Dieta de constipație și constipație
Conţinut
- Ce să mănânce
- Ce să nu mănânc
- Câtă apă de băut
- Meniu pentru combaterea constipației
- Prin menținerea unei diete echilibrate și a unui consum adecvat de apă, este normal ca intestinul să înceapă să funcționeze bine după 7-10 zile de dietă. Pe lângă dietă, activitatea fizică regulată ajută și la reglarea tranzitului intestinal.
Dieta pentru a pune capăt constipației, cunoscută și sub numele de constipație, ar trebui să conțină alimente bogate în fibre, cum ar fi ovăz, papaya, prune și frunze verzi, cum ar fi spanacul și salata verde.
În plus, este foarte important să beți multă apă, întrucât creșterea cantității de fibre, fructe și legume din dietă poate lăsa intestinul și mai blocat, dacă nu există suficientă apă pentru hidratare care să ajute la formarea tortului fecal.
Ce să mănânce
Cele mai bune alimente pentru a vă ajuta să vă funcționați bine intestinele sunt:
- Legume: salata verde, varza, rucola, blete, nasturel, telina, broccoli, spanac, nap;
- Fructe: papaya, pere, prune, portocale, ananas, piersici, stafide, smochine și caise;
- Cereale: germeni de grâu, tărâțe de grâu, ovăz laminat, quinoa;
- Alimente integrale: pâine brună, orez brun și paste brune;
- Semințe: semințe de chia, semințe de in, susan, dovleac și floarea soarelui;
- Probiotice naturale: iaurt simplu, chefir.
Aceste alimente ar trebui incluse zilnic în rutina alimentară, deoarece consumul frecvent al acestora va face ca intestinul să funcționeze în mod regulat. Consultați rețete pentru sucuri laxative care pot fi folosite în gustări.
Ce să nu mănânc
Alimentele care ar trebui evitate deoarece lasă intestinul blocat sunt:
- Zahăr și alimente bogate în zahăr, cum ar fi băuturi răcoritoare, prăjituri, dulciuri, fursecuri umplute, bomboane de ciocolată;
- Grăsimi rele, precum alimente prăjite, alimente congelate pâine și congelate;
- Fast food;
- Carne procesată, precum cârnați, slănină, cârnați și șuncă;
- Fructe: banana verde și guava.
Este important să subliniem că, dacă banana este foarte coaptă, nu va prinde intestinul și poate fi consumată până la 1x / zi fără a provoca constipație, atâta timp cât restul alimentelor este echilibrat.
Câtă apă de băut
Apa este responsabilă de hidratarea fibrelor alimentelor, creșterea tortului fecal și facilitarea eliminării acestuia. În plus, hidratează și întregul tub intestinal, făcând scaunul să meargă mai ușor până când este eliminat.
Cantitatea ideală de consum de apă variază în funcție de greutatea persoanei, fiind de 35 ml / kg pe zi. Astfel, o persoană care cântărește 70 kg ar trebui să consume 35x70 = 2450 ml de apă pe zi.
Meniu pentru combaterea constipației
Următorul tabel prezintă un exemplu de meniu de 3 zile pentru combaterea intestinului prins:
| Gustare | Ziua 1 | Ziua 2 | Ziua 3 |
| Mic dejun | 1 cană de iaurt simplu + 1/2 col de supă chia + 1 felie de pâine integrală cu brânză | 1 pahar de suc de portocale + 2 ouă prăjite cu roșie, oregano și 1 linguriță de semințe de in | 2 felii de papaya + 1/2 col supă de chia + 2 felii de brânză cu cafea |
| Gustare de dimineață | 2 prune proaspete + 10 nuci de caju | 2 felii de papaya | 1 pahar de suc verde |
| Pranz cina | 3 coluri de supă de orez brun + pește la cuptor cu ulei de măsline și legume + varză calită cu ceapă | paste integrale cu vita macinata si sos de rosii + salata verde | pulpa de pui la cuptor + 3 coluri de orez brun + 2 coluri de fasole + legume sotate în ulei de măsline |
| Gustare de după amiază | 1 pahar de suc de portocale cu papaya + 2 ouă prăjite cu roșii, oregano și 1 linguriță de semințe de in | 1 pahar de suc verde + 10 nuci de caju | 1 iaurt simplu + 1 felie de pâine integrală cu ou și brânză |
Prin menținerea unei diete echilibrate și a unui consum adecvat de apă, este normal ca intestinul să înceapă să funcționeze bine după 7-10 zile de dietă. Pe lângă dietă, activitatea fizică regulată ajută și la reglarea tranzitului intestinal.
Noi Publicații
Cum să scapi de o migrenă: un ghid pas cu pas
