Indicați motivația antrenamentului cu un truc simplu

Conţinut

• Recenzie pentru

Ieșirea pe ușă reprezintă 90% din luptă, dar motivația pentru antrenament poate fi dificil de găsit în zori sau după o zi lungă și obositoare. (A se vedea: 21 de moduri ridicole prin care justificăm să omitem sala de gimnastică.) Din fericire, această problemă simplă are o soluție la fel de simplă, potrivit unui nou studiu tocmai publicat în Psihologia Sănătății. Și această remediere a miracolului poate fi rezumată în două cuvinte: obiceiuri de instigare.

Un obicei de instigare, o subcategorie a unui obicei obișnuit, este locul în care un semnal intern sau de mediu, cum ar fi o alarmă pe telefon sau geanta de sport plasată lângă ușă, pornește automat o decizie în creierul tău.

„Nu este ceva despre care trebuie să deliberați; nu trebuie să luați în considerare avantajele și dezavantajele de a merge la sală după muncă”, a explicat autorul studiului L. Alison Phillips, Ph.D., profesor asistent de psihologie la Iowa. Universitatea de Stat la TIMP.

În cadrul studiului, cercetătorii au intervievat 123 de persoane despre rutina și motivațiile lor de exerciții. În timp ce participanții au raportat că au folosit o varietate de trucuri pentru a se motiva la antrenament - inclusiv planificarea antrenamentelor în prealabil sau repetiția mentală a ceea ce trebuiau să facă - cei mai consecvenți exercițieri au folosit metode care se încadrează în categoria obiceiurilor de instigare.

În timp ce mulți dintre subiecți s-au bazat pe indicii audio (cum ar fi o alarmă), indicațiile vizuale au funcționat bine. De exemplu, a pune o notă Post-It pe birou, a agăța un calendar de hârtie cu zilele pe care le-ați lucrat verificate (nu doriți să rupeți o dungă!) Sau a lipi o imagine de inspirație pe oglinda de la baie sunt toate obiceiuri de instigare eficiente . Fiecare este un efort simplu, dar poate face diferența între a te îndrepta către un maraton Netflix sau un maraton propriu-zis. (Cu excepția cazului în care este unul dintre aceste 25 de motive bune pentru a nu alerga un maraton.)

Dacă sunteți mai mult o persoană de tip A, încercați să vă programați antrenamentul, așa cum ați face cu orice altă activitate, sugerează Vernon Williams, MD, neurolog și director fondator al Kerlan-Jobe Center for Sports Neurology din Los Angeles. "Programați o anumită oră în fiecare zi, chiar acolo în calendarul dvs. și puneți-o la repetare. Apoi protejați cu fermitate acea oră", spune el, adăugând că preferă antrenamentele de dimineață, deoarece este mai puțin probabil ca ceva să interfereze și puteți face asta. când ai cea mai mare motivație. Bonus: Dacă o faci prin telefon sau e-mail, poți profita de avantajele audio, vizuale, și indicii fizice, setându-l să vibreze, să sune și / sau să posteze o alertă pe ecranul de pornire. Și dacă apare ceva și ți-e dor de antrenament? Programează-l, spune el, la fel cum ai face orice eveniment urgent - pentru că sănătatea ta este cu adevărat acea important.

Williams adaugă că un alt mare obicei de instigare este acela de a avea un prieten de antrenament. Doar vedea-le vă poate aminti de antrenamentul dvs. (sperăm programat!) și vă poate inspira să nu îl săriți și să riscați să-i dezamăgiți. (În plus, a avea un prieten de fitness este cel mai bun lucru vreodată.)

Dar o lecție pe care au învățat-o cercetătorii este că, indiferent de indicii pe care îl alegeți, trebuie să fie deliberat. Trebuie să vă configurați obiceiul cu intenția specifică că va fi indicativul dvs. de a vă transpira și nu ar trebui să fie asociat cu nimic altceva, altfel această asociere automată nu va începe. (Deci nu, nu puteți bazează-te pe cana adorabilă a câinelui tău pentru a-ți aminti să mergi la alergat.)

Și, la fel ca în toate obiceiurile, cu cât o faci mai mult, cu atât tiparul va deveni mai puternic. Deci, ridică-ți telefonul și programează-ți antrenamentul chiar acum - fără scuze.

Recenzie pentru