Este o transpirație dulce chiar și un pic legitim?

Conţinut

• Ce este mai exact transpirația dulce?
• Funcționează sudoarea dulce?
• Nu, nu poate înlocui o încălzire adecvată
• Nici sudoarea dulce nu va reduce riscul de rănire
• Deci, ar trebui să încercați transpirația dulce?
• Recenzie pentru

Sunt sceptic cu privire la orice produs care promite să-mi îmbunătățească antrenamentul ~, fără a necesita de fapt să fac exerciții mai inteligente, mai lungi sau cu o intensitate mai mare. Dar recent, pe pagina mea de descoperire Instagram, doi influențatori foarte potriviți au fost imaginați pozând cu un borcan de gel Sweet Sweat care creează poetic în legenda despre capacitatea de a îmbunătăți performanța produselor.

Recunosc: am fost intrigat. (În plus, cele peste 3.000 de recenzii Sweet Sweat stick de pe Amazon îi oferă 4,5 stele.)

Dar ce este Sweat Sweet și este doar un alt caz de hype Instagram care se pradă celor ușor de influențat? Iată ce au de spus experții.

Ce este mai exact transpirația dulce?

Sweet Sweat este o linie de produse destinate să vă crească rata de transpirație de către o companie numită „Sports Research” - care, TBH, având în vedere lipsa de cercetare a produselor lor este un nume înșelător înșelător. Pe lângă gel, linia oferă mâneci din neopren numite „Waist Trimmers”, „Thigh Trimmers” și „Thigh Trimmers” (asemănătoare cu antrenorii pentru talie) care pretind, de asemenea, că măresc cantitatea de transpirație. *Inserați aici ruloul principal de ochi.*

Produsele topice (care vin într-un borcan sau băț pe care îl glisați ca un deodorant) sunt fabricate din petrolatum, ceară de carnauba, ulei de pulpă acai, ulei organic de nucă de cocos, ulei de semințe de rodie, ulei de jojoba organic, ulei de camelina virgină, ulei de măsline, aloe extract de vera, vitamina E și parfum și necesită aplicarea unei cantități ~ ample pe pielea înainte de antrenament.

Dacă citiți lista de ingrediente, nu este prea diferit de ceea ce ați găsi într-o cremă sau balsam hidratant. Cu toate acestea, marca susține că aceste ingrediente Sweet Sweat „încurajează activitatea termogenă în timpul exercițiilor fizice, combate oboseala musculară, ajută la încălzire și la timpul de recuperare, vizează zonele cu probleme de„ răspuns lent ”și îmbunătățește substanțial circulația și transpirația”.

WTF este un răspuns termogen? Practic înseamnă doar că îți face pielea caldă, spune Michael Richardson MD, medic la One Medical din Boston.

Experții au păreri diferite cu privire la faptul dacă ingredientele de mai sus vă vor face să vă simțiți cald sau nu. "Privind aceste ingrediente, nu văd nimic care să încălzească pielea. Este doar o grămadă de uleiuri în cea mai mare parte", spune Grayson Wickham, DPT, CSCS, fondatorul Movement Vault, o mobilitate și mișcare companie.

Poate exista un ușor efect de încălzire de la vaselina, spune Elsie Koh, MD, radiolog intervențional și ofițer șef de informatică medicală la Azura Vascular Care din New Jersey. Ea adaugă un strat de izolație pe piele și, prin urmare, ar putea determina creșterea mai rapidă a temperaturii interne, explică ea. Rezultatul acelei călduri și izolații? Mai multă transpirație.

Acest lucru poate fi adevărat - și, de fapt, unele cercetări arată că vaselina are capacități asemănătoare izolației - dar nu există nicio cercetare care să susțină că Sweet Sweat funcționează similar sau mai eficient decât un produs precum vaselina.

Funcționează sudoarea dulce?

Există un argument care trebuie argumentat că Sweet Sweatface te face să transpiri. „Dacă îmbraci pielea cu ceva gros, îți va înfunda porii și îți va împiedica pielea să respire bine, ceea ce va prinde o parte din căldură, făcându-te mai cald și, prin urmare, vei începe să transpiri”, spune Wickham .

Dar doar pentru că ceva te face să transpiri, nu înseamnă că ai un antrenament mai bun (!!). Luați în considerare o cursă de yoga fierbinte de o oră, comparativ cu o cursă de o oră în timpul iernii sau o clasă CrossFit într-o cutie neizolată. Alergarea și WOD vor arde mai multe calorii datorită activității în sine, în ciuda faptului că probabil ați transpira mai mult la cursul de yoga încălzit. (Legat: Există beneficii la cursurile de antrenament cald?)

„Transpirația este modalitatea corpului tău de a regla temperatura și de a se răcori”, spune Richardson. „Când transpiri, este posibil să pierzi apă și, prin urmare, pierzi în greutate, dar asta nu înseamnă că antrenamentul tău este mai bun, că arzi mai multe grăsimi sau că pierzi în greutate„ reală ”. (În legătură: Cât de mult ar trebui să transpiri cu adevărat în timpul unui antrenament?)

Sweet Sweat susține că „este nevoie de energie pentru a transpira, mai multă energie decât își dau seama majoritatea oamenilor, ca toate procesele consumatoare de energie, transpirația ajută la arderea caloriilor” – dar acesta este de fapt un mit. Cantitatea pe care o transpiri nu are nicio legătură cu numărul de calorii pe care le arzi.

„Această afirmație este incredibil de înșelătoare;orice corpul tău necesită energie pentru a face acest lucru - dormit, gândit, așezat etc. ", spune Wickham.„ Implicația că transpirația arde calorii suplimentare este falsă. " )

Pe de altă parte, transpirația prea mult poate duce de fapt la deshidratare dacă transpirați fluide și electroliți mai repede decât vă puteți rehidrata. Și dacă vă simțiți ușor, greață, crampoasă sau obosită, antrenamentul dvs. va fi exact opusul ~ îmbunătățit ~. Womp.

Nu, nu poate înlocui o încălzire adecvată

Sweet Sweat susține, de asemenea, că accelerează timpul de încălzire și recuperare. E adevărat că încălzirea sus înainte de un antrenament este o necesitate pentru prevenirea rănirii. Cu toate acestea, Sweet Sweat nu ajută exact la asta.

„Nu există nicio asociere între încălzirea pielii și performanța de fitness. Când vorbim despre „încălzirea” unui mușchi, este o figură de stil. Nu este o chestie de temperatură”, spune Richardson. Mai degrabă, este vorba despre pregătirea corpului pentru mișcările necesare în antrenamentul și sportul următor prin întindere dinamică, spune el.

Wickham este de acord: „Încălzirea pentru un antrenament include amorsarea sistemului nervos, activarea anumitor mușchi, preluarea articulațiilor prin gama lor de mișcare”. Acesta, la rândul său, va crește fluxul de sânge și va crește temperatura corpului, spune el. Dar simpla încălzire a pielii nu va avea același efect.

Și, în timp ce sintagma „afterburn” implică și faptul că este H-O-T, Sweet Sweat nu va crește efectul afterburn (atunci când corpul tău arde calorii după antrenament), notează dr. Koh.

Nici sudoarea dulce nu va reduce riscul de rănire

Sweet Sweat spune că gelul poate: „țintește zonele cu probleme de răspuns lent” și „ajută la combaterea atelelor tibiale, a atragerilor musculare și a tulpinilor”. Vreun adevăr aici? Nu, potrivit experților. (Și, o reamintire prietenoasă: nu puteți reduce pierderea de grăsime nicăieri.)

Logica teoretică aici este că „încălzirea” mușchilor ajută la reducerea riscului de accidentare, dar, din nou, încălzirea care vine de la un gel topic nu este aceeași cu pregătirea musculară care vine din mișcările strategice pe care le faci înainte de un a face exerciții fizice.

„Aceasta este o afirmație revoltătoare, mai ales când te uiți la ingrediente”, spune Wickham. „Niciunul dintre aceste ingrediente nu va preveni atelele tibiei; nu există cercetări care să susțină acest lucru.” Atelele pentru tibie provin din suprasolicitarea mușchilor din partea din față a tibiei, ca urmare a lipsei de mobilitate și a compensării musculare, explică el. „Nu există nicio cremă sau gel care să vă ajute să evitați asta.” (Iată Cum să * De fapt * Prevenirea atelelor Shin).

În mod similar, atracțiile musculare sunt rezultatul unor probleme de mobilitate, poziționare necorespunzătoare și supracompensare, în timp ce o tulpină este micro-rupere într-un ligament. „Nicio cercetare nu susține ideea că un produs de încălzire a pielii va preveni o ruptură sau o tragere”, spune Wickham.

Cealaltă problemă? Niciuna dintre aceste afirmații nu a fost susținută de FDA. (Citiți: Produsul poate face afirmații înalte că de fapt nu oferă.)

Deci, ar trebui să încercați transpirația dulce?

The unu motivati-va Mai decideți să-l încercați: „Produsul ar putea fi util pentru persoanele care plănuiesc să facă un antrenament mare când este frig înăuntru sau afară, deoarece vaselina adaugă un strat de izolație”, spune dr. Koh.

Dar toți experții noștri, precum și cercetarea (lipsa acestora), sugerează că produsul probabil nu este la înălțimea multor alte pretenții înalte.

Singurul care pare să reziste? Că miroase bine.

Dar cum rămâne cu toate acele recenzii Sweet Sweat de pe Amazon, te întrebi? Acesta este un scenariu în care achiziționarea în mulțime a achiziției dvs. nu este cea mai bună idee.

„Spălarea pe sudoare dulce nu vă va îmbunătăți antrenamentul și nu va duce la nimic mai bun decât să vă acoperiți pielea cu unt de petrol sau nucă de cocos”, spune Wickham - are o putere #moisturizing serioasă și, de asemenea, miroase a delicioase, dar cam atât.

Recenzie pentru