Alimente bogate în crom

Conţinut

• Lista alimentelor bogate în crom
• Cantitatea de crom din alimente
• Cum vă poate ajuta cromul să slăbiți

Cromul este un nutrient care poate fi găsit în alimente precum carnea, cerealele integrale și fasolea și acționează asupra organismului prin creșterea efectului insulinei și îmbunătățirea diabetului. În plus, acest nutrient ajută la formarea mușchilor, deoarece îmbunătățește absorbția proteinelor din intestin și, de asemenea, ajută la arderea grăsimilor corporale, ajutând la procesul de slăbire.

Pe lângă faptul că este prezent în alimente, cromul poate fi achiziționat și ca supliment în capsule, cel mai cunoscut fiind picolinatul de crom.

Lista alimentelor bogate în crom

Principalele alimente bogate în crom sunt:

• Carne, pui și fructe de mare;
• Ouă;
• Lapte și produse lactate;
• Boabe întregi, cum ar fi ovăz, semințe de in și chia;
• Alimente întregi, cum ar fi orezul și pâinea;
• Fructe, cum ar fi struguri, mere și portocale;
• Legume, cum ar fi spanacul, broccoli, usturoiul și roșiile;
• Leguminoase precum fasole, soia și porumb.

Corpul are nevoie zilnic de cantități mici de crom, iar absorbția sa în intestin este mai bună atunci când cromul este consumat cu alimente bogate în vitamina C, cum ar fi portocala și ananasul.

Cantitatea de crom din alimente

Tabelul următor arată cantitatea de crom prezentă în 100g de alimente.

Femeile adulte au nevoie de 25 mcg de crom pe zi, în timp ce bărbații au nevoie de 35 mcg, iar o deficiență a acestui mineral poate provoca simptome precum oboseală, iritabilitate, schimbări de dispoziție și creșterea nivelului de glucoză și colesterol din sânge. Cu toate acestea, o dietă echilibrată, care conține alimente bogate în crom, oferă cantitățile necesare de crom pe zi.

În tratamentul obezității, se recomandă 200 mcg până la 600 mcg de crom pe zi.

Cum vă poate ajuta cromul să slăbiți

Cromul ajută la pierderea în greutate, deoarece face corpul să utilizeze mai mulți carbohidrați și să absoarbă mai multe proteine, ceea ce ajută la reducerea glicemiei și a producției musculare. În plus, funcționează și prin scăderea producției de colesterol și creșterea arderii grăsimilor, îmbunătățirea bolilor precum colesterolul ridicat și creșterea pierderii în greutate. Aflați mai multe despre importanța cromului pentru metabolism.

Pentru a-și spori efectele, cromul poate fi consumat și prin suplimente în capsule precum picolinat de crom și citrat de crom, iar doza recomandată este de 125 până la 200 mcg / zi. Idealul este să luați suplimentul împreună cu o masă sau conform indicațiilor medicului sau nutriționistului.

Urmăriți următorul videoclip și vedeți ce alte suplimente vă pot ajuta să slăbiți: