O zi în dieta mea: expertul în nutriție Mitzi Dulan

Conţinut

• Mic dejun: fulgi de ovaz
• Mic dejun: Ananas
• Bea oricând: apă cu gheață
• Gustare la mijlocul dimineții: Smoothie de cireșe cu ciocolată
• Prânz: Sandwich cu șuncă și avocado
• Desert: Yasso Frozen Iaurt Bar
• Gustare de după-amiază: Migdale feliate
• Cina: Spaghete din grâu integral
• Desert: Banana cu Miere
• Mai multe pe SHAPE.com:
• Recenzie pentru

Mitzi Dulan, RD, America's Nutrition Expert®, este o femeie ocupată. Ca mamă, coautor al Dieta All-Pro, și proprietar al taberei de antrenament de aventură a lui Mitzi Dulan, expertul în nutriție și fitness recunoscut la nivel național are nevoie de niveluri ridicate de energie pe tot parcursul zilei. În plus față de trei mese bine echilibrate, ea rămâne revigorată mâncând gustări sănătoase precum migdale feliate.

„Mă concentrez cu adevărat pe mâncarea de alimente curate, care au un gust excelent, dar și satisfăcător”, spune Dulan. "Beam apă toată ziua. Încerc doar să o țin aproape de mine pe tot parcursul zilei și să umplu după cum este necesar."

Mic dejun: fulgi de ovaz

325 calorii, 5 grame grăsime, 54 grame carbohidrați, 15 grame proteine

"Am mâncat un castron de fulgi de ovăz Quaker. Adaug scorțișoară, miere și câteva cireșe uscate. Am amestecat cu lapte organic 1 la sută pentru a spori proteinele. Ovăzul este un cereal integral, deci este mai bogat în fibre, proteine ​​și alți nutrienți. Scorțișoara este un condiment bogat în antioxidanți, așa că încerc să adaug mai mult în dieta mea ori de câte ori este posibil."

Mic dejun: Ananas

„Am mâncat și ananas la micul dejun, deoarece îmi plac fructele și încerc mereu să includ o mulțime în fiecare zi.”

Bea oricând: apă cu gheață

"Apă cu gheață! Îmi place absolut paharul de 24 oz. Copco. Mă ajută să urmăresc câtă apă beau. Consumul de trei pahare pline cu apă rece ca gheața în fiecare zi ajută la arderea a 100 de calorii în plus! schimbăm temperatura apei de la rece la temperatura corpului nostru. "

Gustare la mijlocul dimineții: Smoothie de cireșe cu ciocolată

225 de calorii, 1,5 grame de grăsime, 28 de grame de carbohidrați, 24 de grame de proteine

"Un mini smoothie de cireșe acoperit de ciocolată. Folosesc pudră de proteine ​​din zer din ciocolată hrănită cu iarbă, cu cireșe congelate și 3/4 c. Lapte organic 1%. Este combinația perfectă de carbohidrați / proteine ​​pentru o băutură post-antrenament și cireșele tarte sunt antiinflamatoare. De asemenea, mă ajută să îmi dau o soluție de ciocolată! "

Prânz: Sandwich cu șuncă și avocado

380 de calorii, 8 grame de grăsime, 42 de grame de carbohidrați, 32 de grame de proteine

"Un sandviș format din trei felii de șuncă naturală, felii de avocado Hass, roșii feliate, muștar picant pe un sandviș de grâu integral subțire și o parte de broccoli. Acesta este unul dintre prânzurile mele, care este foarte rapid, ușor, hrănitoare, delicioasă și satisfăcătoare. Cremitatea avocado are un gust minunat și oferă aproape 20 de vitamine, minerale și fitonutrienți, în timp ce șunca oferă o proteină slabă.”

Desert: Yasso Frozen Iaurt Bar

"Un bar de iaurt înghețat Yasso; acestea sunt o descoperire fabuloasă, iar clienții și copiii mei le adoră. La doar 70 de calorii, au gust de desert, dar oferă șase grame de proteine!"

Gustare de după-amiază: Migdale feliate

160 de calorii, 10 grame de grăsime, 11 grame de carbohidrați, 6 grame de proteine

"Migdale feliate în timp ce lucrez la biroul meu. Îmi plac migdalele din cauza crizei, proteinelor și fibrelor. Și ele satisfac!"

Cina: Spaghete din grâu integral

560 calorii, 11,5 grame grăsime, 73 grame carbohidrați, 38 grame proteine

"Spaghete din grâu integral cu carne de vită măcinată Laura's adăugată într-un sos marinara; din nou, îmi place să mă asigur că primesc o sursă bună de proteine ​​la fiecare masă și un cereal integral. Carnea de vită este crescută fără antibiotice sau hormoni."

Desert: Banana cu Miere

"Banane feliate stropite cu puțină miere pentru desert. Are un gust grozav și obțin un desert bogat în energie, bogat în nutrienți, cu un îndulcitor natural."

Mai multe pe SHAPE.com:

9 rețete sănătoase Crockpot pentru iarnă

Cele 5 cele mai proaste supe pentru slăbit

Ce mănâncă nutriționiștii la micul dejun?

10 alimente care provoacă inflamații

Recenzie pentru