Cum să faci exerciții ca un dansator

Conţinut

• Beneficiile dansului
• Tipuri de antrenamente
• Barre
• Plie
• Ridicarea picioarelor Arabesque
• Pilates
• Diapozitive Plié
• Pilates se rostogolesc
• Zumba
• Biceps sărit
• diapozitiv
• Aerobic pas
• Drept de bază
• Accelerarea genunchiului
• De ce este mai important un corp sănătos
• Mâncând o dietă bine echilibrată
• Când să vorbesc cu un profesionist
• Linia de jos

Când oamenii vorbesc despre un „corp de dansator”, ei se referă, de obicei, la un corp lung și slab. Este adesea asociat cu cadre mai subțiri.

Termenul este folosit pentru a descrie un aspect specific. Cu toate acestea, nu înseamnă că dansul este limitat la anumite tipuri de corpuri. Dansul poate fi savurat de oricine, indiferent de forma și mărimea lor.

Mai mult, dansul este un exercițiu aerob cu avantaje uimitoare pentru sănătate. Activitatea poate îmbunătăți rezistența, coordonarea și multe altele.

Cu toate acestea, nu aveți nevoie de un „corp de dansatori” pentru a vă bucura de aceste beneficii. Ceea ce contează cel mai mult este că corpul tău este sănătos. Acest lucru te va face să te simți bine și puternic, alături de a mânca bine, de a rămâne activ și de a-ți vedea corpul într-o lumină pozitivă.

Dacă vă interesează exerciții bazate pe dans, încercați antrenamentele din acest articol. Realizate în mod regulat, aceste tehnici vă vor ajuta să realizați ta versiunea unui corp sănătos.

Beneficiile dansului

Ca o formă de exerciții cardio, dansul poate îmbunătăți mai multe aspecte ale sănătății tale.

Beneficiile potențiale ale dansului includ:

• scădere în greutate sau întreținere
• creșterea sănătății inimii
• muschi mai puternici
• rezistență îmbunătățită
• rezistență osoasă crescută
• îmbunătățirea stimei de sine
• mai bun echilibru și coordonare
• îmbunătățirea stării de spirit și a energiei
• funcție mentală îmbunătățită
• mai bine dormi
• anxietatea și ameliorarea stresului

Tipuri de antrenamente

Există nenumărate modalități de exercitare ca un dansator. O tehnică este pur și simplu să vă ridicați și să treceți la melodia preferată!

Dar dacă doriți o rutină coregrafată, încercați oricare dintre următoarele antrenamente în stil de dans.

Barre

Barre este un program de fitness inspirat de balet. Implică repetări ridicate și pulsiuni, ceea ce îți îmbunătățește rezistența. Mișcările de bară sunt de obicei adaptate de la balet, Pilates și yoga.

Exercițiul, care folosește în principal greutatea corporală, se face la o bară de balet. Scopul este de a tonifica mușchii în timp ce îmbunătățiți rezistența generală.

Tehnicile de bară includ:

Plie

Plié este o mișcare de balet de bază. Îți implică mușchii picioarelor superioare, incluzând glute și quads.

1. Stai drept. Așezați-vă picioarele. Trage-ți umerii și trage-ți coada-coadă spre podea.
2. Rotiți-vă picioarele spre exterior, călcâiele împreună. Contractează-ți glutele și coapsele.
3. Indoaie genunchii fara a-ti ridica tocurile. Implicați-vă miezul.
4. Reveniți la poziția de pornire.

Ridicarea picioarelor Arabesque

Acest exercițiu este inspirat de arabesque, o mișcare clasică de balet. Ca și pliul, arabesque lucrează mușchii și mușchii coapsei.

1. Stai în fața unei bariere sau a unui scaun robust. Așezați-vă mâinile pe margine și îndreptați-vă picioarele înainte.
2. Îndreaptă-ți piciorul drept înapoi, cu vârful degetelor îndreptate în urma ta. Îndoaie genunchiul stâng. Agățați-vă înainte de șolduri, coloana vertebrală dreaptă.
3. Implicați-vă miezul. Ridicați piciorul drept până când este la nivel cu șoldurile. Coborâți piciorul și atingeți podeaua. Repeta.
4. Comutați picioarele și repetați.

Pilates

Pilates implică flexibilitate redusă la impact, stabilitate și mișcări de anduranță. Se concentrează asupra forței de bază și a mușchilor, alături de alinierea posturală.

Antrenamentul este excelent pentru a vă sculpta mușchii. Multe mișcări sunt inspirate de dans, cum ar fi:

Diapozitive Plié

Diapozitivele Plié îți provoacă mușchii coapsei, inclusiv paturile și gluturile. Acestea combină poziția de bază a baletului cu o mișcare suplimentară a picioarelor.

1. Stai cu picioarele ușor mai largi decât lățimea umerilor. Îndreptați-vă degetele de la picioare spre exterior, picioarele sub genunchi. Puneți un disc glisant sau un prosop sub un picior.
2. Mutați piciorul în lateral. Îndoaie genunchii până când coapsele sunt paralele cu podeaua. Pauză.
3. Glisați piciorul în poziția de pornire. Repeta.
4. Comutați picioarele și repetați.

Pilates se rostogolesc

Pe măsură ce Pilates se mișcă standard, roll-up-ul Pilates îți funcționează absul și spatele.

1. Începeți pe spate pe o rogojină. Îndreptați-vă picioarele, relaxați-vă umerii și angajați-vă miezul.
2. Ridicați-vă brațele, îndreptându-vă către peretele din spatele vostru.
3. Mișcă-ți brațele deasupra capului. Lasă-ți bărbia și ridică-ți partea superioară a spatelui. Implicați-vă abs-ul, încurcându-vă restul corpului.
4. Continuați până vă așezați. Extindeți-vă brațele ca o balerină.
5. Trageți-vă abs-ul, coborâți-vă corpul și reveniți la poziția inițială. Repeta.

Zumba

Pentru un antrenament energetic ridicat, încercați Zumba. Dispune de mișcări aerobice și dance realizate la muzica latino-americană.

Deoarece Zumba implică întregul corp, veți obține un antrenament extraordinar. Acest lucru ajută la tonifierea mușchilor și la îmbunătățirea rezistenței.

Încercați aceste mișcări Zumba:

Biceps sărit

Această tehnică crește ritmul cardiac în timp ce lucrați bicepsul și hamstringsul. Puteți face acest lucru cu sau fără greutăți.

1. Puneți picioarele ușor mai largi decât lățimea șoldului. Mutați-vă în lateral, extindeți piciorul opus și atingeți podeaua. Păstrați părțile alternante.
2. Pentru a adăuga bucla bicepsului, aduceți ambele brațe la piept în timp ce pășiți în lateral.
3. Pentru a adăuga ondularea hamstring-ului, ridicați piciorul întins spre fund. Continuați alternarea laturilor.

diapozitiv

Slide-urile vă provoacă picioarele și brațele în timp ce vă crește ritmul cardiac.

1. Puneți picioarele mai largi decât lățimea șoldului. Treceți în lateral, aplecând ușor genunchii în acea direcție. Adu-ți picioarele.
2. Repetați în direcția opusă. Continuă să pășești cot la cot.
3. Pentru a adăuga brațele, ridicați brațele la nivelul umerilor de fiecare dată când pășiți. Repeta.

Aerobic pas

Aerobicul Step combină muzică optimistă, mișcări coregrafate și o platformă ridicată. Pașind pe platformă îți implică mușchii și îți fac inima să pompeze.

Mișcările standard includ:

Drept de bază

1. Stai în fața unui pas. Puneți piciorul drept deasupra.
2. Pune-te cu piciorul stâng, apoi pas cu spatele la dreapta.
3. Pas înapoi cu piciorul stâng.

Pentru a face o bază stângă, conduceți cu piciorul stâng în loc de dreapta.

Accelerarea genunchiului

1. Stai în fața unui pas. Puneți piciorul drept deasupra.
2. Ridicați corpul în sus, îndoind genunchiul stâng la piept. În mod simultan aplecați cotul drept, aducând mâna dreaptă la umăr.
3. Paseste-ti piciorul stang inapoi si coboara bratul. Paseste-ti piciorul drept inapoi. Repeta.

De ce este mai important un corp sănătos

Dacă doriți să vă tonificați mușchii sau să slăbiți, dansul vă poate ajuta. Dar, pe măsură ce treceți la ritm, încercați să vă concentrați asupra beneficiilor generale în loc să obțineți un aspect specific.

Ceea ce este cel mai important este că corpul tău este sănătos. Acest lucru vă va ajuta să gestionați orice condiții de sănătate și să vă reduceți riscul de boli cronice.

Până la urmă, nu există un anumit aspect care să indice sănătatea. Corpurile puternice și sănătoase au toate formele și dimensiunile.

Dansul te poate ajuta să realizezi ta versiunea de sănătate. De asemenea, vă oferă o șansă de a exersa pozitivitatea corpului, ceea ce promovează sănătatea fizică și psihică.

Pe măsură ce explorați exerciții inspirate de dans, iată ce puteți face pentru a deveni mai pozitiv pentru corp:

• Apreciați modul în care corpul dvs. poate efectua o rutină.
• Recunoaște cum dansul te face să te simți.
• Observați schimbări pozitive în starea de spirit, energie și rezistență.
• Onorați experiența de a învăța ceva nou.
• Evitați să vă comparați cu alți dansatori.

Concentrându-vă pe lucrurile uimitoare pe care le poate face corpul dvs., puteți dezvolta o imagine mai sănătoasă a corpului prin dans.

Mâncând o dietă bine echilibrată

Exercitiul fizic este doar o parte a unui corp sanatos. De asemenea, este important să consumăm o dietă bine echilibrată și hrănitoare.

În general, aceasta include:

• Fructe si legume. Acestea sunt bogate în fibre, antioxidanți și vitamine. Faceți cel puțin jumătate din legumele dvs. de masă și bucurați-vă de fructe ca gustări hrănitoare.
• Mai multe cereale integrale. Spre deosebire de boabele rafinate, cerealele integrale precum quinoa și fulgii de ovăz au un conținut ridicat de nutrienți esențiali.
• Proteină slabă. Bucurați-vă de o varietate de proteine ​​slabe, precum ouă, fasole și piept de pui.
• Mai puțin adăugat sodiu și zaharuri. Reduceți excesul de sare și zahăr mâncând mai puține alimente ambalate sau congelate.
• Grăsimi sănătoase. Înlocuiți grăsimile saturate cu grăsimi nesaturate sănătoase, cum ar fi omega-3.

Dacă nu sunteți sigur de unde să începeți, vizați să mâncați alimente întregi în loc de produse procesate. Acest lucru este esențial pentru menținerea greutății și sănătatea generală.

Când să vorbesc cu un profesionist

Discutați cu un profesionist instruit dacă căutați îndrumări legate de sănătate. Un expert vă poate oferi sfaturi personalizate în funcție de nevoile și obiectivele dvs.

Puteți consulta un profesionist dacă aveți nevoie de ajutor cu:

• Nutriție. Un dietetician este un expert în nutriție care vă poate ajuta să practicați o alimentație sănătoasă. Accesați Academia de Nutriție și Dietetică pentru a găsi unul.
• Exercițiu. Pentru instrucțiuni de exercițiu personalizate, lucrați cu un antrenor personal. Găsiți unul prin Consiliul American privind exercițiile.
• Imaginea corpului. Dacă vă luptați cu imaginea corpului, întâlniți-vă cu un profesionist în domeniul sănătății mintale. Medicul dumneavoastră vă poate consulta la un terapeut sau un alt expert din zona dvs. sau puteți căuta un psiholog prin intermediul Asociației Psihologice Americane.

Linia de jos

Dacă doriți să vă exersați ca dansatoare, încercați un program precum barre sau Zumba. Aceste antrenamente combină coregrafia dansului cu mișcările de rezistență și stabilitate.

Totuși, acest lucru nu înseamnă că trebuie să ai un „corp de dansator” subțire pentru a fi sănătos. Scopul este de a îmbunătăți bunăstarea generală prin activități fizice obișnuite, alimentație sănătoasă și pozitivitate corporală.