Trebuie să faci HIIT pentru a fi în formă?

Conţinut

• De ce unii oameni urăsc HIIT
• Verdictul
• Ce să faci dacă urăști HIIT
• Recenzie pentru

Sunt o persoană decent în formă. Mă antrenez de patru până la cinci ori pe săptămână și merg cu bicicleta peste tot. În zilele de odihnă, mă voi încadra într-o plimbare lungă sau voi strânge într-un curs de yoga. Un lucru care *nu* este pe radarul meu de antrenament săptămânal? Antrenamentul la intervale de intensitate ridicată (alias HIIT), care, pe scurt, este o perioadă de exerciții scurte, de intensitate ridicată, intercalate cu perioade scurte de recuperare activă, potrivit Consiliului american pentru exerciții.

Beneficiile HIIT sunt binecunoscute, de la arderea mai multor grăsimi decât cardio-ul obișnuit până la creșterea metabolismului - ca să nu mai vorbim de timpul în care investiția este semnificativ mai scurtă decât cardio-ul stării de echilibru, care necesită între 30 și 60 de minute. (În legătură: ar trebui să schimbați instruirea HIIT pentru antrenamentele LISS?)

De fapt, eram un drogat de HIIT, dar de când am încetat să mai fac asta, am descoperit că îmi plac antrenamentele mult mai mult decât înainte. (Mai multe despre asta mai jos!)

Și în timp ce eu simt destul de potrivit, despărțirea mea de boot camp m-a făcut să mă întreb: Trebuie să faci HIIT pentru a fi în formă ?! La urma urmei, HIIT a fost recunoscut ca fiind una dintre cele mai mari tendințe de fitness de câțiva ani și mai mult, iar HIIT pare să fie singurul cel mai încântat de antrenament de către profesioniștii de fitness de pretutindeni. Dar este obligatoriu? Iată ce au de spus formatorii experți.

De ce unii oameni urăsc HIIT

Dacă sunteți un HIIT-detestător, s-ar putea să vă întrebați cum vă simțiți normal despre antrenamentele dvs. la intervale. (Cu capul sus: este!)

Pentru mine, a nu-mi place HIIT are câteva componente diferite. În primul rând, urăsc acea senzație complet transpirată, care nu poate respira deloc, care tinde să se întâmple după o sesiune HIIT. Prefer mult arderea lentă, constantă a unui jogging, o plimbare cu bicicleta sau o sesiune grea de haltere. În al doilea rând, HIIT îmi revigorează pofta de mâncare, făcându-l să mă simt mai greu să rămân pe drumul cel mai bun cu obiectivele mele nutriționale. Aparent, acest lucru se datorează efectului post-arsură, adică un consum crescut de oxigen post-exercițiu, pe care îl induce HIIT, care este perceput ca un beneficiu, dar vă poate face să suferiți de foame AF.

Un alt motiv pentru care oamenii tind să nu le placă HIIT este că îl asociază cu mișcări de antrenament super agresive, cum ar fi burpees, box jumps, sprinturi și multe altele.

Dar nu trebuie să fie așa. „Îți poți crea propriul antrenament HIIT cu majoritatea mișcărilor tale preferate de greutate corporală; este doar o chestiune de modul în care le stivești și de tempo-ul la care le faci”, explică Charlee Atkins, CSCS, fondatorul Le Sweat. „Cred că ne este frică de „arsura” resimțită în timpul HIIT, dar HIIT este conceput pentru a include perioade de odihnă, deși scurte, acestea sunt acolo pentru a oferi corpului tău o secundă pentru a se reîncepe să se miște din nou.”

Verdictul

Deci este necesar HIIT pentru a fi în formă? Răspuns scurt: Nu. Răspuns lung: În funcție de obiectivele tale, ți-ar putea ușura viața * mult *.

„Antrenamentul de intensitate ridicată nu este o parte necesară a unui program de antrenament bine rotunjit”, spune Meaghan Massenat, CSCS, proprietarul Fitness by Design. Trebuie să faceți * o formă * de cardio pentru a vă menține inima sănătoasă, dar nu trebuie să fie HIIT. (BTW, nu trebuie să faceți cardio pentru a pierde în greutate, dar există o captură.)

Atunci când ați putea dori să luați în considerare HIIT? „Deși nu trebuie să faci HIIT pentru a fi în formă, ar trebui să te gândești cu siguranță să îl faci parte din rutina ta de antrenament dacă vrei să slăbești, să petreci mai puțin timp făcând exerciții sau să concurezi într-un eveniment care necesită să lucrezi la un nivel superior. intensitate decât ești obișnuită ", spune Massenat.

Acestea fiind spuse, dacă nu vă place să faceți HIIT, nu are prea mult rost să vă forțați. În ciuda popularității și beneficiilor sale, dacă cineva nu poate fi consecvent cu HIIT, atunci nu va fi o alegere realistă pentru succesul pe termen lung, spune Ben Brown, CSCS, fondatorul BSL Nutrition. „Adevărul este că cea mai bună formă de exercițiu este cea pe care cuiva îi place cu adevărat să o facă. Punct.”

Ce să faci dacă urăști HIIT

Rămâneți în antrenamentul preferat. „Dacă îți dorești un antrenament neplăcut, dar îți este frică de HIIT, atunci concentrează-te pe ceea ce face ritmul tău cardiac”, sfătuiește Atkins. "Scopul HIIT este de a crește ritmul cardiac și de a-l menține acolo. Dacă sunteți un yoghin, încercați să adăugați câteva flotări înainte de a merge în fiecare chaturanga. Dacă sunteți ciclist, încercați să împingeți rezistența pentru câteva secunde în plus pe tot dealul urcă sau, dacă ești alergător, aruncă câteva sprinturi când simți că ritmul cardiac scade sau când alergi imediat. "

Dacă sunteți un halterofil, Massenat vă recomandă să modificați viteza rutinei pentru a obține o creștere a ritmului cardiac sau amestecarea unui cardio rapid între seturi. (FYI, iată cum să utilizați zonele de ritm cardiac pentru a vă antrena pentru beneficii maxime de efort.)

Încearcă o clasă. „Dacă intensitatea și efortul HIIT te sperie, atunci unul dintre cele mai bune lucruri pe care le poți face este să te alături unui antrenament HIIT de formare de grup”, notează Massenat. „Camaraderia pe care o veți obține de la acel grup vă va motiva să continuați până când se termină și, în cele din urmă, vă veți simți uimitor și împlinit și s-ar putea chiar să vă distrați!”

Concentrați-vă pe a vă pregăti în alte moduri. „Puteți fie să faceți aerobic complet, alăturându-vă unui club de alergare, fie luând o clasă de pas, fie să vă scufundați în antrenamentul de forță adevărat găsind un antrenor de forță”, spune Atkins. "Dacă niciunul dintre ei nu vă gâdilă fantezia, încercați un flux excelent de yoga."

Recenzie pentru