Cum să mâncați o dietă bogată în calciu pentru a asigura oase puternice

Conţinut

• Meniu dietetic bogat în calciu

Dieta bogată în calciu este importantă pentru a asigura oase puternice și sănătoase care previn bolile, cum ar fi osteoporoza și osteopenia, în special la femeile cu antecedente familiale ale bolii. Calciul ajută, de asemenea, la îmbunătățirea capacității mușchilor de a se contracta și este util pentru îmbunătățirea calității vieții individului.

Pentru a urma o dietă bogată în calciu, alimente precum laptele și produsele lactate precum brânza, iaurtul și untul, de exemplu, ar trebui consumate zilnic.

Câteva sfaturi pentru a mânca o dietă bogată în calciu sunt:

1. Bea lapte la micul dejun sau înainte de culcare;
2. Luați 1 iaurt pe zi;
3. Așezați o felie de brânză minas pe pâine sau pâine prăjită;
4. Adăugați brânză rasă la paste și brânză albă la salate;
5. Adăugați puțină smântână în supe și sosuri;
6. Consumați fructe bogate în calciu, cum ar fi mango, portocală, kiwi, pere, struguri, prune și mure;
7. Consumați regulat legume verzi închise, cum ar fi spanacul și broccoli, deoarece acestea sunt, de asemenea, surse bune de calciu.

Pentru mai multe exemple de alimente bogate în calciu vezi: Alimente bogate în calciu.

Pentru a afla ce nu trebuie să mănânci pentru a asigura o cantitate bună de calciu, vezi:

Meniu dietetic bogat în calciu

Acest exemplu de meniu dietetic bogat în calciu este o opțiune simplă pentru oricine dorește să crească calciu în dieta sa.

• Mic dejun - 1 pâine franceză cu brânză Minas și un pahar de lapte.
• Masa de pranz - tofu înăbușit cu orez și spanac gătit cu brânză rasă. La desert, struguri.
• Gustare - iaurt natural cu granola, mure și pentru a însoți un mango și suc de portocale.
• Masa de seara - sardine la cuptor cu cartofi la cuptor și broccoli condimentate cu ulei de măsline. O pară pentru desert.

Consumul de calciu prin alimente vegetale este o strategie foarte importantă pentru persoanele care sunt intolerante la zahărul din lapte, lactoză sau pur și simplu nu le place gustul laptelui și al derivaților săi. Cu toate acestea, aceste alimente au și oxalați sau fitați care împiedică absorbția fierului și, prin urmare, este important să variați sursele dietetice de calciu. Pentru a afla mai multe despre creșterea absorbției calciului, consultați: 4 sfaturi pentru a îmbunătăți absorbția calciului.

Vezi și:

• Alimente bogate în calciu fără lapte
• Alimente pentru osteoporoză
• Supliment de calciu și vitamina D.