Revizuirea regimului Dubrow: poate ajuta pierderea în greutate?

Conţinut

• Scorul de dietă de la linia de sănătate: 3,75 din 5
• Ce este dieta Dubrow?
• Cum să urmezi dieta Dubrow
• Ajută la pierderea în greutate?
• Alte avantaje posibile
• Dezavantaje potențiale
• Mâncăruri pentru a mânca
• Alimente de evitat
• Meniu de probe
• Ziua 1
• Ziua 2
• Ziua 3
• Linia de jos

Scorul de dietă de la linia de sănătate: 3,75 din 5

Dezvoltată de un cuplu de televiziune realist, dieta Dubrow se împerechează cu post intermitent - un model alimentar care restricționează aportul alimentar la un anumit interval de timp - cu o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați.

Planul promite să vă ajute să pierdeți în greutate, să vă simțiți fără vârstă și să vă transformați corpul și viața din interior spre exterior.

În timp ce unii laudă eficacitatea planului, alții susțin că este neiginal, excesiv de simplificat și prea scăzut de calorii.

Acest articol aruncă o privire mai atentă la dieta Dubrow și dacă te poate ajuta să slăbești.

EVALUARE SCORE SCURTĂ

• Scor general: 3,75
• Pierdere rapidă în greutate: 3
• Pierdere în greutate pe termen lung: 4
• Ușor de urmărit: 3.5
• Calitatea nutriției: 4.5

BOTTOM LINE: Dieta Dubrow este o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați, care folosește postul intermitent pentru a promova pierderea în greutate. Accentuează consumul de proteine ​​slabe, grăsimi sănătoase, legume fără amidon și fructe și poate oferi anumite beneficii.

Ce este dieta Dubrow?

Dieta Dubrow este un plan de dietă popular creat de vedetele realității Terry și Heather Dubrow.

Dr. Terry Dubrow este un cunoscut chirurg plastic și co-gazdă a emisiunii TV Botched, în timp ce Heather Dubrow este un fost membru al distribuției Real Housewives din Orange County.

Dieta este prezentată într-o carte care a fost publicată în 2018.

Potrivit creatorilor săi, planul poate îmbunătăți controlul zahărului din sânge, crește nivelul de energie, stimulează arderea grăsimilor și semne lente de îmbătrânire.

Dieta cu conținut scăzut de carbohidrați presupune practicarea postului intermitent și restricționarea aportului alimentar la anumite ore din zi.

De asemenea, stabilește ghiduri generale pe care trebuie să le includă alimentele și grupurile alimentare pentru a-ți optimiza rezultatele.

rezumat Dieta Dubrow este un plan de dietă bazat pe o carte publicată de Terry și Heather Dubrow. Este o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați, care implică post intermitent și stabilește orientări pentru alimentele pe care ar trebui să le consumi.

Cum să urmezi dieta Dubrow

Dieta Dubrow este împărțită în trei faze care variază în funcție de programul de mâncare.

Prima fază se numește „covor roșu gata” și presupune post timp de 16 ore și restricționarea consumului alimentar la 8 ore zilnic în timpul unei perioade de realimentare. Acesta este un tip comun de post intermitent cunoscut sub numele de metoda 16/8.

Această fază trebuie urmată timp de 2-5 zile la începutul planului. Se crede că va ajuta la resetarea indicilor de foame pentru a începe dieta pe piciorul drept.

Prima fază este cea mai restrictivă și încurajează alimentele precum proteinele slabe, grăsimile sănătoase, legumele fără amidon, fructele, produsele lactate și cantități mici de nuci, semințe și carbohidrați complexi.

Cea de-a doua fază a dietei, cunoscută sub denumirea de „Summer Is Coming”, trebuie urmată până când îți atingi obiectivul de greutate.

Ca și prima fază, aceasta implică perioade de post, care durează 12-16 ore, în funcție de cât de repede doriți să vă atingeți obiectivele.

Această fază stabilește, de asemenea, ghiduri pentru care grupuri de alimente ar trebui să consumați, precum și cât de mult.

Deși nu este nevoie să numărați calorii sau macronutrienți, planul încurajează consumul de grupuri alimentare specifice.

În a doua fază, ar trebui să mâncați:

• 2 - 3 porții de legume non-amidonice
• 2-3 porții de proteine ​​slabe
• 2–3 porții de grăsimi sănătoase
• 1 portie de lactate
• 1-2 porții de fructe
• 1 portie de nuci sau seminte
• 1 portie de carbohidrati complexi

După ce ați ajuns la greutatea dorită, începeți ultima fază a dietei pentru menținerea greutății pe termen lung, care este cunoscută sub denumirea de „Arată fierbinte în timp ce trăiești ca un om”.

Această fază are aceleași reguli ca a doua fază, dar presupune postul timp de 16 ore pe zi de două ori pe săptămână și urmează un post de 12 ore pe parcursul celor 5 zile rămase.

În a doua și a treia fază a dietei, sunt permise zile de înșelătorie ocazionale. În aceste zile, dieters se pot bucura de mâncare preferată cu moderatie.

rezumat Dieta Dubrow este un plan alimentar care presupune post intermitent timp de 12-16 ore pe zi. De asemenea, stabilește orientări generale privind tipurile de alimente pe care le puteți mânca, precum și cantitățile.

Ajută la pierderea în greutate?

Dieta Dubrow accentuează consumul de alimente sănătoase, întregi și utilizarea ingredientelor procesate minim, care pot ajuta la pierderea în greutate.

Multe dintre alimentele încurajate în dieta Dubrow sunt bogate în nutrienți importanți, cum ar fi fibra, care se deplasează lent prin tractul digestiv pentru a ajuta la creșterea sentimentelor de plinătate (1).

Dieta este de asemenea scăzută în carbohidrați, ceea ce poate ajuta la creșterea metabolismului și reducerea foamei și a grăsimii din burtă (2, 3, 4).

Mai mult, planul include post intermitent, care s-a dovedit că ajută la pierderea în greutate (5, 6).

De fapt, o recenzie a constatat că postul intermitent poate fi la fel de eficient ca reducerea caloriilor la promovarea pierderii în greutate, menționând că 3-12 săptămâni de post intermitent ar putea duce la pierderea în greutate de până la 8% din greutatea corpului (5).

Mai mult decât atât, alte cercetări arată că postul intermitent vă poate stimula temporar metabolismul, ceea ce vă poate ajuta corpul să ardă mai multe calorii pe parcursul zilei (7).

rezumat Dieta Dubrow poate ajuta la creșterea pierderii în greutate, accentuând alimentele sănătoase întregi. De asemenea, restricționează carbohidrații și încorporează postul intermitent, ambele putând ajuta la pierderea în greutate.

Alte avantaje posibile

În plus față de îmbunătățirea pierderii în greutate, dieta Dubrow poate oferi câteva alte beneficii, printre care:

• Scăderea inflamației. Studiile arată că postul intermitent poate scădea mai mulți markeri de inflamație, care pot proteja împotriva bolilor cronice (8, 9, 10, 11).
• Îmbunătățirea sănătății inimii. S-a demonstrat că dietele intermitente și dietele cu conținut scăzut de carbohidrați reduc nivelul de colesterol și trigliceride, ceea ce poate îmbunătăți sănătatea inimii (12, 13).
• Glicemia stabilizată. Unele cercetări sugerează că tăierea glucidelor poate reduce nivelul de zahăr din sânge și poate crește mai eficient capacitatea corpului de a folosi insulina, un hormon implicat în controlul zahărului din sânge (14, 15).
• Îmbunătățirea sănătății creierului. Deși cercetarea se limitează în mare parte la studii efectuate la animale, indică faptul că postul intermitent poate stimula funcția creierului și semnele lente ale îmbătrânirii creierului (16, 17).

rezumat Dieta Dubrow poate reduce inflamația, poate îmbunătăți sănătatea inimii, stabilizează nivelul de zahăr din sânge și vă poate proteja creierul.

Dezavantaje potențiale

În ciuda numeroaselor avantaje posibile asociate cu dieta Dubrow, există și unele dezavantaje care trebuie luate în considerare.

În primul rând, mulți au criticat planul pentru pur și simplu reciclarea și rebranduirea conceptelor comune, cum ar fi postul intermitent - pentru a nu aduce idei noi.

În plus, planul se concentrează pe aspectul cât mai bun prin stimularea pierderii în greutate și încetinirea semnelor de îmbătrânire, mai degrabă decât îmbunătățirea stării generale de sănătate.

Dieta oferă, de asemenea, recomandări foarte generale pentru care alimente și cât de mult să mănânce.

În timp ce acest lucru poate fi bun pentru mâncătorii sănătoși experimentați, care caută flexibilitate, alții le este greu de urmărit, deoarece oferă îndrumări minime.

În plus, planul poate fi foarte scăzut în calorii, în funcție de alimentele pe care alegeți să le includeți și cât de mult alegeți să mâncați pe parcursul zilei.

Deși reducerea caloriilor poate favoriza pierderea în greutate, nu consumul suficient vă poate dăuna metabolismului și poate provoca reacții adverse precum oboseala, slăbiciunea, schimbări de dispoziție și lipsa de concentrare (18).

În sfârșit, în timp ce postul intermitent este în general considerat sigur, este inadecvat pentru persoanele cu anumite afecțiuni de sănătate, cum ar fi diabetul de tip 1 sau tensiunea arterială scăzută.

Postul nu este potrivit și pentru femeile care sunt însărcinate sau alăptează.

Ba mai mult, femeile sunt mai sensibile la restricțiile de calorii, iar unele dovezi sugerează că postul poate avea efecte negative asupra fertilității (19).

Prin urmare, femeile pot dori să folosească o abordare mai modificată și să practice doar postul intermitent câteva zile pe săptămână, mai degrabă decât în ​​fiecare zi, așa cum este încurajat în dieta Dubrow.

rezumat Dieta Dubrow se bazează pe concepte familiare și se concentrează mai degrabă pe aspectul dvs. mai degrabă decât pe îmbunătățirea sănătății. De asemenea, oferă recomandări foarte generale și este posibil să nu ofere suficiente calorii pentru unele persoane.

Mâncăruri pentru a mânca

Dieta Dubrow stabilește orientări generale pentru alimentele pe care ar trebui să le consumi.

Subliniază mai multe grupuri alimentare sănătoase, cum ar fi proteinele slabe, grăsimile sănătoase și legumele fără amidon.

Iată câteva dintre alimentele și băuturile pe care trebuie să le includă ca parte a Dietei Dubrow:

• Legume fără amidon: broccoli, frunze verzi, sparanghel, conopidă, varză de Bruxelles, țelină etc.
• Proteine ​​slabe: pui sau curcan fără piele, tăieturi slabe de vită sau carne de porc, fructe de mare, ouă, tofu, tempeh
• Grăsimi sănătoase: ulei de măsline, ulei de nucă de cocos, ulei de avocado, avocado etc.
• Lactate: lapte, iaurt, brânză
• fructe: mere, banane, fructe de pădure, pepeni, struguri, cireșe, pere, piersici, caise etc.
• Nuci si seminte: migdale, nuci, fistic, semințe de chia, semințe de in, semințe de cânepă etc.
• Carburi complexe: fasole, linte, cartofi dulci, ovăz, quinoa, hrișcă, orz, năut, etc.
• băuturi: apa, cafea sau ceai neindulcit

Băuturile alcoolice cu conținut scăzut de zahăr, cum ar fi vinul roșu sau alb și băuturile distilate sunt permise în a doua și a treia fază a dietei.

Cu toate acestea, vi se recomandă să vă limitați aportul la o băutură pe zi și să rămâneți la o singură porție de fructe în zilele în care beți alcool.

rezumat Dieta Dubrow încurajează consumul de legume fără amidon, proteine ​​slabe, grăsimi sănătoase, lactate, fructe, nuci, semințe și băuturi fără calorii.

Alimente de evitat

Alimentele puternic prelucrate și rafinate ar trebui limitate la dieta Dubrow, inclusiv:

• Hrana procesata: mese convenabile, chipsuri de cartofi, cartofi prăjiți, fast-food, produse coapte, bomboane etc.
• Cereale rafinate: pâine albă, paste, biscuiți, clătite, tortillas cu făină, biscuite, orez alb
• Băuturi îndulcite cu zahăr: sodă, băuturi energizante, sucuri, ceai dulce, băuturi sportive
• Carne bogată în grăsimi: slănină, friptură, burtă de porc, cotlet de miel, mezeluri etc.
• Uleiuri rafinate: ulei de canola, ulei de porumb, ulei de soia, grăsimi hidrogenate

Rețineți că aceste alimente pot fi totuși savurate din când în când, deoarece planul permite zilele de înșelătorie ocazionale în a doua și a treia fază a dietei.

rezumat Alimentele procesate, boabele rafinate, băuturile îndulcite cu zahăr, carnea bogată în grăsimi și uleiurile rafinate trebuie să fie restricționate atunci când urmează dieta Dubrow.

Meniu de probe

Mai jos este cum pot arăta trei zile din cea de-a doua fază a dietei.

Rețineți că, deoarece Dieta Dubrow folosește post intermitent, micul dejun nu este consumat decât dacă este mâncat în fereastra de mâncare specificată de 8-12 ore.

Ziua 1

• Mic dejun: nici unul
• Masa de pranz: pui la gratar cu broccoli salte și pene de cartof dulce
• Cină: somon copt cu orez de conopidă și sparanghel
• gustări: un băț de brânză, măr și o mână de migdale

Ziua 2

• Mic dejun: nici unul
• Masa de pranz: amestecat cu legumă, cu ardei iute, ardei gras, ceapă, roșii și vinete
• Cină: piept de curcan prăjit cu ierburi cu varză de Bruxelles și quinoa
• gustări: Iaurt grecesc cu seminte de chia si fructe de padure

Ziua 3

• Mic dejun: nici unul
• Masa de pranz: pâine prăjită cu avocado, ouă tari și o salată laterală
• Cină: taitei de dovlecel cu ton, usturoi, pătrunjel și ulei de măsline
• gustări: brânză de căsuță cu mere, scorțișoară și nuci prăjite

rezumat Planul de trei probe de masă de mai sus oferă câteva mese simple și gustări de care vă puteți bucura ca parte a dietei Dubrow.

Linia de jos

Dieta Dubrow este o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați, care folosește postul intermitent pentru a promova pierderea în greutate.

Cercetările referitoare la această dietă nu sunt disponibile în mod special, dar modelul alimentar pe care îl încorporează poate ajuta la pierderea în greutate și la îmbunătățirea sănătății în general.

Totuși, dieta reciclează concepte vechi și se concentrează în primul rând pe aspectul fizic.

Prin urmare, să te bucuri de o varietate de alimente sănătoase întregi și să urmezi un program alimentar care să funcționeze pentru tine poate fi o opțiune mai bună pentru pierderea în greutate pe termen lung.