A vă tăia oarecare slăbiciune vă poate reduce riscul de accidentare

Conţinut

• Recenzie pentru

În ciuda cât de greu te antrenezi sau a câte goluri distrugi, se întâmplă alergări proaste. Și o zi lentă nu va face rău, dar modul în care reacționați la aceasta ar putea. Într-un nou studiu în Jurnalul Britanic de Medicină SportivăCercetătorii suedezi au urmărit sportivi de elită în timp ce se antrenau pe parcursul unui an și au constatat că 71% dintre ei au suferit leziuni. Nu este surprinzător, având în vedere programele nebunești și intense de antrenament la care trebuie să respecte sportivii. Dar cercetătorii nu au găsit nicio legătură între rata leziunilor și severitatea programului. În schimb, au descoperit că sportivii care s-au învinovățit pentru ziua liberă au cel mai mare risc de a fi răniți. (Da! Ai grijă la aceste 5 leziuni ale alergării începătorilor (și cum să le eviti pe fiecare).)

Cum? Spuneți că vă simțiți lent și dureros în timpul alergării și că nu vă țineți ritmul obiectivelor. Apoi începi să simți o pâlpâire în genunchi. Există două moduri în care poți răspunde: fie te poți bate pentru că ești atât de lent și poți trece prin durere indiferent de modul în care te simți corpul tău, fie crește-l până într-o zi liberă și ușurează-te, astfel încât să nu faci daune grave genunchiul tău.

„Vina în sine face ca sportivul să continue atunci când ar fi trebuit să aleagă corpul să se odihnească”, spune autorul principal al studiului Toomas Timpka, MD, Ph.D. Dovada că ar fi trebuit să se ușureze? Aproape toate rănile găsite de echipa lui Timpka s-au datorat utilizării excesive, cum ar fi tendinita sau fracturile de stres.

Dar este vina mereu un lucru rău? Depinde de situație, spune Timpka. Poate că te lupți prin kilometri de maraton, pentru că nu ți-ai ținut planul de antrenament. În acest caz, a lua vina poate servi drept motivator pentru viitor. (Aflați mai multe în Puterea gândirii negative: 5 motive pentru care pozitivitatea se descurcă.) Dar când vă învinovățiți devine modalitatea dvs. implicită de a face față, se răstoarnă într-un teritoriu periculos.

Cum te descurci cu zilele libere atunci? Potrivit doctorului Jonathan Fader, psiholog sportiv care lucrează cu sportivi de elită, este vorba despre restructurarea modului în care gândești. În loc să-ți repeți cât de mult ești de rahat, vine cu o nouă mantră, cum ar fi „Îmi dau milei 18 tot ce am!” Nu este vorba să te prefaci că ești cel mai bun, ci să recunoști pozitiv munca pe care o faci.

„Mințile umane au un metru de prostii foarte sofisticat”, spune Fader. „Declarația de sine trebuie să se bazeze pe ceva care este de fapt adevărat”. Dacă ești deosebit de dur cu tine însuți și nu poți veni cu un singur lucru pe care l-ai făcut bine, iată un adevăr universal: nu vrei nimic mai mult decât să treci peste asta și vei da totul. pentru a face acest lucru să se întâmple chiar acum, în acest moment. (De asemenea, încercați aceste mantre de antrenament demne de Pinterest pentru a alimenta fiecare parte a vieții dvs.)

Fii bun cu tine și corpul tău îți va mulțumi.

Recenzie pentru