Stresul: Cum afectează diabetul și cum să-l scadă

Conţinut

• Cum pot afecta diferite tipuri de stres diabetul dumneavoastră?
• Cum puteți stabili dacă stresul mental vă afectează nivelul de glucoză?
• Care sunt simptomele stresului?
• Cum să vă reduceți nivelul de stres
• Reducerea stresului mental
• Reducerea stresului emoțional
• Reducerea stresului fizic
• Reducerea stresului familial
• Reducerea stresului la locul de muncă
• Cum să faci față stresului legat de diabet
• Grupuri de asistență online
• Grupuri de sprijin în persoană
• Terapie
• Ce poți face acum

Stresul și diabetul

Gestionarea diabetului este un proces pe tot parcursul vieții. Acest lucru poate adăuga stres vieții de zi cu zi. Stresul poate fi o barieră majoră în calea controlului eficient al glucozei.Hormonii de stres din corpul dvs. pot afecta în mod direct nivelul glucozei. Dacă vă confruntați cu stresul sau vă simțiți amenințat, corpul dvs. reacționează. Aceasta se numește răspuns de luptă sau fugă. Acest răspuns crește nivelul hormonilor și determină focul celulelor nervoase.

În timpul acestui răspuns, corpul dvs. eliberează adrenalină și cortizol în fluxul sanguin, iar ritmul respirator crește. Corpul tău direcționează sângele către mușchi și membre, permițându-ți să combate situația. Este posibil ca organismul dvs. să nu poată procesa glucoza eliberată de celulele nervoase care trag, dacă aveți diabet. Dacă nu puteți converti glucoza în energie, aceasta se acumulează în sânge. Acest lucru determină creșterea nivelului de glucoză din sânge.

Stresul constant cauzat de problemele pe termen lung legate de glucoza din sânge vă poate epuiza mental și fizic. Acest lucru vă poate face dificilă gestionarea diabetului.

Cum pot afecta diferite tipuri de stres diabetul dumneavoastră?

Stresul poate afecta oamenii diferit. Tipul de stres pe care îl experimentați poate avea, de asemenea, un impact asupra răspunsului fizic al corpului.

Atunci când persoanele cu diabet zaharat de tip 2 sunt supuse stresului mental, în general se confruntă cu o creștere a nivelului glicemiei. Persoanele cu diabet de tip 1 pot avea un răspuns mai variat. Aceasta înseamnă că pot experimenta fie o creștere, fie o scădere a nivelului de glucoză din sânge.

Când sunteți sub stres fizic, zahărul din sânge poate crește, de asemenea. Acest lucru se poate întâmpla atunci când sunteți bolnav sau rănit. Acest lucru poate afecta persoanele cu diabet de tip 1 sau tip 2.

Cum puteți stabili dacă stresul mental vă afectează nivelul de glucoză?

Urmărirea informațiilor suplimentare, cum ar fi data și ceea ce făceați în momentul în care ați fost stresat, vă poate ajuta să determinați anumite declanșatoare. De exemplu, ești mai stresat luni dimineața? Dacă da, știți acum să luați măsuri speciale luni dimineața pentru a vă reduce stresul și pentru a vă menține glucoza sub control.

Vă puteți da seama dacă vi se întâmplă acest lucru prin captarea stresului și a nivelului de glucoză. Dacă vă simțiți stresați, evaluați nivelul de stres mental pe o scară de la 1 la 10. Zece reprezintă cel mai înalt nivel de stres. Notați acest număr.

După evaluarea stresului, ar trebui să vă verificați nivelul de glucoză. Continuați să faceți acest lucru pentru următoarele două săptămâni. În scurt timp, puteți vedea cum apare un model. Dacă observați că glucoza este în mod regulat ridicată, este posibil ca stresul dvs. mental să vă afecteze negativ glicemia.

Care sunt simptomele stresului?

Uneori, simptomele stresului sunt subtile și este posibil să nu le observați. Stresul poate avea o influență asupra bunăstării tale mentale și emoționale și poate afecta și sănătatea ta fizică. Recunoașterea simptomelor vă poate ajuta să identificați stresul și să luați măsuri pentru a-l gestiona.

Dacă sunteți stresat, este posibil să experimentați:

• dureri de cap
• durere sau tensiune musculară
• dormind prea mult sau prea puțin
• sentimente generale de boală
• oboseală

Dacă sunteți stresat, puteți simți:

• nemotivat
• iritabil
• deprimat
• neliniştit
• nerăbdător

De asemenea, este obișnuit ca persoanele stresate să se angajeze într-un comportament care poate fi lipsit de caracter. Aceasta include:

• retrăgându-se de la prieteni și familie
• mâncând prea mult sau prea puțin
• acționând în furie
• consumând alcool în exces
• folosind tutun

Cum să vă reduceți nivelul de stres

Este posibil să diminuezi sau să limitezi factorii de stres din viața ta. Iată câteva lucruri pe care le puteți face pentru a gestiona efectele diferitelor forme de stres.

Reducerea stresului mental

Meditarea vă poate ajuta să eliminați gândurile negative și să vă permiteți mintea să se relaxeze. Luați în considerare să începeți în fiecare dimineață cu o meditație de 15 minute. Acest lucru va seta tonul pentru restul zilei.

Așezați-vă pe un scaun cu picioarele ferm plantate pe podea și cu ochii închiși. Recitați o mantră care are sens pentru dvs., cum ar fi „Voi avea o zi bună” sau „Mă simt în pace cu lumea”. Împingeți orice alte gânduri dacă vă intră în cap și permiteți-vă să fiți prezenți în acest moment.

Reducerea stresului emoțional

Dacă te afli într-o stare emoțională nedorită, ia cinci minute să fii singur. Scoateți-vă din mediul dvs. actual. Găsiți un spațiu liniștit pentru a vă concentra asupra respirației.

Puneți mâna pe burtă și simțiți-o crescând și coborând. Inspiră respirații profunde și expiră încet și tare. Acest lucru vă va încetini bătăile inimii și vă va ajuta să vă readuceți la o stare emoțională stabilă. Acest act de a te concentra poate îmbunătăți modul în care te descurci cu orice cauzează stresul.

Reducerea stresului fizic

Adăugarea yoga la rutina zilnică poate oferi atât activitate fizică, cât și meditație în același timp. Practicarea yoga vă poate scădea și tensiunea arterială. Fie că este vorba de yoga sau de o altă formă de exercițiu, ar trebui să țintești 30 de minute de exerciții cardiovasculare pe zi. Puteți face 10 minute de mișcare când vă treziți, 10 minute după-amiaza și 10 minute înainte de a merge la culcare.

Reducerea stresului familial

Dacă vă simțiți copleșiți de obligațiile familiale, nu uitați că este în regulă să spuneți nu. Familia dvs. va înțelege dacă nu puteți ajunge la toate evenimentele. Dacă stresul dvs. provine din faptul că nu vă vedeți familia atât de des pe cât doriți, vă recomandăm să aveți o noapte distractivă în familie săptămânal sau bisăptămânal. Puteți juca jocuri de societate sau puteți participa la activități în aer liber. Aceasta poate include drumeții, înot sau înscrierea pentru o alergare distractivă împreună.

Reducerea stresului la locul de muncă

Problemele de stres la locul de muncă pot veni cu tine acasă. Discutați cu supraveghetorul dvs. dacă aveți probleme la locul de muncă. Pot exista opțiuni pentru a atenua sau rezolva problemele pe care mulți le întâmpinați.

Dacă acest lucru nu vă ajută, vă recomandăm să vă transferați la un alt departament sau chiar să găsiți cu totul un nou loc de muncă. Deși nivelul de stres crește atunci când cauți un loc de muncă nou, s-ar putea să constați că acesta se stabilește cu o poziție diferită mai potrivită abilităților și personalității tale.

Cum să faci față stresului legat de diabet

Dacă te simți stresat în legătură cu starea ta, știi că nu ești singur. Vă puteți conecta cu oameni online sau în comunitatea dvs. pentru solidaritate și sprijin.

Grupuri de asistență online

Dacă sunteți utilizator Facebook, vă recomandăm să vă placă acest grup de asistență pentru diabet, care oferă sfaturi utile și o comunitate puternică pentru a vă ajuta să faceți față. Diabetic Connect este, de asemenea, o resursă online dedicată îmbunătățirii calității vieții. Oferă articole, rețete și videoclipuri informative.

Grupuri de sprijin în persoană

Pentru femeile cu diabet, Diabetes Sisters oferă întâlniri la nivel național. Grupul a început în Carolina de Nord și s-a extins datorită popularității. Acum oferă grupuri în persoană în toată țara. Aceste întâlniri informale se desfășoară în nopțile săptămânii și durează de obicei una sau două ore.

Fundația pentru înfrângerea diabetului oferă o listă a grupurilor de sprijin între colegii din toate cele 50 de state și din districtul Columbia. Căutați chiar în director și trimiteți o listă a dvs. Asociația Americană pentru Diabet oferă, de asemenea, birouri locale axate pe educație și informare comunitară.

Terapie

S-ar putea să vă simțiți mai confortabil vorbind cu un profesionist despre stresul dumneavoastră. Un terapeut vă poate oferi mecanisme de adaptare adaptate situației dvs. individuale și vă poate oferi un mediu sigur pentru a vorbi. De asemenea, aceștia pot oferi sfaturi medicale pe care grupurile de asistență online sau personal nu le pot oferi.

Ce poți face acum

Deși diabetul poate prezenta un set diferit de provocări, este posibil să îl gestionăm eficient și să ducem un stil de viață fericit și sănătos. Puteți face acest lucru adăugând sesiuni scurte, meditative sau antrenamente mici la rutina zilnică. De asemenea, puteți căuta grupuri de asistență și puteți găsi unul care se potrivește cel mai bine nevoilor dvs. de personalitate și stil de viață. A fi proactiv poate ajuta la ușurarea tensiunii din viața ta.