Cum să vă sprijiniți emoțional

Conţinut

• Ce este
• Cere…
• ... și ascultă
• Valida
• Evitați judecata
• Săriți sfatul
• Autenticitate peste perfecțiune
• Construiește-le
• Susțineți soluțiile lor
• Oferiți afecțiune fizică
• Evitați minimizarea
• Fă un gest frumos
• Planificați o activitate care vă distrage atenția
• Verificați din nou
• Linia de jos

Asistența vine în mai multe forme.

S-ar putea să oferiți sprijin fizic cuiva care are probleme în picioare sau în mers sau sprijin financiar unei persoane dragi într-un loc restrâns.

Și alte tipuri de sprijin sunt importante. Oamenii din viața ta, precum membrii familiei, prietenii și chiar colegii apropiați, te pot ajuta să te ridici emoțional oferind sprijin social și emoțional.

Ce este

Oamenii arată sprijin emoțional pentru ceilalți, oferind încurajări autentice, asigurare și compasiune. Aceasta ar putea include lucruri precum expresii verbale de simpatie sau gesturi fizice de afecțiune.

Sprijinul emoțional poate proveni și din alte surse - surse religioase sau spirituale, activități comunitare sau chiar animale de companie. Indiferent de forma pe care o are, acest sprijin poate îmbunătăți perspectivele și bunăstarea generală a oricui.

Unii oameni au abilitatea de a susține emoțional, dar această abilitate nu vine în mod firesc pentru toată lumea.

Cu toate acestea, puteți dezvolta aceste abilități cu puțină practică. Continuați să citiți 13 sfaturi despre furnizarea de suport emoțional de calitate oricui din viața dumneavoastră.

Cere…

Când doriți să oferiți sprijin emoțional cuiva care vă pasă, să puneți câteva întrebări este un loc minunat pentru a începe.

„Cum te pot susține?” uneori poate funcționa, dar nu este întotdeauna cea mai bună abordare.

În timp ce intențiile bune stau în spatele unor astfel de întrebări, uneori nu reușesc să aibă impactul dorit.

Oamenii nu știu întotdeauna ce vor sau ce au nevoie, mai ales în mijlocul unei situații dificile. Deci, această întrebare poate fi atât de largă încât nu lasă pe cineva sigur cum să răspundă.

În schimb, încercați să puneți întrebări adaptate unei situații sau stării de spirit a persoanei, cum ar fi:

• „Pari puțin supărat azi. Ai vrea să vorbești despre asta? ”
• „Știu că șeful tău îți dădea o perioadă grea. Cum ați rezistat? ”

Dacă știți că cineva s-a confruntat cu unele provocări și nu sunteți sigur cum să deschideți o conversație, încercați să începeți cu câteva întrebări generale, cum ar fi „Ce s-a întâmplat în viața ta în ultima vreme?”

Încercați să vă păstrați întrebările deschise în loc să puneți întrebări la care se poate răspunde cu un „da” sau un „nu”. Aceasta invită o explicație și ajută la menținerea discuției.

... și ascultă

Nu este suficient să puneți întrebări. Ascultarea activă sau empatică este o altă parte importantă a oferirii de sprijin emoțional.

Cand tu într-adevăr ascultați pe cineva, îi acordați toată atenția. Arătați interes pentru cuvintele lor prin:

• afișarea limbajului corpului deschis, cum ar fi întoarcerea corpului spre ele, relaxarea feței sau păstrarea brațelor și picioarelor neîncrucișate
• evitarea distragerilor, cum ar fi să te joci cu telefonul sau să te gândești la alte lucruri pe care trebuie să le faci
• dând din cap împreună cu cuvintele lor sau făcând zgomote de acord în loc să întrerupă
• cerând clarificări atunci când nu înțelegeți ceva
• rezumând ceea ce au spus pentru a arăta că înțelegeți bine situația

Folosirea unor bune abilități de ascultare îi arată pe ceilalți pe care îi pasă de ceea ce trec. Pentru cineva care se luptă, știind că altcineva și-a auzit durerea poate face o mare diferență.

Valida

Gândește-te la ultima dată când ai trecut prin ceva dificil. Probabil că ai vrut să vorbești cu cineva despre problemă, dar poate că nu ai fi dorit neapărat să o rezolve sau să o facă să dispară.

Poate că ai vrut doar să-ți degajezi frustrarea sau dezamăgirea și să primești în schimb o recunoaștere liniștitoare.

Asistența nu necesită să înțelegeți pe deplin o problemă sau să oferiți o soluție. Adesea, nu implică altceva decât validarea.

Când validați pe cineva, îi anunțați că vedeți și înțelegeți perspectiva lor.

Sprijinul pe care oamenii îl doresc adesea este recunoașterea suferinței lor. Deci, atunci când o persoană dragă îți spune despre provocările prin care trece, este posibil să nu aibă nevoie de tine pentru a te ajuta și a te ajuta. S-ar putea să oferiți cel mai bun sprijin pur și simplu arătând îngrijorare și oferind o prezență grijulie.

Câteva fraze de validare pe care le puteți utiliza sunt:

• „Îmi pare rău că ai de-a face cu această situație. Sună atât de dureros. ”
• „Sună atât de supărător. Înțeleg de ce te simți atât de stresat acum. ”

Evitați judecata

Nimanui nu-i place sa se simta judecat. Cineva care se confruntă cu o situație dificilă ca urmare a acțiunilor lor poate să fi făcut deja o oarecare judecată de sine.

Indiferent, atunci când caută sprijin, oamenii nu doresc, în general, să audă o critică - chiar dacă oferiți critici constructive cu cele mai bune intenții.

Când oferiți asistență, încercați să vă păstrați opiniile cu privire la ceea ce ar fi trebuit să facă sau unde au greșit pentru dvs.

Evitați să puneți întrebări pe care le-ar putea interpreta drept vina sau judecata, cum ar fi: „Deci, ce i-a înfuriat atât de tare pe tine?”

Chiar dacă nu oferiți nici o judecată directă sau critică, tonul poate transmite multă emoție, astfel încât vocea dvs. ar putea împărtăși emoții pe care nu ați intenționat să le spuneți în mod direct.

Aveți grijă să păstrați din voce notele de dezaprobare, concentrându-vă pe sentimente precum simpatia și compasiunea atunci când vorbiți.

Săriți sfatul

S-ar putea să credeți că ajutați pe cineva spunându-i cum să rezolve o problemă. Dar, în general, oamenii nu doresc sfaturi decât dacă le solicită.

Chiar și atunci când tu știu aveți soluția potrivită, nu o oferiți decât dacă vă întreabă în mod specific ceva de genul: „Ce crezi că ar trebui să fac?” sau „Știți ceva care ar putea ajuta?”

Dacă s-a trecut de la „aerisire” la „vorbire prin problemă”, o abordare mai bună implică adesea utilizarea de întrebări reflectante pentru a-i ajuta să găsească singuri soluții.

S-ar putea, de exemplu, să spuneți ceva de genul:

• „Ai mai fost într-o astfel de situație? Ce a ajutat atunci? ”
• „Vă puteți gândi la modificări specifice care v-ar putea ajuta să vă simțiți mai bine?”

Autenticitate peste perfecțiune

Când doriți să sprijiniți pe cineva, nu vă faceți griji prea mult dacă oferiți un sprijin „corect”.

De obicei, două persoane diferite nu vor oferi asistență exact în același mod. Totuși, este OK, deoarece există o mulțime de modalități de a sprijini pe cineva.

Abordarea dvs. poate varia, de asemenea, în funcție de persoana pe care doriți să o susțineți.

În loc să căutați lucrul perfect de spus, alegeți ceea ce pare natural și autentic. O expresie autentică de îngrijorare va însemna, probabil, mult mai mult pentru persoana iubită decât un răspuns conservat sau unul lipsit de sentiment adevărat.

Construiește-le

Momentele de dificultate personală, în special cele care implică respingere, pot doborî oamenii și îi pot face să se îndoiască de ei înșiși și de abilitățile lor.

Dacă observați că cineva care vă pasă pare să fie un pic mai scăzut, mai greu pentru ei înșiși decât în ​​mod obișnuit sau care trece printr-o îndoială de sine, un compliment sincer sau două pot merge mult spre îmbunătățirea perspectivelor lor.

Când oferiți complimente, veți dori să țineți cont de câteva lucruri:

• Păstrați-le relevante pentru situația actuală. De exemplu, s-ar putea să-i amintești unui prieten care este supărat de o greșeală la locul de muncă despre tiparul obișnuit de succes.
• Alegeți complimente care să evidențieze punctele tari specifice față de complimentele goale care s-ar putea aplica oricui. În loc să spuneți pur și simplu „Ești atât de îngândurat”, identifică ceea ce îi face să se gândească și împărtășește aprecierea ta pentru această abilitate.
• Nu te năpusti. Un compliment bine plasat poate face pe cineva să se simtă grozav. Exagerarea acestuia îi poate face pe oameni sceptici față de complimente sau chiar un pic incomode (chiar și atunci când le spui cu adevărat).

Susțineți soluțiile lor

Atunci când un prieten apropiat sau un partener romantic crede că a găsit un răspuns la problema lor, este posibil să aveți anumite îndoieli cu privire la eficacitatea acelei soluții.

Cu excepția cazului în care abordarea lor implică un anumit risc sau pericol, în general este mai bine să oferiți sprijin în loc să evidențiați defectele din planul lor.

Poate că nu au ales abordarea pe care ați face-o, dar asta nu înseamnă că greșesc. Chiar dacă nu puteți vedea soluția lor funcționând, nu puteți ști cum vor merge lucrurile cu certitudine.

Evitați să le spuneți ce credeți că ar trebui să facă, deoarece uneori acest lucru poate anula orice sentiment pozitiv din sprijinul pe care l-ați oferit deja.

Dacă vă întreabă ce credeți, ați putea oferi niște îndrumări blânde care ar putea ajuta planul lor să aibă succes. Chiar dacă îți cer părerea sinceră, evită să răspunzi cu critici dure sau negative sau să-ți rupi planul.

Oferiți afecțiune fizică

Desigur, afecțiunea fizică nu este potrivită în toate situațiile.

În funcție de relația dvs. cu persoana pe care doriți să o susțineți, îmbrățișările, sărutările și alte atingeri și mângâieri intime pot avea adesea un impact puternic.

• După o conversație dificilă, îmbrățișarea cuiva poate oferi un sprijin fizic care întărește sprijinul emoțional pe care tocmai l-ați oferit.
• Ținând mâna cuiva drag în timp ce trec printr-o procedură dureroasă, primesc știri neplăcute sau se ocupă de un apel telefonic stresant, îi puteți ajuta să se simtă mai puternici.
• A te alătura cu partenerul tău după ce a avut o zi proastă îți poate sublinia sentimentele față de ei și poate oferi confort vindecător.

Evitați minimizarea

Oamenii se confruntă cu tot felul de situații neplăcute în viață. Unele dintre aceste provocări au un impact mult mai larg sau de anvergură decât altele.

Nu este pentru nimeni altcineva să spună cât de supărat ar trebui (sau nu ar trebui) să se simtă cineva cu privire la un anumit tip de suferință.

Compararea dificultăților unei persoane dragi cu problemele cu care se confruntă alți oameni se întâmplă adesea din greșeală, ca o încercare de consolare.

S-ar putea să intenționați să-i înveseliți spunând lucruri precum „Ar putea fi mult mai rău” sau „Cel puțin încă mai aveți un loc de muncă”. Acest lucru le neagă experiența și implică adesea că nu ar trebui să se simtă rău în primul rând.

Indiferent cât de banală crezi că este îngrijorarea cuiva, evită să o speli.

Sigur, poate că prelegerea pe care a primit-o cel mai bun prieten al tău de la șeful ei nu s-ar fi deranjat tu. Dar nu poți înțelege pe deplin experiența sau răspunsul ei emoțional, deci nu este corect să-i minimizezi sentimentele.

Fă un gest frumos

O persoană dragă care încearcă să gestioneze frământările emoționale poate avea mai puțină capacitate mentală de a face față responsabilităților lor obișnuite.

După ce le-ai ascultat și validat sentimentele, poți, de asemenea, să dai dovadă de compasiune, ajutându-le să le ușurezi povara, dacă este posibil.

Nu trebuie să faci nimic măreț sau măturos. De fapt, lucrurile mici pot avea adesea un impact mai mare, mai ales atunci când acțiunile tale arată că ai auzit și înțeles cu adevărat cuvintele lor.

Încercați una dintre aceste mici amabilități:

• Faceți una dintre treburile casnice ale partenerului dvs., cum ar fi vasele sau aspirarea.
• Luați prânzul sau cina pentru un prieten care are o zi grea.
• Aduceți flori sau o băutură sau gustare preferată unui frate care trece printr-o despărțire urâtă.
• Oferiți-vă să rulați o comisie pentru un prieten sau un părinte stresat.

Planificați o activitate care vă distrage atenția

Unele situații dificile nu au soluție. Puteți asculta durerea persoanei dragi și vă puteți oferi umărul (fizic și emoțional) pentru sprijin.

Dar când timpul este singurul mijloc de a le rezolva problema, s-ar putea să vă simțiți amândoi puțin neputincioși.

Totuși, puteți oferi asistență. Cineva care se confruntă cu o situație dificilă s-ar putea lupta să se concentreze asupra altor lucruri.

S-ar putea să dorească să se distragă de la stres și îngrijorare, dar nu știu de unde să înceapă.

Tu, pe de altă parte, probabil că ai suficientă distanță față de problemă, încât să poți veni cu câteva idei pentru a-și lua mintea de la necazuri.

Urmăriți o activitate distractivă, discretă, pe care o puteți reprograma dacă nu se simt la îndemână. De obicei, nu vă puteți înșela cu ceva despre care știți că le place, cum ar fi o plimbare de-a lungul unei trasee naturale preferate sau o excursie la parcul pentru câini.

Dacă nu puteți ieși, încercați un meșteșug, un proiect pentru gospodărie sau un joc.

Verificați din nou

După ce ați ajutat-o ​​pe cineva drag să exploreze o situație dificilă, nu renunțați doar la problema completă.

Revizuirea subiectului în câteva zile le permite să știe că problemele lor contează pentru dvs., deși nu aveți nicio implicare activă.

Un simplu, „Hei, am vrut doar să văd cum te descurci după zilele trecute. Știu că poate dura ceva timp să te vindeci de o despărțire, așa că vreau să știi că sunt aici dacă ai chef să vorbești din nou ”.

Poate că nu vor să vorbească tot timpul despre suferința lor - este absolut normal. Nu este nevoie să îl aduceți în fiecare zi, dar este perfect să întrebați cum merg lucrurile și să le informați că vă pasă.

Dacă au cerut sfaturi și aveți o soluție potențială, o puteți introduce spunând: „Știi, mă gândeam la situația ta și am venit cu ceva care ar putea ajuta. Ați fi interesat să auziți despre asta? ”

Linia de jos

Suportul emoțional nu este tangibil. Nu îl puteți vedea sau ține în mâini și este posibil să nu-l observați imediat, mai ales dacă vă luptați.

Dar vă poate aminti că alții vă iubesc, vă prețuiesc și vă au spatele.

Când oferiți sprijin emoțional celorlalți, le spuneți că nu sunt singuri. De-a lungul timpului, acest mesaj poate avea și mai mult un impact pozitiv asupra sănătății emoționale decât stimulatorii temporari ai dispoziției sau formele de sprijin.

Crystal Raypole a lucrat anterior ca scriitor și editor pentru GoodTherapy. Domeniile sale de interes includ limbi și literatură asiatică, traducere japoneză, gătit, științe naturale, pozitivitate sexuală și sănătate mintală. În special, ea s-a angajat să contribuie la scăderea stigmatizării problemelor de sănătate mintală.