Rularea descalță: avantaje, dezavantaje și modul de pornire

Conţinut

• Avantajele și dezavantajele alergării desculțe
• Cum să alergi desculți în siguranță
• Cum să începi

Când alergați desculți, există un contact crescut al piciorului cu solul, crescând munca mușchilor picioarelor și a gambei și îmbunătățind absorbția impactului asupra articulațiilor. În plus, picioarele goale permit o sensibilitate mai mare la micile ajustări pe care corpul trebuie să le facă pentru a evita rănile, ceea ce nu este întotdeauna cazul atunci când porți pantofi de alergare cu amortizoare bune sau potrivite pentru tipul de pas al persoanei.

Alergarea cu picioarele goale este recomandată persoanelor care sunt deja obișnuite să alerge, deoarece pentru a alerga desculț este important ca persoana să fie obișnuită cu mișcarea, evitând astfel rănile, deoarece acest tip de alergare necesită o mai mare conștientizare a corpului.

Avantajele și dezavantajele alergării desculțe

Când aleargă desculț, corpul se poate regla mai bine, cu un risc mai mic de rănire a articulațiilor genunchiului și șoldului, deoarece în mod natural prima parte a piciorului care are contact cu solul este mijlocul piciorului, care distribuie forțele de impact. direct către mușchi în loc de articulații. În plus, acesta este un mod natural de a întări mușchii mici din interiorul picioarelor, ceea ce reduce șansele de inflamație, cum ar fi fasciita plantară.

Cu toate acestea, atunci când alergați desculți, există mici modificări în corp, pielea de pe picioare devine mai groasă, pot apărea bule de sânge pe gât și există întotdeauna riscul de tăieturi și răniri datorate pietrelor din cale sau geamul spart, de exemplu .

Cum să alergi desculți în siguranță

Cele mai bune modalități de a alerga desculț fără a vă afecta corpul sunt:

• Aleargă desculț pe banda de alergat;
• Aleargă desculț pe nisipul plajei;
• Aleargă cu „mănuși de picior” care sunt un tip de șosetă întărită.

O altă opțiune sigură este să alergi cu adidași fără amortizare și să-ți deschizi degetele de la picioare în timp ce alergi.

Pentru a începe acest nou mod de a alerga, este important să începeți încet pentru ca organismul să se obișnuiască cu el. Idealul este să începeți să alergați mai puțin kilometri și pentru mai puțin timp, deoarece în acest fel este posibilă evitarea durerii la nivelul degetelor de la picioare, numită științific metatarsalgie, și reducerea riscului de microfracturi la călcâi.

Cum să începi

Cel mai bun mod de a începe o alergare minimalistă sau naturală este să începeți antrenamentele progresiv. Un sfat bun este să începi prin a schimba pantofii de alergare cu care ești obișnuit să folosești „mănuși de picior” și să alergi pe banda de alergat sau pe plajă.

După câteva săptămâni poți începe să alergi pe iarbă și apoi după încă câteva săptămâni poți alerga complet desculț, dar și începând cu banda de alergat, nisip de plajă, iarbă, apoi pe pământ și, în cele din urmă, pe asfalt. Este recomandat să faceți o alergare de aproximativ 10K pe asfalt doar după ce ați început acest tip de adaptare cu mai mult de 6 luni în urmă. În orice caz, este mai sigur să fiți însoțit de un antrenor personal pentru a obține rezultate mai bune de fiecare dată.