Dieta rapidă și sănătoasă pentru slăbit (cu meniu!)

Conţinut

• Meniu complet timp de 3 zile
• 3 reguli simple pentru ca această dietă să funcționeze
• Exerciții de slăbit
• 1. Exerciții de încălzire
• 2. Exerciții localizate
• Testați-vă cunoștințele despre alimente
• Testează-ți cunoștințele!

Pentru a slăbi rapid și într-un mod sănătos, este important ca persoana să aibă obiceiuri sănătoase, care ar trebui să includă practicarea activității fizice în mod regulat și care să mărească metabolismul și alimentele care favorizează și funcționarea metabolismului.

Cu toate acestea, este important să știți că „viteza” pierderii în greutate poate varia în funcție de cantitatea de greutate pe care trebuie să o pierdeți. În mod normal, cu cât este mai mare să pierzi în greutate, cu atât pierzi mai mult în mai puțin timp, deoarece corpul este supus unui stimul diferit decât ești obișnuit, motiv pentru care de cele mai multe ori în primele săptămâni de dietă greutatea pierderea este mai mare.

Meniu complet timp de 3 zile

Tabelul următor prezintă un exemplu de meniu pentru dieta de slăbit de 3 zile:

Gustare	Ziua 1	Ziua 2	Ziua 3
Mic dejun	240 ml lapte degresat + omletă făcută cu 1 ou și roșie	Smoothie de fructe neindulcit + 1 col supa de chia	Iaurt degresat + 1 col de supă de in + 2 felii de brânză la cuptor cu salată și roșie
Gustare de dimineață	1 măr + 3 castane	2 felii de brânză albă + 1 castron de gelatină	1 pere + 3 arahide
Pranz cina	150 g file de pește + 2 coluri de supă de naut + salată fiartă + 2 felii de ananas	150 g piept de pui + 2 coluri de supă de fasole + salată crudă friptă + 1 portocală	Supă de legume cu quinoa + 1 ou fiert + 1 felie de pepene galben
Gustare de după amiază	1 iaurt cu conținut scăzut de grăsimi + 1 col supă de semințe de in	2 felii de pepene verde + 3 castane	1 cana ceai neindulcit + omleta de legume

Dietele care promit rezultate rapide trebuie făcute pentru o perioadă limitată de timp și orice dietă trebuie făcută sub supravegherea unui nutriționist, mai ales dacă persoana are o boală precum diabetul și hipertensiunea. Vedeți 5 rețete Crepioca pentru a slăbi.

3 reguli simple pentru ca această dietă să funcționeze

1. Alimente permise: carne slabă, pește, ouă, fructe de mare, lapte degresat și derivate, semințe, nuci, leguminoase, legume și fructe.
2. Alimente interzise: zahăr, cartofi, paste, pâine, orez, făină, maioneză, unt, ulei, ulei de măsline, banane, struguri, avocado și carne procesată precum cârnați, cârnați, slănină și șuncă.
3. Începeți dieta de detoxifiere îmbunătățește rezultatele, așa că vedeți o rețetă excelentă de supă de detoxifiere pentru a finaliza această dietă, în acest videoclip:

Această dietă poate fi completată cu ceaiuri pentru a slăbi, cum ar fi lămâie și ghimbir sau ceai verde, care ajută la reducerea umflăturilor și a retenției de lichide, scăderea poftei de mâncare și accelerarea metabolismului. Aflați cum să pregătiți ceaiuri pentru a slăbi.

Medicamentele care vă ajută să pierdeți în greutate, cum ar fi sibutramina sau orlistatul, sunt o opțiune, mai ales atunci când obezitatea vă pune sănătatea în pericol, dar acestea trebuie luate numai cu recomandarea gastroenterologului sau endocrinologului, altfel, atunci când medicamentul se epuizează este foarte posibil să se îngrașe din nou.

Exerciții de slăbit

Pentru a completa această dietă, se recomandă, de asemenea, să arzi mai multe calorii decât mănânci și, pentru asta, exercițiile sunt un ajutor excelent. Cele mai bune sunt:

1. Exerciții de încălzire

Cele mai bune exerciții pentru a pierde în greutate sunt aerobice, cum ar fi mersul pe jos, alergarea, mersul cu bicicleta, canotajul sau înotul. Acest tip de activitate fizică arde multe calorii într-un timp scurt, fiind ideal pentru arderea grăsimilor acumulate, pe lângă îmbunătățirea puterii inimii și a capacității de respirație. Acestea trebuie efectuate cel puțin 20 de minute, zilnic.

2. Exerciții localizate

Exercițiile fesiere ajută la creșterea masei musculare, permițându-vă să combateți celulita și să îmbunătățiți stima de sine. Dar aceste exerciții sunt, de asemenea, importante, deoarece atunci când mușchii gluteului maxim și mediu sunt slabi, poate exista durere la spate, genunchi și șolduri.

Pentru cele mai bune rezultate, exercițiile fizice trebuie făcute în fiecare zi, iar dieta ar trebui să fie bogată în alimente proteice, cum ar fi carnea albă, iaurtul și omleta de albușuri, deoarece favorizează formarea musculară. Cunoaște alte alimente bogate în proteine.

Două exerciții pentru glute, care pot fi făcute acasă și în câteva minute, sunt:

Ex. 1: În poziția a 4 suporturi, cu coatele pe podea, ridicați un picior deasupra liniei înălțimii șoldului. Înălțimea piciorului este de aproximativ 10 centimetri și nu este nevoie să stai genunchiul pe podea. Faceți 8 lifturi și odihniți-vă 30 de secunde. Repetați exercițiul de încă 2 ori.

Ex 2:Întins pe spate, cu mâinile în lateral, ridică șoldurile de pe podea de 8 ori la rând și odihnește-te 30 de secunde. Repetați același exercițiu încă de două ori.

Urmăriți următorul videoclip și vedeți mai multe sfaturi pentru a slăbi rapid:

Testați-vă cunoștințele despre alimente

Aflați nivelul dvs. de cunoștințe despre alimentația sănătoasă completând acest chestionar rapid:

• 1
• 2
• 3
• 4
• 5
• 6
• 7

Testează-ți cunoștințele!

Începeți testul Este important să beți între 1,5 și 2 litri de apă pe zi. Dar când nu îți place să bei apă simplă, cea mai bună opțiune este:

• Bea suc de fructe fără a adăuga zahăr.
• Bea ceaiuri, apă aromată sau apă spumantă.
• Luați băuturi alcoolice ușoare sau dietetice și beți bere fără alcool.

Dieta mea este sănătoasă deoarece:

• Eu mănânc doar una sau două mese în timpul zilei, în volum mare, pentru a-mi ucide foamea și nu trebuie să mănânc nimic altceva în restul zilei.
• Mananc mese cu volume mici și mănânc puține alimente procesate, cum ar fi fructe și legume proaspete. În plus, beau multă apă.
• La fel ca atunci când îmi este foarte foame și beau ceva în timpul mesei.

Pentru a avea toți nutrienții importanți pentru organism, cel mai bine este să:

• Mănâncă multe fructe, chiar dacă este doar un singur tip.
• Evită să mănânci prăjite sau prăjituri umplute și mănâncă doar ceea ce îmi place, respectându-mi gustul.
• Mănâncă puțin din toate și încearcă alimente, condimente sau preparate noi.

Ciocolata este:

• O mâncare proastă pe care trebuie să o evit pentru a nu îngrasa și care nu se încadrează într-o dietă sănătoasă.
• O alegere bună a dulciurilor atunci când are mai mult de 70% cacao și poate chiar să te ajute să slăbești și să scazi dorința de a mânca dulciuri în general.
• Un aliment care, pentru că are diferite soiuri (alb, lapte sau negru ...) îmi permite să fac o dietă mai variată.

Pentru a slăbi mâncând sănătos trebuie întotdeauna:

• Luați foame și mâncați alimente neplăcute.
• Consumați mai multe alimente crude și preparate simple, cum ar fi la grătar sau gătite, fără sosuri foarte grase și evitând cantități mari de alimente pe masă.
• Luarea de medicamente pentru scăderea apetitului sau creșterea metabolismului, pentru a mă menține motivat.

Pentru a face o reeducare dietetică bună și a pierde în greutate:

• Nu ar trebui să mănânc niciodată fructe foarte calorice, chiar dacă sunt sănătoase.
• Ar trebui să mănânc o varietate de fructe chiar dacă sunt foarte calorice, dar în acest caz, ar trebui să mănânc mai puțin.
• Caloriile sunt cel mai important factor în alegerea fructelor pe care să le consumăm.

Reeducarea alimentară este:

• Un tip de dietă care se face pentru o perioadă de timp, tocmai pentru a atinge greutatea dorită.
• Ceva care este potrivit doar pentru persoanele care sunt supraponderale.
• Un stil de a mânca care nu numai că vă ajută să vă atingeți greutatea ideală, ci și să vă îmbunătățiți starea generală de sănătate.

Anterioara Urmatoarea