Calculator de somn: cât timp trebuie să dorm?

Conţinut

• Cum funcționează ciclul de somn?
• Care sunt etapele somnului?
• De ce trebuie să dormim bine?

Pentru a programa un somn bun, trebuie să calculați câte cicluri de 90 de minute trebuie să dormiți pentru a vă trezi în momentul în care se termină ultimul ciclu și, astfel, să vă treziți mai relaxat, cu energie și bună dispoziție.

Vedeți la ce oră ar trebui să vă treziți sau să vă culcați pentru a dormi bine folosind următorul calculator:

Cum funcționează ciclul de somn?

Ciclul de somn corespunde setului de faze de somn care începe din momentul în care persoana adoarme și trece la faza de somn REM, care este cea mai profundă fază de somn și care garantează somnul cel mai odihnitor și relaxant, cu toate acestea este mai dificil de atins această etapă a somnului.

Corpul trece prin mai multe cicluri care durează de la 90 la 100 de minute pe ciclu și în mod normal sunt necesare 4 până la 5 cicluri pe noapte, ceea ce corespunde a 8 ore de somn.

Care sunt etapele somnului?

Există 4 faze ale somnului și anume:

• Somn ușor - faza 1, care este o fază foarte ușoară și durează aproximativ 10 minute. Această fază începe din momentul în care persoana închide ochii, totuși este posibil să te trezești ușor cu orice sunet;
• Somn ușor - faza 2, care durează aproximativ 20 de minute și în această etapă corpul este deja relaxat, dar mintea rămâne activă și, prin urmare, este încă posibil să te trezești în această fază a somnului;
• Somn profund - faza 3, în care mușchii sunt complet relaxați și corpul este mai puțin sensibil la zgomote sau mișcări, fiind mai greu de trezit, pe lângă faptul că în această fază este foarte important pentru recuperarea corpului;
• Somn REM - faza 4, cunoscută și sub numele de faza de somn profund, este ultima fază a ciclului de somn și durează aproximativ 10 minute, începând la 90 de minute după adormire.

În faza REM ochii se mișcă foarte repede, ritmul cardiac crește și apar visele. Este dificil să obțineți somn REM și, prin urmare, este important să reduceți lumina ambientală și să nu utilizați telefonul mobil sau computerul înainte de a merge la somn, deoarece în acest fel este posibil să ajungeți la somnul REM mai ușor. Vedeți mai multe despre somnul REM.

De ce trebuie să dormim bine?

A dormi bine este esențial pentru buna funcționare a corpului, deoarece în timpul somnului corpul este capabil să-și recupereze energiile, să regleze nivelul mai multor hormoni esențiali pentru buna funcționare a corpului și să optimizeze metabolismul. În plus, în timpul somnului există consolidarea a ceea ce s-a învățat în timpul zilei, precum și repararea țesuturilor și întărirea sistemului imunitar.

Deci, când nu dormiți bine, este posibil să aveți unele consecințe, cum ar fi modificări ale dispoziției, inflamație crescută în organism, lipsă de energie și sistem imunitar slăbit, de exemplu, pe lângă creșterea și riscul de a dezvolta unele boli, cum ar fi obezitatea, diabetul și hipertensiunea arterială, de exemplu. Consultați mai multe motive pentru care trebuie să dormim mai bine.