Antrenamentul dinamic pentru arderea corpului total în doar 4 minute

Conţinut

• Jumătate Burpee până la împins lat
• Comutator de pas cu cerc de șold deschis
• Schimbare laterală cu genunchi ridicat
• Scândură laterală cu atingere de la mână la picioare
• Recenzie pentru

În unele zile, aveți timp să dedicați un antrenament de o oră întreagă sculptării unei părți a corpului. Alte zile, abia ai cinci minute pentru a transpiră și ai nevoie ca tot corpul tău să ardă ca iadul. Această rutină de la antrenorul Kaisa Keranen (@kaisafit) este una dintre acestea antrenamente.

Dacă sunteți familiarizați cu Tabata, știți exercițiul: faceți fiecare mișcare timp de 20 de secunde cât de greu și rapid puteți, apoi odihniți-vă timp de 10 secunde. Fă două până la patru runde și corpul tău va fi oficial toast. (P.S. Niciuna dintre aceste mișcări nu ar trebui să fie ușoare - de aceea puteți finaliza întregul antrenament în 4 minute plat.)

Te-ai prins de acea arsură rapidă și furioasă? Următorul: Provocarea noastră Tabata de 30 de zile, creată de (cine altcineva?) însăși Kaisa.

Jumătate Burpee până la împins lat

A. Începeți în poziție de scândură înaltă, cu picioarele lărgite la șold.

B. Săriți picioarele până la mâini, apoi săriți imediat înapoi la poziția inițială.

C. Săriți ambele mâini cu câțiva centimetri lățime și coborâți imediat într-o împingere.

D. Apăsați pieptul departe de podea și pentru a sări mâinile înapoi în poziția inițială.

Faceți cât mai multe repetări (AMRAP) timp de 20 de secunde; odihnește-te timp de 10 secunde.

Comutator de pas cu cerc de șold deschis

A. Fiind într-o lovitură înaltă, piciorul drept înainte și îndoit la 90 de grade, cu piciorul stâng întins înapoi cu o îndoire moale.

B. Săriți și comutați la lovirea piciorului stâng. Sari imediat și treci înapoi la avansarea piciorului drept.

C. Mutați greutatea pe piciorul drept pentru a sta în picioare. Loviți piciorul stâng înainte, în lateral și înapoi, coborând din nou într-o lovitură pentru a repeta.

Faceți AMRAP timp de 20 de secunde; odihnește-te timp de 10 secunde. Faceți fiecare două runde pe partea opusă.

Schimbare laterală cu genunchi ridicat

A. Începeți să stați cu picioarele împreună.

B. Începând cu piciorul stâng, alternează genunchii până la piept, pompând brațul opus cu piciorul opus și amestecând spre dreapta timp de 5 pași.

C. Opriți o jumătate de secundă pe piciorul drept, piciorul stâng încă în poziția genunchiului înalt, apoi repetați amestecul în direcția opusă timp de 5 pași.

D. Întrerupeți piciorul stâng timp de 1 secundă înainte de a vă deplasa din nou spre dreapta. Continuați să amestecați înainte și înapoi.

Faceți AMRAP timp de 20 de secunde; odihnește-te timp de 10 secunde.

Scândură laterală cu atingere de la mână la picioare

A. Începeți în scândura laterală, echilibrându-vă pe cotul drept și partea piciorului drept, vârfurile degetelor și degetele de la picioare îndreptate înainte.

B. Extindeți brațul stâng deasupra capului, bicepul după ureche, întinzându-vă lung de la degete la picioare.

C. Angrenează abs pentru a ridica piciorul stâng drept și brațul stâng drept pentru a atinge mâna până la picioare direct peste buric. Atingeți imediat brațul stâng și piciorul lung din nou.

Faceți AMRAP timp de 20 de secunde; odihnește-te timp de 10 secunde. Faceți fiecare două runde pe partea opusă.

Recenzie pentru