Durerea de tibie la alergare: principalele cauze, ce trebuie să faceți și cum să evitați

Conţinut

• Principalele cauze
• Ce trebuie făcut pentru a ameliora durerea
• Cum să eviți

Durerea de tibie la alergare, cunoscută popular sub numele de canelită, este o durere acută care apare pe partea din față a tibiei și care se întâmplă din cauza inflamației membranei care acoperă osul în această regiune, adesea cauzată de antrenamentele lungi și intense de alergare etaje.

Această durere poate fi destul de inconfortabilă și poate fi simțită atunci când alergați, mergeți și urcați sau coborâți scările, de exemplu. Prin urmare, în cazul durerilor de tibie, este important ca persoana să rămână în repaus pentru a favoriza recuperarea și ameliorarea simptomelor.

Principalele cauze

Durerea de tibie la alergare se poate întâmpla din cauza mai multor factori, principalii fiind:

• Antrenament lung și intens pe teren dur, cum ar fi asfalt și beton, sau neregulat;
• Lipsa de odihnă între zilele de antrenament;
• Utilizarea unor pantofi de tenis inadecvati pentru activitate;
• Schimbări de pas;
• Supraponderal;
• Lipsa exercițiilor care întăresc regiunea;
• Lipsa de întindere și / sau încălzire.

Astfel, ca o consecință a acestor factori, poate exista o inflamație a membranei care acoperă osul tibiei, ducând la durere atunci când mergeți, alergați sau urcați sau coborâți scările.

Este important ca de îndată ce apare durerea tibiei, oamenii să scadă progresiv antrenamentul pe care îl fac și să înceapă odihna. Acest lucru se datorează faptului că, dacă activitatea fizică continuă să se desfășoare, inflamația poate deveni mai severă și timpul de recuperare mai lung.

Aflați și despre alte cauze ale durerii de alergare.

Ce trebuie făcut pentru a ameliora durerea

Pentru a ameliora durerea de la nivelul tibiei, este important să scădem treptat intensitatea activității pe care o desfășoară, pentru a evita rănile, pentru a ne odihni și pentru a aplica gheață pe loc pentru a ameliora durerea și a promova vindecarea țesutului inflamat.

Cu toate acestea, dacă durerea nu dispare după 72 de ore sau dacă se înrăutățește, este important să consultați ortopedul pentru a face evaluarea și a indica tratamentul cel mai potrivit. În plus față de odihnă, în funcție de severitatea inflamației, medicul poate recomanda utilizarea de medicamente antiinflamatoare și ședințe de kinetoterapie.

Fizioterapia în canelită este interesantă deoarece tehnicile și exercițiile efectuate în timpul sesiunii pot ajuta la întărirea și întinderea mușchilor picioarelor, pe lângă promovarea corecției mișcării, ajutând la ameliorarea durerii și la prevenirea noilor inflamații. Vedeți mai multe despre tratamentul durerii de tibie la alergare.

Cum să eviți

Pentru a evita durerile de tibie la alergare, este important să urmați antrenamentul conform îndrumărilor unui profesionist, să cunoașteți limitele corpului și să respectați timpul de odihnă dintre antrenamente.

În plus, se recomandă ca antrenamentul să nu înceapă imediat prin alergare, fiind sfătuit să se efectueze mai întâi o plimbare și apoi să progreseze treptat spre alergare, întrucât astfel este posibil să scadă riscul de canelită și leziuni.

De asemenea, este important să acordați atenție tipului de adidași folosiți, astfel încât adidașii să fie corespunzători tipului de picior și este, de asemenea, interesant să alternați tipul de sol pe care se face activitatea, deoarece în acest fel este posibil pentru a preveni impactul asupra regiunii să fie întotdeauna ridicat.