Yoga ușor așezată se întinde pentru a vă crește statutul de flexibilitate

Conţinut

• Poză ușoară
• Easy Pose Side Bend
• Poziție ușoară cu pliere înainte
• Pliere înainte cu un singur picior
• Pliere în față așezată cu unghi larg
• Jumătate Domn al peștilor
• Răsucire în decubit
• Recenzie pentru

Derularea pe Instagram vă poate oferi cu ușurință impresia falsă că toți yoghinii sunt AF îndoitori. (Este unul dintre cele mai comune mituri despre yoga.) Dar nu trebuie să fii contorsionist pentru a practica yoga, așa că nu lăsați asta să vă împiedice să încercați. Indiferent cât de inflexibil ești, îți poți satisface propriile nevoi începând cu ipostaze pentru începători și modificând atunci când este necesar. Sjana Elise Earp (pe care s-ar putea să o cunoașteți ca @sjanaelise pe Instagram) a pus la punct această serie de stretch-uri de yoga care vă vor permite să vă îmbunătățiți flexibilitatea, indiferent dacă sunteți un yoghin cu experiență sau plecați de la primul pătrat. (Iată patru sfaturi pentru creșterea flexibilității dvs.) Deoarece consistența este esențială atunci când construiți flexibilitate, practicați regulat aceste întinderi de yoga pentru a obține cele mai bune rezultate. (Întrucât sunt super cool, momentul perfect este chiar înainte de culcare.)

Cum functioneaza: Țineți fiecare poziție așa cum este indicat, concentrându-vă pe respirația adâncă.

O să ai nevoie: O saltea de yoga

Poză ușoară

A. Stați într-o poziție cu picioarele încrucișate, cu un picior în fața celuilalt, mâinile în poziție de rugăciune în fața centrului inimii.

Țineți timp de 3 până la 5 respirații.

Easy Pose Side Bend

A. Așezați-vă într-o poziție cu picioarele încrucișate, cu un picior în fața celuilalt, cu mâinile în poziție de rugăciune în fața centrului inimii.

B. Așezați mâna stângă pe podea la câțiva centimetri distanță de șoldul stâng. Îndoiți cotul stâng în timp ce ajungeți la brațul drept în sus și peste la stânga, întinzându-se prin partea dreaptă a corpului, privirea în spirală în sus spre tavan.

Țineți timp de 3 până la 5 respirații.Schimbați părțile; repeta.

Poziție ușoară cu pliere înainte

A. Așezați-vă într-o poziție cu picioarele încrucișate, cu un picior în fața celuilalt.

B. Închideți mâinile în spate, încheieturile îndreptate în jos și îndreptați brațele pentru a apăsa mâinile înapoi, întinzând pieptul deschis și lăsând capul să cadă ușor înapoi. Țineți 1 respirație.

C. Desfaceți mâinile și mergeți-le înainte în fața picioarelor. Aplecați-vă înainte, coborând până la antebrațe.

Țineți timp de 3 până la 5 respirații.

Pliere înainte cu un singur picior

A. Așezați-vă cu genunchiul drept îndoit și piciorul stâng extins în lateral, piciorul drept apăsând în coapsa interioară stângă.

B. Îndoiți mâinile alunecând de-a lungul podelei pentru a ține pe piciorul stâng, gleznă sau vițel.

Țineți timp de 3 până la 5 respirații. Schimbați părțile; repeta.

Pliere în față așezată cu unghi larg

A. Așezați-vă într-o poziție de straddle, cu picioarele întinse în lateral cât mai larg posibil, cu genunchii orientați în sus și picioarele flectate.

B. Atingeți brațele înainte și coborâți antebrațele pe podea, pliați cât mai mult posibil fără a permite genunchilor să se rostogolească înainte.

Țineți timp de 3 până la 5 respirații.

Jumătate Domn al peștilor

A. Stai cu piciorul drept întins în față, genunchiul stâng îndoit și piciorul stâng sprijinit în dreapta coapsei drepte.

B. Ajungeți spre tavan cu mâna dreaptă, cu palma spre stânga.

C. Brațul inferior pentru a apăsa cotul drept în partea stângă a genunchiului stâng, răsucind partea superioară a corpului spre stânga și uitându-se peste umărul stâng, cu coroana capului care ajunge spre tavan.

Țineți timp de 3 până la 5 respirații. Schimbați părțile; repeta.

Răsucire în decubit

A. Stai întins cu fața în sus pe podea.

B. Îndoiți genunchiul stâng spre piept, apoi răsuciți genunchiul stâng spre podea în partea dreaptă a corpului. Păstrați ambii umerii drepte pe podea.

Țineți timp de 3 până la 5 respirații. Schimbați părțile; repeta.

Recenzie pentru