Este sănătoasă dieta de 800 de calorii?

Conţinut

• Riscuri posibile
• Cum să slăbești într-un mod sănătos

Dieta de 800 de calorii este un plan de dietă foarte restrictiv, care nu trebuie efectuat fără îndrumarea nutriționistului. Acest tip de dietă cu conținut scăzut de calorii nu este ușor de întreținut pe termen lung, astfel încât rata de succes este foarte scăzută.

Recomandarea zilnică de calorii variază de la țară la țară, cu toate acestea, se recomandă ca persoana să consume aproximativ 2000 - 2300 de calorii pe zi, astfel încât persoana să fie la greutatea sa ideală și, prin urmare, consumul a doar 800 de calorii poate fi dăunător sănătății.

Dar, pentru a ști care ar trebui să fie greutatea ideală și dacă 800 de calorii pe zi sunt cele mai potrivite pentru a atinge greutatea ideală în funcție de greutatea, înălțimea și activitatea fizică, puneți datele în următorul calculator:

Riscuri posibile

Realizarea acestui tip de dietă poate aduce mai multe consecințe asupra sănătății, principalele fiind:

• Efect de concertina, acest lucru se datorează faptului că această dietă promovează pierderea în greutate foarte repede și atunci când patul încetează să fie urmărit, persoana este mai probabil să-și recapete greutatea pierdută sau să se îngrașe. Înțelegeți de ce apare efectul acordeonului;
• Risc mai mare de malnutriție, deoarece consumând mai puține calorii există o posibilitate mai mare ca să apară deficiența de vitamine și minerale. În plus, pierderea în greutate poate fi atât de rapidă încât o persoană poate trece de la supraponderal la subponderal;
• Căderea părului, unghiile slăbite și pielea uscată, care se poate întâmpla din cauza lipsei de vitamine esențiale în organism, cum ar fi omega-3, vitaminele B și vitaminele C și A, de exemplu;
• Probleme hormonale, deoarece pot exista modificări în producția de hormoni în organism și în funcționarea ovarelor, care pot duce la amenoree sau menstruație neregulată la femei;
• Probleme de fertilitate, care se întâmplă în principal din cauza modificărilor hormonale și a lipsei de nutrienți pentru a garanta sarcina;
• Risc mai mare de boală, deoarece poate promova suprimarea sistemului imunitar.

În plus, poate exista și o scădere a tensiunii arteriale, cefalee, scăderea nivelului de zahăr din sânge, greață, oboseală și oboseală.

Cum să slăbești într-un mod sănătos

Consumul unei diete variate, echilibrate și colorate are mai multe beneficii pentru sănătate decât consumul unei diete restrictive.

Prin urmare, este important să se facă modificări progresive în dietă, cum ar fi scăderea consumului de alimente bogate în zaharuri și grăsimi, creșterea consumului de fructe și legume, acordându-se preferință consumului de alimente bogate în fibre precum orezul, pâinea și cerealele integrale paste și băut 2 până la 2,5 l de apă pe zi.

În plus, este recomandat să efectuați activitate fizică regulată, de cel puțin 3 ori pe săptămână, și pot fi practicate activități aerobice, cum ar fi alergatul sau înotul sau antrenamentul cu greutăți.

Vedeți alte sfaturi simple de hrănire care vă ajută să slăbiți: