7 moduri ușoare și creative de a face mișcare în exterior

Conţinut

• 1. Joacă mingea
• 2. Cretați un circuit personalizat
• 3. Încercați reprezentanții dvs. pe fugă
• 4. Faceți din aceasta o zi de câmp
• 5. Profitați de caracteristicile curții din spate
• 6. Profitați de orice patch deschis
• 7. Alege un fundal zen pentru yoga ta
• Recenzie pentru

Probabil ați devenit un campion la a face burpees între canapea și măsuță de cafea în lunile frigide de iarnă, dar timpurile mai calde înseamnă că puteți lovi iarba sau trotuarul pentru antrenamente cu puțin mai mult spațiu pentru picioare. În afară de spațiul suplimentar și aerul proaspăt, luarea antrenamentelor în aer liber are beneficii pentru sănătatea mentală și fizică: știința arată că exercițiile fizice în aer liber ameliorează stresul, stimulează starea de spirit și facilitează antrenamentul * mult mai ușor decât dacă l-ați face în interior.

Pentru a obține toate avantajele, încercați aceste moduri creative de a face exerciții în aer liber. Cel puțin, te vor face să te simți din nou ca un copil mic în timpul vacanței.

1. Joacă mingea

Cu un cer mare, poți arunca lucruri care sunt interzise înăuntru. „Dacă ai un baschet, un volei, o minge de fotbal sau un fotbal, folosește-l pentru exerciții cu mingea medicamentoasă”, spune Ashley Joi, un antrenor de vedete și instructor în aplicația de antrenament Centr. (Încercați, de exemplu, acest antrenament cu bile medicinale.)

Un exercițiu pe care îi place să-l exercite afară: Stai ținând mingea cu ambele mâini, ghemuiește-te, apoi explodează în timp ce arunci mingea deasupra și în spatele tău. Sprint pentru a-l ridica, jog înapoi de unde ați început și repetați. (Legat: Cum să utilizați o minge de exercițiu - În plus, cele pe care le puteți cumpăra acum)

2. Cretați un circuit personalizat

După ce blocajele au început în martie anul trecut, Claudia Lebenthal, creatorul site-ului sportiv-chic Style of Sport, a început să găzduiască tabere de gheață la distanță socială în curtea din New York, marcând numele exercițiilor pe aleea ei ca stații de 30 de secunde: up-uri, genuflexiuni, genunchi înalți. „Am improvizat greutăți cu sticle de galon și ulcioare cu detergent - orice a fost la îndemână”, spune Lebenthal. (Iată cum să faci greutăți de casă pentru a-ți duce antrenamentul la nivelul următor și cum să proiectezi singur un antrenament în circuit.)

3. Încercați reprezentanții dvs. pe fugă

Când sunteți în buclă, folosiți peisajul pentru a participa la exerciții de forță. „Puteți face flotări sau scufundări atunci când treceți pe lângă o bancă, urcați pe scări și chiar puteți purta o mică bandă de rezistență în pachetul dvs. pentru a vă înfășura în jurul unui stâlp”, spune Lebenthal.

Încercați benzile plate SPRI (Buy It, 10 $, walmart.com) pentru a face mișcare în afara și a câștiga câteva câștiguri.

Set de bucle de bandă de rezistență plată SPRI, pachet de 3 $ 10,00 cumpără-l Walmart

4. Faceți din aceasta o zi de câmp

Urmăriți-vă de la popularul antrenament pentru atleți de la sala de sport Crunch, spune Elle Young, un instructor de fitness de grup care acum conduce cursul afară, în Burbank, California, pe terenul Astroturf al parcării sălii, transformat în anexă în aer liber. „Este un amestec de exerciții atletice: carioca, alergări de fotbal, salturi verticale la baschet, jongle de fotbal”, spune ea. Exerciții alternative (40 de secunde de muncă, urmate de 20 de secunde de odihnă) cu provocări precum să faci două minute de genuflexiuni pentru un antrenament HIIT transpirat.

Ceva n-a mers bine. A apărut o eroare și intrarea dvs. nu a fost trimisă. Vă rugăm să încercați din nou.

5. Profitați de caracteristicile curții din spate

„Folosirea copacilor ca ancoră pentru corzi de luptă sau stații TRX este o modalitate distractivă de a vă deplasa, iar iarba poate acționa ca un saltea pentru circuitele de antrenament la sol”, spune Young.

Hyperwear face un Hyper Rope mai compact, de 20 de picioare (Buy It, 370 $, amazon.com), care nici măcar nu are nevoie de ancoră, așa că îl puteți folosi pentru a face mișcare în exterior. Și sistemul Home2 de la TRX (Buy It, 200 USD, trxtraining.com) are, de asemenea, o opțiune de ușă dacă ploaia te urmărește în interior.

Hyperwear 20-Foot Hyper Rope 369,95 dolari cumpărați-l pe Amazon Sistem TRX Home2 200,00 USD cumpărați TRX Training

6. Profitați de orice patch deschis

„Dă-ți pantofii și geanta și vei avea trei „destinații” diferite pe care le poți așeza pe pământ”, spune Joi. (Ochelarii de soare, sticla de apă și rucsacul funcționează, de asemenea, pentru a obține imaginea.)

Apoi lăsați jocurile să înceapă: "Ați putea alerga direct la una și apoi înapoi. Mergând la a doua destinație, ați putea alerga înapoi către ea și apoi înainte la întoarcere", spune Joi. „Pentru ultimul, fă un sprint și apoi o amestecare laterală. Există multe lucruri pe care le poți face doar deplasându-te printre acele trei puncte.” (Sau apucați niște conuri și faceți aceste exerciții de agilitate.)

7. Alege un fundal zen pentru yoga ta

Aducerea covorașului dvs. de yoga într-un parc gol ar putea fi doar cea mai ușoară modalitate de a face mișcare în aer liber. „Am găsit un mic parc pentru a-mi face yoga de duminică seara, unde mă pot înfrunta la soare când apune”, spune Young. „Stabilirea spațiului liniștit pentru mine este uriașă”.

Alegeți o aplicație precum Aaptiv pentru ghidare audio care să vă conducă printr-o sesiune sau pur și simplu să treceți în tăcere prin salutări la soare și altele asemenea. „Puteți utiliza aceste formate minte-corp pentru a vă deconecta cu adevărat”, spune Young.

Revista Shape, numărul din aprilie 2021

Recenzie pentru

Publicitate