Efectele privării de somn asupra corpului tău

Conţinut

• Cauzele privării de somn
• Sistem nervos central
• Sistem imunitar
• Sistemul respirator
• Sistem digestiv
• Sistemul cardiovascular
• Sistemul endocrin
• Tratament pentru privarea de somn
• profilaxie
• Remediere alimentară: alimente pentru un somn mai bun

Dacă ați petrecut vreodată o noapte trântindu-se și transformându-vă, știți deja cum vă veți simți a doua zi - obosită, ticăloasă și fără soi. Dar lipsa celor recomandate 7 - 9 ore de închidere pe timp de noapte face mai mult decât să vă facă să vă simțiți grozav și urât.

Efectele pe termen lung ale privării de somn sunt reale.

Îți scurge abilitățile mentale și îți pune sănătatea fizică în pericol real. Știința a legat sărăcia slabă cu o serie de probleme de sănătate, de la creșterea în greutate la un sistem imunitar slăbit.

Citiți mai departe pentru a afla cauzele privării de somn și exact cum afectează funcțiile și sistemele specifice ale corpului.

Cauzele privării de somn

Pe scurt, privarea de somn este cauzată de lipsa constantă de somn sau de calitatea redusă a somnului. A dormi mai puțin de 7 ore de somn în mod regulat poate duce la consecințe asupra sănătății care vă afectează întregul corp. Aceasta poate fi, de asemenea, cauzată de o tulburare de somn de bază.

Corpul tău are nevoie de somn, la fel cum are nevoie de aer și hrană pentru a funcționa la maxim. În timpul somnului, corpul tău se vindecă și își restabilește echilibrul chimic. Creierul tău creează noi conexiuni de gândire și ajută la păstrarea memoriei.

Fără somn suficient, sistemele creierului și ale corpului nu funcționează normal. De asemenea, vă poate scădea dramatic calitatea vieții.

O revizuire a studiilor realizate în 2010 a constatat că dormitul prea mic noaptea crește riscul de deces timpuriu.

Semnele notabile de lipsă de somn includ:

• somnolență excesivă
• căscat frecvent
• iritabilitate
• oboseala din timpul zilei

Stimulanții, cum ar fi cofeina, nu sunt suficiente pentru a trece peste necesitatea profundă de somn a corpului tău. De fapt, acestea pot înrăutăți privarea de somn, făcând mai greu să adormi noaptea.

La rândul său, acest lucru poate duce la un ciclu de insomnie nocturnă, urmat de un consum de cofeină în timpul zilei pentru a combate oboseala cauzată de orele pierdute de ochi închise.

În spatele scenei, privarea cronică de somn poate interfera cu sistemele interne ale corpului și poate provoca mai mult decât semnele și simptomele inițiale enumerate mai sus.

Sistem nervos central

Sistemul tău nervos central este principala autostradă informațională a corpului tău. Somnul este necesar pentru a menține funcționarea corectă, dar insomnia cronică poate perturba modul în care corpul tău trimite de obicei și procesează informațiile.

În timpul somnului, căile se formează între celulele nervoase (neuroni) din creierul dvs. care vă ajută să vă amintiți informațiile noi pe care le-ați învățat. Privarea de somn îți lasă creierul epuizat, deci nu își poate îndeplini sarcinile.

De asemenea, s-ar putea să vă fie mai dificil să vă concentrați sau să învățați lucruri noi. Semnalele pe care le transmite corpul dvs. pot fi, de asemenea, întârziate, diminuându-vă coordonarea și crescând riscul de accidente.

De asemenea, privarea de somn vă afectează negativ abilitățile mentale și starea emoțională. S-ar putea să vă simțiți mai nerăbdător sau predispus la schimbările de dispoziție. De asemenea, poate compromite procesele de luare a deciziilor și creativitatea.

Dacă privarea de somn continuă suficient de mult, ai putea începe să ai halucinații - să vezi sau să auzi lucruri care nu sunt acolo. Lipsa somnului poate declanșa și mania la persoanele care au tulburare de dispoziție bipolară. Alte riscuri psihologice includ:

• comportament impulsiv
• anxietate
• depresiune
• paranoia
• gândurile de sinucidere

De asemenea, puteți ajunge să experimentați micul somn în timpul zilei. În timpul acestor episoade, veți adormi câteva până la câteva secunde fără să vă dați seama.

Microsleep este în afara controlului dvs. și poate fi extrem de periculos dacă conduci. De asemenea, vă poate face mai predispuși la accidente dacă folosiți utilaje grele la locul de muncă și dacă aveți un episod de mic-dormit.

Sistem imunitar

În timp ce dormi, sistemul tău imunitar produce substanțe protectoare, de combatere a infecțiilor, precum anticorpi și citokine. Utilizează aceste substanțe pentru a combate invadatorii străini, cum ar fi bacteriile și virusurile.

Anumite citokine te ajută să dormi, oferindu-ți sistemului imunitar o mai mare eficiență pentru a-ți apăra corpul împotriva bolilor.

Privarea de somn împiedică sistemul dumneavoastră imunitar să-și construiască forțele. Dacă nu dormi suficient, s-ar putea ca corpul tău să nu mai poată preveni invadatorii și, de asemenea, îți poate dura mai mult să te recuperezi de la boli.

De asemenea, privarea de somn pe termen lung îți crește riscul pentru afecțiuni cronice, precum diabetul zaharat și bolile de inimă.

Sistemul respirator

Relația dintre somn și sistemul respirator merge pe ambele sensuri. O tulburare de respirație nocturnă numită apnee obstructivă de somn (OSA) vă poate întrerupe somnul și reduce calitatea somnului.

Pe măsură ce te trezești pe parcursul nopții, acest lucru poate provoca privarea de somn, ceea ce te lasă mai vulnerabil la infecții respiratorii precum răceala și gripa comună. Privarea somnului poate agrava și bolile respiratorii existente, cum ar fi bolile pulmonare cronice.

Sistem digestiv

Alături de a mânca prea mult și de a nu face exerciții fizice, privarea de somn este un alt factor de risc pentru a deveni supraponderal și obez. Somnul afectează nivelurile a doi hormoni, leptina și ghrelinul, care controlează sentimentele de foame și plinătate.

Leptin spune creierului tău că ai avut suficient de mâncat. Fără somn suficient, creierul tău reduce leptina și crește ghrelinul, care este un stimulent al apetitului. Fluxul acestor hormoni ar putea explica gustările nocturne sau de ce cineva poate supraalimenta mai târziu în noapte.

Lipsa de somn te poate face să te simți prea obosit pentru a face exerciții fizice. În timp, activitatea fizică redusă te poate face să crești în greutate, deoarece nu arzi suficiente calorii și nu creezi masă musculară.

De asemenea, privarea de somn face ca organismul să elibereze mai puțină insulină după ce mâncați. Insulina ajută la reducerea nivelului de zahăr din sânge (glucoză).

De asemenea, privarea de somn scade toleranța organismului la glucoză și este asociată cu rezistența la insulină. Aceste întreruperi pot duce la diabet zaharat și obezitate.

Sistemul cardiovascular

Somnul afectează procesele care îți mențin sănătos inima și vasele de sânge, inclusiv cele care îți afectează glicemia, tensiunea arterială și nivelul de inflamație. De asemenea, joacă un rol vital în capacitatea corpului tău de a vindeca și repara vasele de sânge și inima.

Persoanele care nu dorm suficient sunt mai predispuse la boli cardiovasculare. O analiză a legat insomnia la un risc crescut de atac de cord și accident vascular cerebral.

Sistemul endocrin

Producția de hormoni depinde de somn. Pentru producerea de testosteron, aveți nevoie de cel puțin 3 ore de somn neîntrerupt, ceea ce înseamnă aproximativ primul dvs. R.E.M. episod. Trezirea pe parcursul nopții ar putea afecta producția de hormoni.

Această întrerupere poate afecta și producția de hormoni de creștere, în special la copii și adolescenți. Acești hormoni ajută organismul să construiască masa musculară și să repare celulele și țesuturile, pe lângă alte funcții de creștere.

Glanda hipofizară eliberează hormonul de creștere pe parcursul fiecărei zile, dar somnul și exercițiile fizice adecvate ajută, de asemenea, la eliberarea acestui hormon.

Tratament pentru privarea de somn

Cea mai de bază formă de tratament privativ de somn este obținerea unei cantități adecvate de somn, de obicei între 7 și 9 ore în fiecare noapte.

Acest lucru este adesea mai ușor spus decât făcut, mai ales dacă ați fost lipsit de ochi prețioși timp de câteva săptămâni sau mai mult. După acest punct, este posibil să aveți nevoie de ajutor de la medicul dumneavoastră sau de la un specialist în somn, care, dacă este necesar, pot diagnostica și trata o posibilă tulburare de somn.

Tulburările de somn pot îngreuna obținerea unui somn de calitate noaptea. De asemenea, vă pot crește riscul pentru efectele de mai sus ale privării de somn asupra organismului.

Următoarele sunt unele dintre cele mai frecvente tipuri de tulburări de somn:

• apnee obstructivă de somn
• narcolepsie
• sindromul picioarelor nelinistite
• insomnie
• tulburări de ritm circadian

Pentru a diagnostica aceste afecțiuni, medicul dumneavoastră poate comanda un studiu de somn. Aceasta se desfășoară în mod tradițional la un centru formal de somn, dar acum există și opțiuni pentru a vă măsura calitatea somnului acasă.

Dacă sunteți diagnosticat cu o tulburare de somn, vi se poate administra un medicament sau un dispozitiv care să vă țină căile respiratorii deschise noaptea (în cazul apneei obstructive de somn) pentru a ajuta la combaterea tulburării, astfel încât să puteți avea un somn mai bun în mod regulat bază.

profilaxie

Cel mai bun mod de a preveni privarea de somn este să vă asigurați că veți avea un somn adecvat. Urmați recomandările recomandate pentru grupa dvs. de vârstă, care este de 7 până la 9 ore pentru majoritatea adulților cu vârste cuprinse între 18 și 64 de ani.

Alte modalități prin care puteți reveni pe drum cu un program de somn sănătos includ:

• limitarea golurilor de zi (sau evitarea acestora cu totul)
• să se abțină de la cofeină în noaptea trecută sau cel puțin câteva ore înainte de culcare
• mergând la culcare în același timp în fiecare seară
• trezindu-mă la aceeași oră în fiecare dimineață
• respectându-vă programul de culcare în weekend și sărbători
• petrecând o oră înainte de culcare făcând activități relaxante, cum ar fi cititul, meditarea sau o baie
• evitarea meselor grele în câteva ore înainte de culcare
• să se abțină de la utilizarea dispozitivelor electronice chiar înainte de culcare
• exercitarea în mod regulat, dar nu seara, orele de culcare
• reducerea aportului de alcool

Dacă aveți în continuare probleme de somn noaptea și luptați cu oboseala din timpul zilei, adresați-vă medicului dumneavoastră. Ei pot testa condițiile de sănătate care stau la baza programului de somn.

Continuați să citiți: Sfaturi pentru îmbunătățirea somnului.

Remediere alimentară: alimente pentru un somn mai bun