Acest dispozitiv vibrator m-a ajutat în cele din urmă să mă întorc în sincronizare cu meditația

Conţinut

• Relația mea tensionată cu meditația
• Saptamana 1
• Săptămâna 2
• Săptămâna 3
• Recenzie pentru

Este ora 22:14. Stau pe pat cu picioarele încrucișate, cu spatele drept (datorită unui teanc de susținere a pernelor) și cu mâinile care leagă un dispozitiv mic, în formă de glob. Urmând instrucțiunile vocii care emană prin AirPod-urile mele, închid ochii și inspir timp de 1…2…3…4 în timp ce dispozitivul din mâinile mele vibrează la viteze diferite.

Dacă cineva ar trece pe lângă ușa mea închisă, probabil că ar avea câteva presupuneri: respirație grea și vibrații puternice. Hmmm, ce se întâmplă acolo? * face cu ochiul, face cu ochiul; împinge, împinge *

Alertă spoiler: Meditez. (Nu l-am văzut venind, nu-i așa?)

Micuța sferă care răsună în mâinile mele este Core, un dispozitiv de meditație conectat prin Bluetooth despre care se spune că îi ajută chiar și pe cei mai agitați meditatori să-și găsească ritmul. În funcție de tipul de sesiune de meditație audio-ghidată ales prin aplicația asociată, antrenorul pulsa pentru a vă ajuta să vă ghidați prin tehnici și pentru a vă canaliza concentrarea.

În timp ce aplicațiile de meditație, cum ar fi Headspace și Calm, vă pot aminti să vă concentrați asupra senzației mâinilor pe coapse, antrenorul emite o vibrație de bază pe parcursul oricărei sesiuni de meditație pentru a servi ca un memento blând pentru a vă concentra atenția. De asemenea, oferă sesiuni de „antrenament pentru respirație” (sau respirație), care pot ajuta la ameliorarea stresului sau la promovarea concentrării. De exemplu, o tehnică de respirație numită Box Breath implică inhalarea timpului de patru secunde, menținerea timpului de patru, expirarea timp de patru și menținerea din nou timp de patru. Deci, pe măsură ce vocea mă instruiește să inspir, dispozitivul crește viteza timp de patru secunde; când vocea spune să țineți apăsat, dispozitivul se oprește timp de patru secunde. Narațiunea și vibrațiile continuă un pic în tandem până când rămâneți singur să încercați câteva runde, moment în care impulsurile se dovedesc a fi ghiduri incredibil de utile. (În legătură cu: Respirația este cea mai recentă tendință de sănătate pe care o încearcă oamenii)

Relația mea tensionată cu meditația

Îmi place să meditez. Dar asta nu înseamnă că mă pricep la asta sau că mențin fără efort o practică consecventă.Adăugați pandemia de coronavirus și, bine, orice aparență a practicii mele anterioare de meditație a mers prin munca la birou și întâlniri sociale: gonezo.

Deși știam - și știu - cât de benefică poate fi meditația, mai ales în perioade de încercare ca acestea, a fost înfricoșător de ușor să găsesc scuze pentru nu fă-ți timp să meditezi: Prea multe se întâmplă chiar acum. pur si simplu nu am timp. O voi face din nou când lucrurile vor reveni la „normal”. Și, deși mă simțeam liniștit neobișnuit, mai ales având în vedere starea traumatică a lumii, știam că revenirea la meditație îmi poate face creierului și corpului unele favoruri atât de necesare. (Dacă încă nu sunteți pe deplin conștienți de toate beneficiile minții și ale corpului meditației, știți că, pe scurt, cercetările sugerează că meditația poate reduce anxietatea și depresia, poate diminua singurătatea și poate îmbunătăți somnul și performanța la locul de muncă.)

Dar niciun număr de notificări push sau memento-uri programate nu m-a putut convinge să mă așez și să fac blestemul. Un posibil motiv pentru această neglijență? Provocarea nedorită care a venit întotdeauna odată cu revenirea la meditație (și a simțit întotdeauna că „mă întorc în ea” de fiecare dată când m-am așezat să-mi liniștesc mintea). La fel ca întoarcerea la sală după o pauză, primele câteva sesiuni pot fi dificile și, la rândul lor, mă pot opri de la practică (mai ales atunci când există atât de multe alte probleme de încercare la îndemână). (Vezi și: Ți-ai pierdut slujba? Spațiul principal oferă abonamente gratuite pentru șomeri)

Așadar, când am început să văd reclame pe Instagram (algoritmul știa de ce aveam nevoie înainte de mine) pentru o mică sferă simplă, care are o urmărire asemănătoare Fitbitului pentru meditație, am fost intrigat: Poate că am un memento fizic, mă va împinge către (în sfârșit) ) reconectează-te cu practica mea de meditație. La urma urmei, cu o estetică elegantă și modernă care amintește de ceva din catalogul West Elm, nu m-ar deranja să-l las ca un memento de practică.

Înainte să-mi dau seama, a ajuns la ușa mea din față și entuziasmul a fost real și așteptările sunt desigur mari. Eram sigur că acesta va fi schimbătorul de joc care lipsea practicii mele de meditație. (Vezi și: Am meditat în fiecare zi timp de o lună și am plâns doar o dată)

Saptamana 1

Inițial, scopul meu a fost să meditez cu noua mea jucărie de cel puțin trei ori pe săptămână. Mi-am spus, de asemenea, că voi fi deschis la meditație ori de câte ori, oriunde, în loc să încerc să ader la un program arbitrar de practică exclusiv înainte de culcare.

Și, în cea mai mare parte, prima săptămână a avut succes. Am meditat nu trei, nu patru, ci cinci (!!) zile în timpul primei mele săptămâni folosind antrenorul Core. În calitate de procrastinator priceput, am fost foarte mândru de această ispravă. Cu toate acestea, aveam probleme în a mă obișnui cu vibrațiile dispozitivului și m-am fixat pe frustrările mele. La sfârșitul fiecărei sesiuni, indiferent cât de mult timp, nu puteam scutura o senzație de furnicături persistentă în mâini de la pulsare. Nu a fost dureros sau altceva – mai degrabă când cobori de pe bandă de alergare după o alergare și picioarele îți iau un minut să se reajusteze la un teren solid – și a dispărut în 10 minute, dar senzația ciudată a fost pur și simplu enervantă mai mult decât orice. altfel. (Sună familiar, dar nu ați folosit nucleul? Tunelul carpian ar putea fi de vină pentru furnicături.)

Săptămâna 2

A doua săptămână a fost una dură. De asemenea, nu am putut trece peste dezamăgirea mea că Miezul nu era magia de meditație imediată pe care speram că va fi pentru mine. Și așa, am terminat să meditez doar de două ori înainte de culcare săptămâna aceasta. Dar globul făcut se dovedește a fi acel memento fizic util. Poziționat lângă cartea și ochelarii mei pe noptieră, Core a fost mereu... ei bine... acolo. A devenit din ce în ce mai dificil să găsești scuze pentru a nu lucra doar într-o sesiune rapidă de mediere de 5 minute. (Legat: Cum să folosiți meditația în somn pentru a combate insomnia)

Săptămâna 3

Cu ceea ce mi s-a părut o săptămână eșuată în spate, am putut să o abordez pe aceasta cu un nou început; o șansă de a nu mai judeca dispozitivul pentru ceea ce am simțit că sunt deficiențe de proiectare, ci mai degrabă pentru influența sa asupra practicii mele de meditație. Cu cât foloseam Core mai mult, cu atât mă obișnuiam cu vibrațiile și treptat am început să le folosesc așa cum am intenționat: o modalitate de a-mi readuce mintea în prezent atunci când a început să rătăcească sau să treacă printr-o listă de sarcini mentale. Abilitatea de a mă readuce la moment fără să mă străduiesc să-mi număr respirațiile sau să mă concentrez într-un loc din fața mea m-a lăsat să mă simt mai puternic în practica mea și, la rândul meu, dornic să continui obiceiul. După patru ședințe cu antrenorul săptămâna aceasta, am revenit surprinzător la relația mea de dragoste cu meditația - mergând atât de departe încât să mă adresez iubitului meu și să spun: „Cred că în sfârșit m-am întors”.

Totuși, ceea ce m-a surprins a fost cât de mult mi-a fost dor să-mi ating mâinile de coapse (mai degrabă decât să țin gadgetul) în timp ce practicam, ceea ce este ironic deoarece contactul fizic mă deranja anterior. Mă simțeam brusc mâncărime sau simțeam nevoia să mă zvârcolesc, ceea ce mi-ar întrerupe practica. Acum, însă, mi s-a părut din ce în ce mai dificil să mă conectez cu corpul meu și să mă gândesc cu adevărat la felul în care se simțea fiecare parte - strânsă, tensionată, în largul meu etc. - în timp ce scanam mental din cap până în picioare. (În legătură cu: Cum să practici meditația Mindfulness oriunde)

Takeaway-ul meu: În timp ce antrenorul de bază nu este probabil să devină un accesoriu necesar pentru practica mea de meditație, îmi place să-l am lângă patul meu, în cazul în care am găsit prea multe scuze pentru a nu medita. Îmi amintește să îmi iau doar cinci minute când pot pentru mine.

În plus, cu siguranță am îmbunătățit înțelegerea propriilor modele de respirație și importanța respirației atât în ​​timpul meditației, cât și în afara acesteia. Simt că sunt cu un pas mai aproape de a fi, în sfârșit, acea persoană care știe să-și tragă aerul printr-o situație de anxietate, să zicem, dar de știut.

Recenzie pentru