parte, pot înrăutăți simptomele endometriozei pentru unele femei.

6. Mențineți un program de somn sănătos

Experții recomandă să dormi între șapte și nouă ore de somn în fiecare noapte. Dacă pierdeți nota, aceasta vă poate afecta oboseala din timpul zilei. O rutină de culcare te poate ajuta să te cobori. De exemplu, încercați să faceți o baie în oră sau ceva înainte de culcare sau să sorbiți un ceai de mușețel.

Și în timp ce vă aflați, încercați să vă îndreptați la culcare în aceeași oră în fiecare noapte și să vă treziți la aceeași oră în fiecare dimineață. Un program previzibil de somn vă va ajuta corpul să intre într-un ritm bun.

7. Asigurați-vă că practicați o igienă sănătoasă a somnului

Mediul în care dormiți este, de asemenea, important. Urmați aceste sfaturi de igienă a somnului pentru a vă odihni o noapte mai bună:

Tu ar trebui

• Rezistați la somn mai mult de 30 de minute în timpul zilei.
• Păstrați ecranele - precum televizorul, computerul sau telefonul - în dormitorul dvs.
• Folosiți-vă patul pentru dormit, nu faceți alte activități, cum ar fi munca sau petrecerea.
• Luați în considerare utilizarea zgomotului alb și a perdelelor închise.
• Nu bea băuturi caffeinate sau alcoolice înainte de culcare. La fel se întâmplă și cu mesele mari.
• Faceți exerciții cu cel puțin patru ore înainte de culcare.

8. Fii deschis cu privire la limitările tale

Grija de tine presupune, de asemenea, să îi spui pe alții că uneori vei fi obosit. Fii deschis și sincer în legătură cu activitățile sau momentele zilei când te simți mai obosit decât de obicei. Puteți alege să mergeți ușor pe voi în aceste perioade sau să vă implicați în exerciții ușoare pentru a obține un impuls energetic.

În același timp, Jessica încurajează femeile cu endometrioză să „fie proprii tale avocate și să testeze apele cu toate lucrurile pe care le vei găsi pe alții care le împărtășesc despre propriile lor experiențe.” Simptomele și limitările dvs. vor fi diferite de cele ale altcuiva.

9. Caută sprijin

Deși medicul dumneavoastră este o resursă bună pentru a găsi asistență, acestea nu sunt singura dvs. resursă.Dacă nu primiți ceea ce aveți nevoie de la medicul dvs., este bine să le cereți o sesizare.

„Încercam să presez pentru răspunsuri cu privire la ceea ce nu era în regulă cu mine, dar [medicii] mă tratau ca pe o fată îndestulată care era supărată pentru perioada ei grea”, a spus Jessica. Această experiență a determinat-o să exploreze măsuri de sănătate mai holistice.

"Grija de sine este mare cu mine acum", a spus ea. "Mă simt mult mai în ton cu ceea ce îmi spune corpul meu."

De asemenea, puteți găsi utile grupuri de asistență online. Vă puteți conecta cu femei de pe tot globul care se confruntă cu endometrioza și oboseala aferentă. Puteți împărtăși sfaturi despre ce vă ajută să faceți față simptomelor dvs., precum și să aflați trucuri noi. Grupul de suport pentru endometrioză de pe Facebook, de exemplu, are aproape 18.000 de adepți. Administratorii acestui grup împărtășesc în mod regulat articole despre cele mai recente în cercetare și știri.

Alte organizații de endometrioză includ:

• Fundația Endometriozei din America
• Centrul de Cercetare Endometrioză
• Asociația de endometrioză

Linia de jos

Dacă aceste sfaturi și trucuri nu vă ajută, nu ezitați să contactați medicul. Este posibil să aveți alte afecțiuni medicale care contribuie la oboseala dvs. În caz contrar, aveți răbdare. Endometrioza este unică pentru fiecare persoană și toată lumea are un set diferit de simptome și circumstanțe.

Sfatul lui Jessica? „Încercați să schimbați dieta, exercițiile fizice și stilul de viață. Lasă-le să se scufunde cel puțin șase săptămâni și continuă să regleze lucrurile până îți găsești echilibrul. Puteți face mai multe decât vă dați seama - multe altele. ”