Aflați cum să vă depășiți antrenamentul de la antrenorul de CrossFit Colleen Fotsch

Conţinut

• Recenzie pentru

Există mult zgomot acolo pe interweb-uri, în special despre fitness. Dar mai sunt multe de învățat. De aceea, atleta și antrenorul CrossFit, Colleen Fotsch, au decis să facă echipă cu Red Bull pentru a renunța la cunoștințele științifice ale exercițiilor fizice într-o nouă serie video numită „The Breakdown”. Fotsch este pe cale să se întoarcă la școală pentru a obține masteratul în kinesiologie și a dorit să își folosească platformele de socializare și abilitățile epice CrossFit pentru a-și învăța (nu doar pentru a-i impresiona) pe urmașii ei.

„Rețelele sociale reprezintă rolul cel mai important al tuturor - este vorba despre ce trucuri grozave puteți face”, spune ea. „Vreau să spun, sunt vinovat: dacă primesc un lift mare sau fac ceva foarte interesant în gimnastică, este distractiv să pun asta pe internet. Dar vreau, de asemenea, să creez conținut cu adevărat bine informat, care să îi ajute pe oameni în pregătirea și recuperarea lor Aceasta a fost o misiune a mea: să ajut oamenii indiferent dacă sunt sau nu un atlet competitiv. " (De asemenea, consultați acești antrenori legitimi pe Instagram, care răspândesc toate cunoștințele de fitness.)

În primul episod al serialului, Fotsch se prinde de un monitor de puls și se angajează într-un antrenament intens în circuit de șase runde, cu intervale de lucru de cinci minute și intervale de odihnă de trei minute. Misiunea: să cuantificăm intensitatea unui antrenament CrossFit și să vedem cum luptă Fotsch cu inevitabilul burnout. (Sau, așa cum spune ea, comunitatea CrossFit îl numește: „Redlining. Când ai mers atât de adânc într-un antrenament încât ești la limita în modul de eșec, încerci doar să supraviețuiești antrenamentului în acel moment.”) Pentru a face acest lucru, înainte, în timpul și după antrenament, echipa de producție a înțepat degetul lui Fotsch pentru a-i măsura nivelurile de lactat din sânge - un important marker de fitness care determină cât timp puteți lucra la o intensitate ridicată.

„În timpul acestui tip de exercițiu anaerob, practic mă pun într-o stare în care celulele din corpul meu nu mai primesc suficient oxigen”, explică Fotsch. „Ca urmare, pentru ca corpul meu să producă energie, acesta intră într-o stare numită glicoliză. Un produs secundar al glicolizei este lactatul sau acidul lactic. Așa că asta este ceea ce testăm: cât de eficient curăță corpul meu acidul lactic.În aceste tipuri de antrenamente anaerobe - unde simțiți că ardeți în mușchi - ceea ce vă spune în esență este că corpul dumneavoastră produce mai mult acid lactic sau lactat decât poate elimina corpul dumneavoastră în acel moment. "

Urmăriți videoclipul pentru a vedea cum Fotsch explodează în timpul antrenamentului de o oră, ducându-i ritmul cardiac la 174 bpm. (Iată ce ar trebui să știți despre antrenament în funcție de ritmul cardiac.) Și până la sfârșitul primului circuit de balansări cu kettlebell și burpee, ea atinge un nivel maxim de acid lactic de 10,9 mmol/L - mai mult decât dublu pragul de lactat de 4. mmol / L. Asta înseamnă că, în ciuda lactatului care se acumulează în sângele ei, ea este capabilă să continue să împingă antrenamentele și senzația de arsură atât de bună în mușchii ei. Cu cât sunteți mai bine pregătiți, cu atât corpul dumneavoastră se descurcă mai bine în a face față acestei acumulări și a împinge. (A se vedea: De ce puteți și ar trebui să împingeți durerea în timpul unui antrenament)

Celelalte secrete ale ei pentru a trece prin burnout? 1. Concentrați-vă asupra respirației și 2. Concentrați-vă asupra mișcărilor la îndemână. „Când împing cu putere, tind să-mi țin puțin respirația, mai ales când ridic, ceea ce este cel mai rău lucru pe care l-ai putea face”, spune ea. „Așa că mă concentrez asupra respirației și a fi în regulă cu ritmul cardiac ridicat, deoarece nu pot să fac aceste respirații profunde mari. Inhalarea și expirarea vor fi mai rapide și învăț să fiu bine cu asta ."

„Un alt lucru care m-a ajutat cu adevărat a fost să fiu prezent și să mă concentrez pe exercițiile la îndemână”, a spus ea. „Poate fi foarte descurajant dacă începi să te gândești la toate rundele care ți-au rămas.”

Un alt element cheie pentru menținerea acestei intensități pe parcursul tuturor celor șase runde a fost capacitatea lui Fotsch de a-și reduce rapid ritmul cardiac în timpul fiecărei perioade de odihnă - ceva care vine odată cu antrenamentul și menținerea unei capacități aerobe ridicate. „În timpul fiecărui interval de odihnă, m-am concentrat cu adevărat pe să-mi insuflet și să-mi scadă ritmul cardiac”, a spus ea. "A fost tare mișto să văd cât de mult recuperam într-o perioadă foarte scurtă de timp. Este un alt punct extraordinar de feedback, pentru a arăta că capacitatea mea aerobă se îmbunătățește mult și este un lucru pe care l-am încercat cu adevărat să lucrați mai ales în CrossFit. Dacă nu aveți o capacitate aerobă bună și capacitatea de a vă recupera rapid, CrossFit (și mai ales CrossFit competitiv) va fi foarte greu. Aș dori să fac asta din când în când în antrenamentul meu, astfel încât să pot vedea imediat cum mă recuperez în timpul antrenamentelor mele. " (Studiile arată că vă ajută dacă continuați să vă deplasați și să faceți un interval de recuperare activ în loc de recuperare pasivă.)

Sfatul final al lui Fotsch pentru a-și împinge rutinele nebunește? „Am făcut antrenamentul cu partenerul meu de antrenament și este atât de util să ai acel nivel de concurență pentru a continua, indiferent de ce”, spune ea. (Acesta este doar un motiv pentru care antrenamentele sunt mai bune cu un prieten.)

Vrei să te uiți la toate aceste discuții despre fitness? Rămâneți pe fază pentru mai multe episoade din Red Bull Defalcarea cu Colleen Fotsch disponibil pe YouTube. Ea a spus că speră să scoată seria în afara casetei CrossFit pentru a vedea cum reacționează corpurile altor sportivi la antrenamente în moduri diferite.

Recenzie pentru