13 Beneficiile potențiale de sănătate ale păpădii

Conţinut

• 1. Foarte hrănitor
• 2. Conține antioxidanți potențiali
• 3. Poate ajuta la combaterea inflamației
• 4. Poate ajuta controlul zahărului din sânge
• 5. Poate reduce colesterolul
• 6. Poate scădea tensiunea arterială
• 7. Poate promova un ficat sănătos
• 8. Poate ajuta pierderea în greutate
• 9. Poate combate cancerul
• 10. Poate sprijini digestia sănătoasă și tratează constipația
• 11. Îți poate stimula sistemul imunitar
• 12. Poate fi un tratament util pentru îngrijirea pielii
• 13. Poate sprijini oasele sănătoase
• Formulare de dozare și supliment
• Riscuri posibile și efecte secundare
• Linia de jos

Păpădia este o familie de plante cu flori care cresc în multe părți ale lumii.

Ei sunt, de asemenea, cunoscuți Taraxacum spp., totuși Taraxacum officinale este cea mai comună specie.

Este posibil să vă familiarizați cu păpădia ca pe o buruiană încăpățânată care nu pare să vă părăsească niciodată gazonul sau grădina.

Cu toate acestea, în practicile tradiționale de plante pe bază de plante, păpădia este venerată pentru gama largă de proprietăți medicinale.

Timp de secole, au fost folosite pentru a trata o multitudine de afecțiuni fizice, inclusiv cancer, acnee, boli hepatice și afecțiuni digestive.

Iată 13 beneficii potențiale pentru sănătate ale păpădiei și ce are de spus știința despre ele.

1. Foarte hrănitor

În ceea ce privește conținutul nutrițional, peticul de păpădie din curtea ta se poate alătura clasamentului cu restul grădinii tale de legume.

De la rădăcină până la flori, păpădia este plante puternic nutritive, încărcate cu vitamine, minerale și fibre.

Verzele de păpădie pot fi consumate gătite sau crude și servesc ca o sursă excelentă de vitamine A, C și K. De asemenea, conțin vitamina E, folat și cantități mici de alte vitamine B (1).

Ba mai mult, verzele de păpădie oferă o cantitate substanțială de mai multe minerale, inclusiv fier, calciu, magneziu și potasiu (1).

Rădăcina de păpădie este bogată în inulina de carbohidrați, care este un tip de fibre solubile găsite în plante care susține creșterea și menținerea unei flore bacteriene sănătoase în tractul intestinal (2).

Rădăcina de păpădie este adesea uscată și consumată sub formă de ceai, dar poate fi consumată și în întreaga sa formă.

rezumat Continutul nutritiv al papadiei se extinde pe toate partile plantei. Este o sursă bogată de multe vitamine, minerale și fibre.

2. Conține antioxidanți potențiali

Păpădia este plină de antioxidanți puternici, ceea ce poate explica de ce această plantă are aplicații atât de largi pentru sănătate.

Antioxidanții sunt molecule care ajută la neutralizarea sau prevenirea efectelor negative ale radicalilor liberi din corp.

Radicalii liberi sunt un produs al metabolismului normal, dar pot fi foarte distructivi. Prezența prea multor radicali liberi contribuie la dezvoltarea bolii și la îmbătrânirea accelerată. Prin urmare, antioxidanții sunt esențiali pentru menținerea corpului sănătos.

Păpădia conține niveluri ridicate de beta-caroten antioxidant, despre care se știe că oferă o protecție puternică împotriva deteriorării celulare și a stresului oxidativ (3).

De asemenea, sunt bogate într-o altă categorie de antioxidanți numiți polifenoli, care se găsesc la cea mai mare concentrație a florii, dar sunt prezenți și la rădăcini, frunze și tulpini (4).

rezumat Păpădia este o sursă bogată de beta-caroten și compuși polifenolici, ambii cunoscuți că au capacități antioxidante puternice care pot preveni îmbătrânirea și anumite boli.

3. Poate ajuta la combaterea inflamației

Păpădia poate fi eficientă în reducerea inflamației cauzate de boală datorită prezenței diferiților compuși bioactivi, cum ar fi polifenolii din plantă.

Inflamarea este unul dintre răspunsurile naturale ale corpului tău la vătămări sau boli. În timp, inflamația excesivă poate duce la deteriorarea permanentă a țesuturilor și ADN-ului corpului.

Unele studii pe epruvetă au relevat markeri de inflamație reduse semnificativ în celulele tratate cu compuși de păpădie (5, 6).

Un studiu la șoareci cu boală inflamatorie pulmonară indusă artificial a arătat o reducere semnificativă a inflamației pulmonare la animalele care au primit păpădie (7).

În cele din urmă, este nevoie de mai multe cercetări pentru a defini clar rolul păpădiei în reducerea inflamației la om.

rezumat Studiile mici efectuate pe animale și pe epruvete sugerează că păpădia are o capacitate antiinflamatoare semnificativă, deși este nevoie de mai multe cercetări pentru a înțelege mai bine modul în care păpădia afectează inflamația la om.

4. Poate ajuta controlul zahărului din sânge

Acidul chicoric și clorogenic sunt doi compuși bioactivi în păpădie. S-au găsit în toate părțile plantei și pot ajuta la reducerea glicemiei.

Studiile efectuate pe eprubete și pe animale au arătat că acești compuși pot îmbunătăți secreția de insulină din pancreas, îmbunătățind simultan absorbția glucozei (zahărului) în țesutul muscular.

Acest proces duce la îmbunătățirea sensibilității la insulină și la reducerea nivelului de zahăr din sânge (8).

În unele studii efectuate pe animale, acidul chicic și clorogenic a limitat digestia alimentelor cu carbohidrați amidonici, ceea ce poate contribui și la capacitatea potențială a păpădiei de a reduce glicemia (4).

În timp ce aceste rezultate timpurii ale studiului sunt încurajatoare, este nevoie de mai multe cercetări pentru a determina dacă păpădia funcționează la fel la om.

rezumat Planta de păpădie conține compuși bioactivi care s-au dovedit că reduc zahărul din sânge în studiile efectuate pe animale și eprubeta. Sunt necesare mai multe cercetări pentru a determina dacă același efect ar fi observat și la oameni.

5. Poate reduce colesterolul

Unii dintre compușii bioactivi din păpădie pot scădea nivelul colesterolului, ceea ce poate reduce riscul bolilor de inimă.

Un studiu efectuat pe animale a dus la reducerea dramatică a nivelului de colesterol și trigliceride la șoarecii care au fost tratați cu extract de păpădie (9).

Un studiu de iepure a evaluat impactul adăugării de rădăcini de păpădie și frunze la o dietă cu colesterol ridicat. Iepurii care au primit păpădie au redus în mod vizibil nivelul de colesterol (10).

Deși aceste rezultate sunt intrigante, este nevoie de mai multe cercetări pentru a determina efectele potențiale ale păpădii asupra colesterolului la om.

rezumat Unele studii efectuate pe animale au arătat niveluri reduse de colesterol după consumarea păpădii. Sunt necesare mai multe cercetări pentru a înțelege modul în care această plantă afectează nivelurile la oameni.

6. Poate scădea tensiunea arterială

Unii oameni susțin că păpădia poate reduce tensiunea arterială, dar dovezile de susținere sunt limitate.

Practicile tradiționale din plante pe bază de plante folosesc păpădie pentru efectul lor diuretic bazat pe convingerea că acest lucru poate detoxifica anumite organe.

În medicina occidentală, medicamentele diuretice sunt folosite pentru a elimina organismul de excesul de lichid, ceea ce poate duce la scăderea tensiunii arteriale.

Un studiu uman a găsit păpădia ca fiind un diuretic eficient. Cu toate acestea, acest studiu a fost realizat pe o perioadă scurtă și a implicat doar 17 persoane (11).

Păpădia conține potasiu, un mineral asociat cu tensiunea arterială scăzută la cei cu niveluri anterior ridicate. Astfel, păpădia poate avea un efect indirect asupra tensiunii arteriale datorită conținutului lor de potasiu (12).

Este important să rețineți că acest efect nu este unic pentru păpădie, ci se aplică oricărui aliment bogat în potasiu consumat ca parte a unei diete sănătoase.

rezumat Păpădia poate scădea tensiunea arterială datorită efectului diuretic și a conținutului de potasiu. Cu toate acestea, s-au efectuat foarte puține cercetări formale pentru a susține această afirmație.

7. Poate promova un ficat sănătos

Studiile efectuate pe animale au descoperit că păpădia are un efect protector asupra țesutului hepatic, în prezența substanțelor toxice și a stresului.

Un studiu a relevat o protecție semnificativă a țesutului hepatic la șoarecii expuși la niveluri toxice de acetaminofen (Tylenol). Cercetătorii au atribuit această constatare conținutului de antioxidanți de păpădie (13).

Alte studii efectuate pe animale au arătat că extractul de păpădie poate reduce nivelul excesului de grăsime depozitat în ficat și protejează împotriva stresului oxidativ din țesutul hepatic (4, 9).

Cu toate acestea, aceleași rezultate nu ar trebui să fie așteptate la om din cauza diferențelor în metabolismul uman și animal.

Sunt necesare cercetări suplimentare pentru a determina modul în care păpădia afectează sănătatea ficatului la om.

rezumat Studiile la animale au arătat că păpădia protejează țesutul hepatic de substanțele toxice și de stresul oxidativ, dar este nevoie de mai multe cercetări pentru a determina efectul lor asupra sănătății ficatului la om.

8. Poate ajuta pierderea în greutate

Unele cercetări indică faptul că păpădia și componentele lor bioactive pot susține pierderea în greutate și menținerea, deși datele nu sunt în întregime concludente.

Unii cercetători consideră că capacitatea de păpădie de a îmbunătăți metabolismul carbohidraților și de a reduce absorbția de grăsimi poate duce la pierderea în greutate. Totuși, această noțiune nu a fost încă dovedită științific (14).

Un studiu la șoareci a arătat pierderea în greutate asociată suplimentării cu păpădie, deși trebuie menționat că aceasta a fost o constatare accidentală și nu principalul obiectiv al studiului (9).

Un alt studiu realizat la șoarecii obezi a relevat faptul că acidul clorogenic, un compus găsit în păpădie, a fost capabil să reducă greutatea corporală și nivelurile unor hormoni de depozitare a grăsimii (15).

Încă o dată, această cercetare nu a evaluat în mod specific rolul păpădiei în pierderea în greutate și prevenirea obezității.

O cercetare mai concentrată, bazată pe oameni, este necesară pentru a determina o relație de cauză-efect clară între păpădie și controlul greutății.

rezumat Unele studii efectuate pe animale au arătat că componentele bioactive din păpădie pot susține pierderea în greutate, dar niciun studiu la om nu a evaluat acest efect.

9. Poate combate cancerul

Poate una dintre cele mai interesante afirmații de sănătate ale păpădiei este potențialul lor de a preveni creșterea celulelor canceroase în multe sisteme de organe diferite.

Un studiu pe epruvetă a evidențiat o creștere semnificativă a celulelor canceroase care au fost tratate cu extract de frunze de păpădie. Cu toate acestea, extractele din floarea sau rădăcina de păpădie nu au dus la același rezultat (16).

Alte studii pe eprubeta au arătat că extractul de rădăcină de păpădie are capacitatea de a încetini dramatic creșterea celulelor canceroase din ficat, colon și țesut pancreatic (17, 18, 19).

Aceste descoperiri sunt încurajatoare, dar mai multe cercetări sunt fundamentale pentru a înțelege pe deplin cum păpădia poate fi utilă în tratarea sau prevenirea cancerului la om.

rezumat Mai multe studii pe eprubeta au descoperit că păpădia este eficientă în reducerea creșterii celulelor canceroase din diferite țesuturi de organ. Sunt necesare mai multe cercetări pentru a trage concluzii despre eficacitatea acestuia pentru prevenirea sau tratarea cancerului la om.

10. Poate sprijini digestia sănătoasă și tratează constipația

Medicamentul pe bază de plante tradiționale utilizează păpădia pentru a trata constipația și alte simptome ale digestiei afectate. Unele cercetări timpurii par să sprijine aceste afirmații.

Un studiu efectuat pe animale a evidențiat o creștere semnificativă a ratei contracțiilor stomacului și golirea conținutului stomacului în intestinul subțire la șobolani care au fost tratați cu extract de păpădie (20).

În plus, rădăcina de păpădie este o sursă bogată de inulină de fibre prebiotice. Cercetările indică faptul că inulina are o capacitate puternică de a reduce constipația și de a crește mișcarea intestinală (21).

rezumat Cercetările indică faptul că păpădia poate crește contracțiile și mișcarea tractului gastrointestinal (GI), acționând ca un tratament pentru constipație și indigestie. Acest efect se datorează probabil inulinei fibrei prebiotice.

11. Îți poate stimula sistemul imunitar

Unele cercetări indică faptul că păpădia poate avea proprietăți antimicrobiene și antivirale, ceea ce ar putea susține capacitatea corpului de a lupta împotriva infecției.

Mai multe studii pe eprubetă au descoperit că extractul de păpădie a redus semnificativ capacitatea replicării virusurilor (22, 23, 24).

Cercetările indică, de asemenea, că unii dintre compușii activi din păpădie protejează împotriva diferitelor bacterii dăunătoare (4, 25, 26).

În cele din urmă, este nevoie de mai multe cercetări pentru a trage concluzii definitive despre capacitatea păpădii de a lupta împotriva infecției virale și bacteriene la om.

rezumat Cercetările timpurii indică faptul că păpădia are proprietăți antivirale și antimicrobiene, deși aplicațiile clare de utilizare medicamentoasă nu au fost încă stabilite.

12. Poate fi un tratament util pentru îngrijirea pielii

Cercetările efectuate pe animale și pe epruvetele indică faptul că păpădia poate proteja împotriva afectării pielii de lumina soarelui, îmbătrânire și acnee.

Într-un studiu, extractele de frunze de păpădie și flori sunt protejate împotriva leziunilor pielii atunci când sunt aplicate chiar înainte sau imediat după expunerea la radiații UVB (lumina soarelui). Interesant este că rădăcina de păpădie nu a fost eficientă în același mod (27).

Una dintre caracteristicile îmbătrânirii pielii este o scădere a producției de celule noi și sănătoase.

Un studiu test-tub a arătat că extractul de rădăcină de păpădie a crescut generarea de noi celule ale pielii, ceea ce ar putea încetini procesul de îmbătrânire (28).

Cercetări suplimentare indică faptul că extractul de păpădie poate reduce inflamația pielii și iritațiile, crescând totodată hidratarea și producția de colagen. Acest lucru poate fi util în prevenirea și tratarea anumitor tipuri de acnee (29).

Cercetări umane fiabile sunt încă necesare pentru a înțelege mai bine cum poate păpădia să sprijine sănătatea pielii.

rezumat Studiile efectuate pe animale și pe eprubeta indică faptul că păpădia poate proteja împotriva razelor solare dăunătoare, îmbătrânirii și iritațiilor pielii, cum ar fi acneea. În prezent, studii umane de încredere nu sunt disponibile.

13. Poate sprijini oasele sănătoase

Foarte puține cercetări au fost efectuate cu privire la efectul păpădii asupra sănătății oaselor, deși unele dintre componentele sale nutritive individuale contribuie la menținerea oaselor puternice și sănătoase.

Verzele de păpădie sunt o sursă bună de calciu și vitamina K - ambele asociate cu prevenirea pierderilor osoase (30, 31).

Inulina, o fibră care se găsește în rădăcina de păpădie, poate susține și oasele sănătoase printr-o digestie îmbunătățită și prin promovarea bacteriilor intestinale sănătoase (32).

rezumat Cercetările legate direct de păpădie cu sănătatea oaselor, deși unele componente nutritive ale plantei sunt cunoscute pentru a susține menținerea oaselor puternice.

Formulare de dozare și supliment

Frunzele de păpădie, tulpinile și florile sunt deseori consumate în starea lor naturală și pot fi consumate gătite sau crude. Rădăcina este de obicei uscată, măcinată și consumată ca un înlocuitor de ceai sau cafea.

Păpădia este de asemenea disponibilă în forme suplimentare, cum ar fi capsule, extracte și tincturi.

În prezent, nu există linii directoare de dozare clare, deoarece foarte puține cercetări umane au fost efectuate pe păpădie ca supliment.

Conform unor date disponibile, dozele sugerate pentru diferite forme de păpădie sunt (4):

• Frunze proaspete: 4-10 grame, zilnic.
• Frunze uscate: 4-10 grame, zilnic.
• Tinctura de frunze: 0,4–1 linguriță (2-5 ml), de trei ori pe zi.
• Suc de frunze proaspete: 1 linguriță (5 ml), de două ori pe zi.
• Extract de fluid: 1 - 2 linguriță (5-10 ml), zilnic.
• Radacini proaspete: 2–8 grame, zilnic.
• Praf uscat: 250-1.000 mg, de patru ori pe zi.

rezumat În prezent, nu există linii directoare de dozare clare pentru suplimentele de păpădie, deoarece cercetarea este limitată. Diferite forme de păpădie necesită doze diferite sugerate.

Riscuri posibile și efecte secundare

Păpădia are o toxicitate scăzută și este probabil în siguranță pentru majoritatea oamenilor, mai ales atunci când este consumat ca aliment în toată forma sa (4).

Cu toate acestea, rețineți că cercetarea este încă foarte limitată, iar utilizarea acesteia nu este 100% fără riscuri.

Păpădia poate provoca reacții alergice, în special la persoanele cu alergii la plante înrudite, cum ar fi zmeura. Dermatita de contact poate apărea și la persoanele cu piele sensibilă (4, 33).

Păpădia poate interacționa nefavorabil cu unele medicamente, în special cu anumite diuretice și antibiotice (33).

Dacă luați orice medicament pe bază de rețetă, consultați întotdeauna medicul dumneavoastră înainte de a lua păpădie.

rezumat Păpădia are o toxicitate scăzută și este probabil în siguranță pentru majoritatea oamenilor. Acestea pot provoca reacții alergice la unele și pot interacționa negativ cu anumite medicamente, în special diuretice și antibiotice.

Linia de jos

Păpădia nu este un înlocuitor pentru o dietă echilibrată și un stil de viață sănătos, în special în ceea ce privește prevenirea și tratamentul bolilor.

Cu toate acestea, acestea ar putea fi un plus unic și hrănitor la rutina dvs. de wellness.

Păpădia are potențialul de a oferi unele beneficii terapeutice pentru sănătate, dar nu contează pe el. Nu există studii privind aplicațiile specifice pentru păpădie, în special în studiile la om.

Păpădia este puțin probabil să producă rău, atât timp cât nu sunteți alergic sau nu luați anumite medicamente.

Consultați întotdeauna un personal medical calificat înainte de a adăuga un supliment suplimentar pe bază de plante la dieta dvs.