Cum arată 100% din valoarea zilnică a colesterolului?

Conţinut

• Alimente care conțin limita zilnică de colesterol
• Pui prajit: 4 bucati
• Croissantele: 6 2/3 rulouri
• Brânză Cheddar: 12 felii 3/4
• Unt: 1 1/5 bețișoare
• Inghetata: 14 linguri mici
• Gălbenuș de ou: 1 1/4 gălbenușuri
• Cremă de brânză: 1 1/5 cărămizi
• Bacon: 22 buc
• Friptură: 4 1/2 fripturi de 4 oz
• Salam: 14 felii 1/4

Nu este un secret faptul că consumul de alimente grase vă crește nivelul de colesterol rău, cunoscut și sub numele de LDL. Un LDL ridicat vă înfundă arterele și face dificilă inima să-și facă treaba. Potențial, ar putea duce la boli de inimă.

USDA recomandă să nu consumați mai mult de 300 mg de colesterol pe zi. În timp ce un Twinkie prăjit la târgul județean este un evident nu, nu, alți vinovați ai colesterolului ridicat se pot strecura în dieta ta. Verificați cum arată acest număr în ceea ce privește produsele alimentare de zi cu zi.

Atenție: poate fi necesar să vă revizuiți lista alimentelor și obiceiurile alimentare!

USDA recomandă nu mai mult de 300 mg de colesterol pe zi - dar nu este un număr pentru care ar trebui să te străduiești. Grăsimile saturate și trans nu fac parte dintr-o dietă echilibrată. Ar trebui să le limitați cât mai mult posibil.

Înlocuiți grăsimile saturate și trans cu grăsimi sănătoase, cum ar fi cele care se găsesc în sursele alimentare mono- și polinesaturate. De exemplu, gătește cu ulei de măsline în loc de unt. Bea lapte fără grăsimi în loc de integral. Mănâncă mai mult pește și mai puțină carne roșie.

Alimente care conțin limita zilnică de colesterol

Cantitatea de alimente din fiecare fotografie reprezintă întreaga valoare zilnică recomandată de colesterol. Plăcile afișate au 26 cm.

Pui prajit: 4 bucati

Croissantele: 6 2/3 rulouri

Brânză Cheddar: 12 felii 3/4

Unt: 1 1/5 bețișoare

Inghetata: 14 linguri mici

Gălbenuș de ou: 1 1/4 gălbenușuri

Cremă de brânză: 1 1/5 cărămizi

Bacon: 22 buc

Friptură: 4 1/2 fripturi de 4 oz

Salam: 14 felii 1/4