8 sfaturi pentru a ține pasul cu recuperarea în timpul unei pandemii

Conţinut

• Ține-te la obiectivele tale
• Amintiți-vă: această pandemie nu va dura pentru totdeauna
• Creați o rutină
• Îmbrățișați distanța fizică, nu distanța emoțională
• Consultați opțiunile de asistență virtuală
• Alocați-vă mult timp pentru auto-îngrijire
• Explorați noi interese (dacă doriți)
• Practică compasiunea

Chiar și în circumstanțe ideale, recuperarea dependenței poate fi dificilă. Adăugați o pandemie în amestec și lucrurile pot începe să se simtă copleșitoare.

Împreună cu temerile de a contracta noul coronavirus sau de a-i pierde pe cei dragi din cauza bolii sale, COVID-19, este posibil să vă confruntați cu alte sentimente complicate, inclusiv insecuritate financiară, singurătate și durere.

Este de înțeles să vă simțiți provocați de aceste griji, dar nu trebuie să vă deraieze procesul de recuperare. Iată opt sfaturi pentru a vă ajuta să navigați pe drumul înainte.

Păstrați-vă la curent cu actualizările noastre live despre actualul focar COVID-19. De asemenea, vizitați hub-ul nostru pentru coronavirus pentru mai multe informații despre cum să vă pregătiți, sfaturi despre prevenire și tratament și recomandări ale experților.

Ține-te la obiectivele tale

Incertitudinea cu care vă confruntați acum vă poate face să vă întrebați dacă are vreun rost să țineți pasul cu recuperarea.

Feedurile dvs. de pe rețelele de socializare pot fi împrăștiate cu meme și postări care normalizează băuturile și fumatul buruienilor ca modalități de a face față în timpul izolării. Și, în ciuda comenzilor de blocare, dispensarele și magazinele de băuturi alcoolice rămân deschise ca afaceri esențiale, adăugând un alt strat de ispită.

Amintirea de ce alegeți recuperarea vă poate ajuta.

Poate că relațiile voastre nu au fost niciodată mai bune datorită muncii pe care ați făcut-o. Sau poate vă simțiți mai bine fizic decât ați crezut vreodată că ați putea.

Indiferent de motivele pe care le aveți, păstrarea lor în minte vă poate ajuta. Enumerați-le mental sau încercați să le scrieți și lăsați-le undeva pe care le veți vedea în fiecare zi. Mementourile vizuale pot fi un instrument puternic.

Amintiți-vă: această pandemie nu va dura pentru totdeauna

S-ar putea să vă simțiți foarte dificil să vă mențineți recuperarea atunci când procesul dvs. implică lucruri care sunt în prezent în așteptare - indiferent dacă este vorba de muncă, de petrecerea timpului cu cei dragi sau de accesarea sălii de sport.

Această perturbare este neliniștitoare și înspăimântătoare. Dar este temporar. S-ar putea fi greu de imaginat chiar acum, dar va exista un moment în care lucrurile vor începe să se simtă din nou normale.

Continuarea efortului pe care l-ați făcut deja în recuperare vă va face mai ușor să săriți înapoi în leagănul lucrurilor odată ce această furtună va trece.

Creați o rutină

Aproape toată lumea încearcă să găsească un fel de rutină chiar acum, dar este deosebit de important pentru oamenii care se recuperează.

Șansele sunt, o mulțime de elemente ale rutinei dumneavoastră pre-pandemice sunt în afara momentului.

„Fără structură în recuperare, s-ar putea să te lupți”, explică Cyndi Turner, LCSW, LSATP, MAC, un specialist în recuperarea dependenței din Virginia. "Anxietatea, depresia și frica pot duce la abilități nesănătoase de a face față, care oferă o ușurare imediată, cum ar fi alcoolul și drogurile."

Dacă nu vă puteți urma rutina obișnuită, puteți recâștiga structura dezvoltând în schimb o rutină de carantină.

Poate fi la fel de simplu sau detaliat, după cum doriți, dar încercați să programați orele pentru:

• ridicându-se și culcându-se
• făcând treabă acasă
• pregătirea mesei și treburile
• comisioane esențiale
• auto-îngrijire (mai multe despre asta mai târziu)
• întâlniri virtuale sau terapie online
• hobby-uri, cum ar fi citirea, puzzle-uri, artă sau vizionarea de filme

Nu trebuie să vă planificați fiecare minut al zilei, desigur, dar dacă aveți o aparență de structură vă poate ajuta. Acestea fiind spuse, dacă nu reușiți să o urmăriți perfect în fiecare zi, nu vă lăsați bătut în legătură cu asta. Încercați din nou mâine și faceți tot ce puteți.

Îmbrățișați distanța fizică, nu distanța emoțională

Izolarea forțată poate provoca o mulțime de suferință, chiar și fără factori de bază.

Izolarea poate fi o problemă cheie pentru persoanele aflate în recuperare, în special recuperarea timpurie, spune Turner. „Comenzile de la domiciliu elimină oamenii din sistemele lor de asistență, precum și din activitățile normale”, explică ea.

Deși ghidurile de distanțare fizică înseamnă că nu ar trebui să aveți aproape fizic contactați cu oricine nu locuiți, cu siguranță nu trebuie să vă întrerupeți complet.

Puteți - și absolut ar trebui - să vă propuneți să rămâneți în contact cu cei dragi prin telefon, text sau chat video. Puteți încerca chiar să virtualizați unele dintre activitățile dvs. sociale pre-pandemice, cum ar fi o petrecere de dans la distanță. Poate un pic ciudat, dar asta ar putea să-l facă mai distractiv (sau cel puțin mai memorabil)!

Consultați opțiunile de asistență virtuală

Grupurile de sprijin reprezintă adesea o mare parte a recuperării. Din păcate, indiferent dacă preferați programe în 12 etape sau consiliere de grup direcționată de terapeuți, terapia de grup este în prezent o interzicere în acest moment.

Este posibil să nu fie ușor să găsiți un terapeut care să ofere consiliere individuală, mai ales dacă starea dvs. este blocată (deși sunt disponibili mulți terapeuți pentru sesiuni la distanță și pentru a lua noi pacienți).

Totuși, poate că nu va trebui să renunțați la întâlnirile de grup.

O mulțime de grupuri de sprijin oferă întâlniri online, inclusiv:

• Recuperare SMART
• Alcoolici anonimi
• Narcotice anonime

Puteți consulta, de asemenea, recomandări de asistență virtuală (și sfaturi pentru începerea propriului grup virtual) din Administrația Serviciilor pentru abuzul de substanțe și sănătate mintală (SAMHSA).

„Ajutorul este doar la un apel telefonic”, subliniază Turner.

De asemenea, ea recomandă asistență indirectă, cum ar fi ascultarea podcasturilor de recuperare, citirea forumurilor sau blogurilor sau apelarea unei alte persoane în recuperare.

Alocați-vă mult timp pentru auto-îngrijire

Să vă simțiți cât mai bine vă poate face mai ușor să faceți față provocărilor meteorologice care vă apar. Îngrijirea de sine este deosebit de importantă acum, atât pentru sănătatea ta mentală, cât și pentru cea fizică.

Singura problema? Este posibil ca tehnicile dvs. de accesare să nu fie disponibile în acest moment, deci este posibil să fie nevoie să fiți puțin creativi.

Deoarece sala dvs. de sport s-a închis probabil și nu vă puteți exercita în grup, luați în considerare:

• jogging într-o zonă goală
• drumeții
• urmărind videoclipuri de antrenament (multe săli de sport și companii de fitness oferă videoclipuri gratuite pe durata pandemiei)

De asemenea, s-ar putea să vă fie mai greu să vă vânați alimentele obișnuite, dar dacă puteți, încercați să mâncați mese echilibrate și hrănitoare cu fructe și legume pentru a stimula hormonii fericiți, pentru a vă alimenta creierul și pentru a vă proteja sănătatea imună. (Sfat: dacă nu găsiți proaspete, congelatul este o opțiune excelentă.)

Acestea fiind spuse, dacă vă este greu să mâncați, nu vă este rușine să rămâneți cu alimente confortabile pe care știți că vă plac (și le veți mânca). A mânca ceva este mai bine decât nimic.

Explorați noi interese (dacă doriți)

În acest moment, probabil ați auzit asta din nou și din nou, dar acum ar putea fi un moment minunat pentru a vă învăța o nouă abilitate sau pentru a vă lua un hobby.

Menținerea timpului liber ocupat cu activități plăcute vă poate distrage atenția de la gânduri nedorite sau declanșatoare care ar putea afecta negativ recuperarea. Făcând lucruri care vă interesează, puteți face ca timpul petrecut acasă să pară mai puțin sumbru.

Câteva lucruri de luat în considerare:

• YouTube oferă o mulțime de videoclipuri de instruire pentru proiecte DIY, gătit și abilități de artizanat, cum ar fi tricotatul sau desenul.
• Ai conturat câteva capitole ale unui roman? Nu se va scrie singur!
• Doriți să vă întoarceți la facultate (fără lucrările de termen și examenele finale)? Urmează unul dintre cursurile online gratuite ale Universității Yale.

Sunet epuizant? E bine. Amintiți-vă: Hobby-urile ar trebui să fie distractive. Dacă nu simți că ai capacitatea mentală de a ridica ceva nou chiar acum, este în regulă.

Jucarea unui joc video sau recuperarea spectacolului pe care l-ați început și pe care nu ați ajuns să-l terminați sunt, de asemenea, total acceptabile.

Practică compasiunea

Compasiunea de sine este întotdeauna un aspect cheie al recuperării. Este unul dintre cele mai importante instrumente pe care le aveți acum.

Deși este adesea ușor să oferiți compasiune și bunătate celorlalți, s-ar putea să aveți mai mult timp să direcționați aceleași sentimente către interior. Dar meriți bunătatea la fel de mult ca oricine altcineva, mai ales în perioadele incerte.

Este posibil să nu fi experimentat niciodată ceva atât de stresant sau de schimbător de viață ca această pandemie și distanțarea fizică provocată. Viața nu merge în mod obișnuit. Este în regulă să nu te simți bine acum.

Dacă experimentați o recidivă, oferiți-vă iertare în loc de critici sau judecată. Respectați progresele pe care le-ați făcut în loc să vedeți recăderea ca un eșec. Ajungeți la cei dragi pentru încurajare și sprijin. Amintiți-vă, mâine este o altă zi.

Indiferent cât de provocatoare s-ar putea simți lucrurile acum, ați parcurs un drum lung. Respectarea călătoriei dvs. de până acum și continuarea lucrărilor către viitor vă poate ajuta să rămâneți întemeiat în timpul pandemiei COVID-19.

Mai presus de toate, țineți speranța. Această situație este dură, dar nu este permanentă.

Crystal Raypole a lucrat anterior ca scriitor și editor pentru GoodTherapy. Domeniile sale de interes includ limbi și literatură asiatică, traducere japoneză, gătit, științe naturale, pozitivitate sexuală și sănătate mintală. În special, ea s-a angajat să contribuie la scăderea stigmatizării problemelor de sănătate mintală.