Aruncați până la 30 de lire sterline

Conţinut

• Recenzie pentru

Sezonul de plajă este încă la câteva luni distanță, ceea ce înseamnă că este momentul perfect pentru a începe să vă reglați dieta. Dar, după cum vă va spune experiența, succesul în scăderea în greutate depinde de găsirea unui plan cu care să puteți trăi, unul care să se potrivească personalității și stilului dvs. de viață. De exemplu, dacă slujba ta implică acumularea de kilometri frecvenți, atunci cererea de a bate fiecare masă de la zero poate fi o rețetă pentru dezastru.

Deci, mai degrabă decât să venim cu un plan unic pentru toți, am creat mese mix-and-match care iau în considerare preferințele dvs. și abordează cele mai mari obstacole, de la controlul porțiilor până la reducerea poftelor. De asemenea, puteți alege una sau mai multe gustări cu un total de până la 260 de calorii.În zilele în care începeți cu adevărat să ardeți (de exemplu, combinând forța și planurile cardio) și simțiți că aveți nevoie de mai mult combustibil, puteți să luați o gustare suplimentară de 100 până la 200 de calorii.

Singura regulă este că trebuie să rămâneți în limita a 1.600 de calorii, ceea ce ar trebui să vă permită să pierdeți aproximativ 1 kilogram la fiecare cinci zile. Începeți să mâncați mâncărurile pe care le iubiți astăzi și veți fi în pași ca un model de costum de baie cu mult înainte de a vă face prima baie în ocean.

Care este personalitatea ta alimentară?

PURISTUL

Pregătirea mesei pentru dvs. este mai degrabă relaxantă decât o corvoadă. Aveți o colecție impresionantă de cărți de bucate și visați moduri de a combina arome. Mâncarea rapidă este un nu-nu; restaurantele tale preferate tind să includă ingrediente organice sau cultivate local. Dar, deși rareori mănânci alimente greșite, mănânci deseori prea mult și prea des. Cele mai mari provocări ale dvs. sunt să vă împiedicați să luați nuci toată ziua și să vă opriți la o singură porție de paste integrale la cină. Pentru ca planul tău de slăbire să se mențină, ai nevoie de mese controlate în porții, care să pună accent pe alimente proaspete, întregi.

Găsiți idei de mic dejun, prânz și cină care vă vor menține sănătos și fericit!

REGINA TAKEOUT

Mulțumirea instantanee este MO-ul tău: ai fost cunoscut că apelezi o ceașcă de cafea la micul dejun și un prânz la barul cu granola, iar locurile tale preferate de luat masa sunt programate în telefonul tău mobil. alimente, cum ar fi fructele, legumele și cerealele integrale, dar vă simțiți neputincioși să faceți ceva în acest sens - cel puțin până când programul dvs. se va lămuri. Pentru a mânca corect și a tăia în jos, aveți nevoie de opțiuni flexibile în meniurile zilnice, cum ar fi mesele rapide, „de asamblare”, care necesită șase ingrediente sau mai puțin, împreună cu produse de bază sănătoase din supermarketuri și restaurante.

Găsiți idei de mic dejun, prânz și cină care vă vor menține sănătos și fericit!

REBELUL DIETEI

În timp ce vă bucurați de alimente bune pentru dvs., ele trebuie să aibă și un gust bun. Un sandviș sau omletă fără brânză nu este acceptabil și trebuie să-ți satisfaci pofta de dulce zilnic (dacă nu pe oră!). Din nefericire, natura ta sfidătoare înseamnă că uneori te umpli cu fast-food și gustări bogate în calorii, care pot elimina vitaminele și mineralele importante și pot crește kilogramele. Cea mai eficientă strategie de slăbire: să vă concentrați pe mese aromate, controlate în porții, care vă permit să simțiți că vă răsfățați. Un amestec de alimente proaspete și sănătoase, funcționează cel mai bine pentru dvs., cu condiția ca fiecare masă sau gustare să conțină ceva special pentru a vă ispiti papilele gustative.

Găsiți idei pentru micul dejun, prânz și cină care vă vor menține sănătos și fericit!

Intoarce-te la Luna 1: Începeți chiar dacă ați stat pe canapea toată iarna.

Reveniți la întreg Planul corpului bikini

PURISTUL

Mic dejun

1/2 CÂNĂ OVĂZ TĂIAT DE OȚEL GĂT presărat cu scorțișoară, nucșoară și cuișoare și acoperit cu 1 măr feliat mic, 1/4 cană nuci tocate și 4 uncii lapte degresat organic

448 CALORII

2 FIEII PÂINE INTEGRALĂ PRĂJITĂ acoperit cu 1/4 cană ricotta fără grăsimi, 1 peră mare feliată și 1 lingură miere

437 CALORII

Gustări (100 până la 200 de calorii)

1 banană mică feliată, presărată cu 1 lingură de miere

136 CALORII

4 uncii de lapte degresat amestecat cu 1/2 cană de sos de mere neîndulcit, o strop de condiment pentru plăcintă cu mere, 1 lingură sirop de arțar și o mână de gheață

140 de calorii

Masa de pranz

3 UNCI SOMON sălbatic la grătar; 1/2 cana orez salbatic; salată de roșii și mozzarella (2 roșii de prune feliate, 5 frunze proaspete de busuioc, 1 uncie mozzarella proaspătă, 2 linguri de oțet balsamic îmbătrânit și 1 lingură de ulei de măsline extravirgin infuzat cu usturoi)

469 CALORII

1 PITA DE GRÂU INTEGRAL tartinat cu 1 lingura de mustar picant si umplut cu 3 uncii de curcan afumat organic, 1 felie de branza elvetiana, 2 frunze mari de romaine rupte si 1 rosie pruna feliata; 10 morcovi și 2 linguri humus

441 CALORII

Gustări (220 până la 260 de calorii)

1/2 cana guacamol; 1 cană felii de ardei roșu pentru scufundare

220 de calorii

2 linguri unt de arahide natural; 2 smochine Calimyrna uscate pentru scufundare

242 CALORII

Masa de seara

1 ROLA PICANTĂ DE TON (8 bucăți) cu 1 lingură sos de soia cu conținut scăzut de sodiu; 1/2 cană edamame aburit; 1/2 cană supă miso

442 CALORII

1/2 CUPĂ SPAGHETI DE GRÂU GÂTTIT aruncat cu 3 uncii de pui organic la grătar și 1 ceașcă fiecare cu flori de broccoli și ardei gras roșu tocat; sotate in 1 lingura ulei de masline extravirgin si 1 catel de usturoi tocat; și acoperit cu 2 linguri parmezan ras

441 CALORII

Mai multe opțiuni sănătoase pentru Takeout Queen!

Intoarce-te la Luna 1: Începeți chiar dacă ați stat pe canapea toată iarna.

Întoarce-te la întreg Bikini Body Plan

REGINA TAKEOUT

Mic dejun

1 muffin englezesc cu cereale integrale acoperit cu 2 sau 3 felii subțiri de avocado, 1 ou mare prăjit cu spray de gătit fără grăsime și 1 felie de Gouda afumată; 1 cană de struguri roșii

443 de calorii

1 PECAN PIE LARABAR sfărâmat în 6 uncii de iaurt fără grăsime de vanilie; 8 uncii de suc de portocale

462 CALORII

Gustări (100 până la 200)

Starbucks grande degresat latte

130 CALORII

2 căpșuni mari acoperite cu ciocolată; 1 șampanie brut cu flaut

130 CALORII

Masa de pranz

4-OUNCE TERMEN-TURCIA BURGER tigaie la grătar în 1 linguriță ulei de măsline extravirgin; acoperit cu 2 linguri de sos de gratar natural, 2 frunze mari de romaine rupte si 2 sau 3 felii subtiri de avocado; și servit pe o chiflă integrală

440 CALORII

CARNE DE VITA PANDA EXPRESS CU BROCOLI; 1/2 parte orez aburit; 1 porție de supă de flori de ou

450 CALORII

Gustări (220 până la 260 de calorii)

4 uncii de iaurt simplu degresat, înghețat, acoperit cu 1 lingură de nucă de cocos mărunțită și 2 linguri de chipsuri de ciocolată

255 CALORII

1 pungă popcorn cu microunde fără sare, fără ulei, presărată cu 2 linguri de parmezan ras

260 CALORII

Masa de seara

SEMINTE DE SCHIMBARE PILAF CONGELAT TURC ȘAPTE BOABE; 2 pătrate Ghirardelli 60% cacao ciocolată neagră

420 de calorii

BOSTON MARKET 1/4 PUI ALB LA ROTISERIE (fără piele); usturoi-mărar de mărime obișnuită, cartofi noi și fasole verde

440 de calorii

Opțiuni mai sănătoase pentru Diet Rebel!

Intoarce-te la Luna 1: Începeți chiar dacă ați stat pe canapea toată iarna.

Întoarce-te la întreg Planul corpului bikini

REBEL DE DIETĂ

Mic dejun

8 UNCII 2% LAPTE DE CIOCOLATĂ ORGANICĂ amestecat cu 1 cană de cireșe congelate fără sâmburi și 2 linguri de unt de migdale

463 CALORII

6 UNCIURI DE IOGUR GRAS CÂNT GRAS amestecat cu 1/4 cană de granola naturală, 1 banană mică feliată și 2 linguri chipsuri de ciocolată semidulce

432 CALORII

Gustări (100 - 200)

1/2 cană gelato de căpșuni

180 CALORII

4 tulpini medii de țelină întinse cu 1/4 cană de hummus și presărate cu 1 uncie feta

199 CALORII

Masa de pranz

COMBO AU BON PAIN BRIE, FRUIT, AND CRACKERS; supă medie de fasole neagră

460 de calorii

PANERA PÂINE MICĂ GRĂDINĂ CUPĂ DE LEGUME; 1/2 panini fierbinte de curcan-anghinare

450 de calorii

Gustări (220 până la 260)

3/4 cană brânză de vaci fără grăsime amestecată cu 1 linguriță de ghimbir proaspăt ras, 1 cană bucăți de ananas proaspăt și 2 linguri de migdale șlefuite

247 CALORII

1 clementină; 1 uncie cheddar ascuțit; 6 măsline picholine

250 CALORII

Masa de seara

1 CUP DAL (supa de linte curry); 1 frigarui de miel si shish kebab de legume

460 CALORII

3 UNCIUNI PIEPT DE Pui LA GRATAR; 1/2 cana orez brun; 1/2 cană fiecare flori de broccoli și ardei gras roșu tocat, fierte în 1/4 cană de bulion de legume, 1 linguriță de ulei de susan, 1 cățel de usturoi tocat și 1 linguriță de ghimbir proaspăt ras și acoperit cu 1 uncie de caju (16 până la 18 întregi)

458 CALORII

Intoarce-te la Luna 1: Începeți chiar dacă ați stat pe canapea toată iarna.

Întoarce-te la întreg Bikini Body Plan

Recenzie pentru