Mancare pentru combaterea stresului si anxietatii

Conţinut

• 1. Alimente bogate în vitamina B
• 2. Alimente bogate în triptofan
• 3. Legume și fructe
• 4. Alimente bogate în omega-3
• 5. Ceai din frunze de pasiune
• Meniu pentru combaterea stresului

Dieta pentru combaterea stresului ar trebui să fie bogată în alimente cu proprietăți care ajută la controlul anxietății și la creșterea senzației de bunăstare, cum ar fi arahide, banane, ovăz și ceai din frunze de pasiune, de exemplu.

Pe lângă îmbunătățirea stării de spirit și reducerea anxietății, consumul regulat al acestor alimente ajută la protejarea organismului de daunele provocate de stres, cum ar fi cefaleea, căderea părului, supraponderabilitatea și îmbătrânirea prematură. Astfel, dieta anti-stres ar trebui să includă următoarele alimente:

1. Alimente bogate în vitamina B

Vitamina B este prezentă în alimente precum salata verde, avocado, arahide, nuci, nuci și cereale integrale, care includ pâine brună, orez și paste din grâu integral și ovăz.

Vitaminele B participă la producerea de energie în organism și ajută la îmbunătățirea funcționării sistemului nervos, ajutând la relaxare.

2. Alimente bogate în triptofan

Alimentele bogate în triptofan ajută la combaterea stresului deoarece cresc producția de serotonină, un hormon produs în creier care îți oferă o senzație de bine și te ajută să te relaxezi. Triptofanul poate fi găsit în alimente precum banane, ciocolată neagră, cacao, ovăz, brânză, arahide, pui și ouă. Vezi lista completă aici.

3. Legume și fructe

Legumele și fructele sunt bogate în vitamine, minerale și flavonoide, care sunt substanțe cu o mare putere antioxidantă și care contribuie la scăderea tensiunii arteriale, ajutând la relaxare și la combaterea stresului. Principalele alimente din acest grup care ajută la evitarea stresului sunt fructele pasiunii, wiki, portocale, cireșe și legume verde închis, cum ar fi varza, spanacul și broccoli.

4. Alimente bogate în omega-3

Omega-3 se găsesc în alimente precum ton, somon, sardine, semințe de in și semințe de chia, nuci și gălbenuș de ou. Este un tip de grăsime bună care ajută la reducerea inflamației în organism și la controlul nivelurilor de cortizol, hormonul stresului.

În plus, participă la formarea neuronilor și este important pentru transmiterea impulsurilor nervoase, contribuind la îmbunătățirea memoriei și prevenind boli precum Alzheimer, Parkinson și probleme cardiovasculare. Aflați toate beneficiile omega-3.

5. Ceai din frunze de pasiune

Mai mult decât fructul în sine, frunzele fructului pasiunii ajută la relaxarea și combaterea stresului, fiind bogate în alcaloizi și flavonoide, substanțe care ajută la calmarea sistemului nervos și relaxarea mușchilor, pe lângă faptul că lucrează ca analgezic.

Consumul de 1 ceașcă de ceai din fructele pasiunii pe timp de noapte ajută la îmbunătățirea respirației, calmarea bătăilor inimii, prevenirea migrenelor și combaterea insomniei, ceea ce favorizează relaxarea necesară pentru a dormi bine. Vedeți Cum să folosiți fructele pasiunii pentru a dormi mai bine.

Este important să ne amintim că, pentru a obține efectele benefice ale reducerii stresului și anxietății, aceste alimente trebuie consumate în mod regulat în cadrul unei practici alimentare sănătoase. În plus, ar trebui evitat consumul de alimente bogate în grăsimi, zahăr, alimente prăjite și alimente procesate, precum cârnați, slănină, biscuiți umpluți și supă de carne de vită cubulețe.

Meniu pentru combaterea stresului

Tabelul următor prezintă un exemplu de meniu anti-stres de 3 zile.

Pe lângă modificarea dietei, activitatea fizică regulată ajută, de asemenea, la reducerea stresului și la creșterea producției de hormoni care vă oferă o senzație de bine.

Pentru a afla cum să includeți aceste alimente în dieta dvs., urmăriți următorul videoclip de la nutriționistul nostru: