Consumul de lapte în timpul sarcinii: beneficii și îngrijire

Conţinut

• 1. Formarea placentei
• 2. Dezvoltarea oaselor și a dinților bebelușului
• 3. Funcționarea sistemului imunitar
• 4. Dezvoltarea cognitivă a bebelușului
• 5. Mențineți sănătatea intestinală
• Consumul de cafea cu lapte este dăunător?
• Alternative la consumul de lapte
• Alte precauții dietetice în timpul sarcinii

Consumul de lapte de vacă în timpul sarcinii nu este interzis deoarece este bogat în calciu, vitamina D, zinc, proteine, care sunt substanțe nutritive foarte importante și care aduc mai multe beneficii pentru bebeluș și mamă. Cu toate acestea, laptele trebuie pasteurizat, deoarece acest lucru asigură eliminarea tuturor bacteriilor care pot provoca unele boli.

Pentru a obține toate beneficiile, este recomandat ca gravida să ia, în medie, 750 ml de lapte de vacă pe zi. Laptele poate fi consumat și sub formă de alte alimente precum brânza sau iaurtul grecesc. După naștere, dacă mama alăptează, se recomandă creșterea aportului de lapte la 1 litru pe zi. În cazul intoleranței la lactoză, femeia însărcinată poate alege brânzeturile îmbătrânite și vindecate, precum și laptele de migdale, pentru a înlocui laptele de vacă.

Pe lângă creșterea aportului de lapte, există și alte precauții dietetice care ajută la asigurarea tuturor substanțelor nutritive necesare unei sarcini sănătoase și unei dezvoltări sănătoase a bebelușului, sunt asigurate și se reduce riscul unor posibile complicații în timpul sarcinii și pentru bebeluș. Înțelegeți cum ar trebui să fie mâncarea în timpul sarcinii.

Beneficiile laptelui în timpul sarcinii:

1. Formarea placentei

Laptele are proteine ​​esențiale pentru formarea placentei și pentru dezvoltarea și creșterea bebelușului, deoarece, în principal, în al doilea și al treilea trimestru de sarcină, necesitatea de a ingera proteine ​​este crescută.

Proteinele sunt prezente și în alimente precum brânza, iaurtul, fasolea, mazărea, carnea, peștele sau ouăle. Cunoașteți principalele alimente bogate în proteine.

2. Dezvoltarea oaselor și a dinților bebelușului

Unul dintre nutrienții principali din lapte este calciul, care este foarte important pentru dezvoltarea oaselor și dinților bebelușului, dar care ajută și la reducerea problemelor dinților mamei.

Cantitatea de calciu care ar trebui consumată zilnic în timpul sarcinii variază în funcție de vârsta femeii, fiind de 1300 mg / zi, pentru o femeie între 14 și 18 ani și de 1000 mg / zi, pentru o femeie între 19 și 50 de ani.

În plus față de lapte, este posibil să se găsească calciu în produsele lactate, cum ar fi iaurtul sau brânza, în kale gătită, tofu sau pâine de secară întreagă. Este important să optați pentru un produs lactat cu un procent mai mic de grăsimi, deoarece acestea au o concentrație mai mare de calciu. Vedeți ce alimente sunt bogate în calciu.

3. Funcționarea sistemului imunitar

Laptele are zinc care ajută sistemul imunitar să funcționeze corect și dezvoltarea neurologică a bebelușului.

O cantitate scăzută de zinc poate provoca malformații la copil, subponderal sau, în cazuri severe, moarte prematură.

Zincul poate fi găsit și în produsele lactate precum brânza sau iaurtul, în carnea de vită, în cereale sau în semințe oleaginoase precum migdale, arahide sau nuci. Aflați ce alimente sunt bogate în zinc.

4. Dezvoltarea cognitivă a bebelușului

Laptele este un aliment care trebuie consumat în timpul sarcinii, deoarece are iod, care este important pentru dezvoltarea și creșterea creierului și a sistemului nervos al bebelușului, iar deficiența acestuia poate provoca malformații cognitive.

Pe de altă parte, deoarece laptele are iod, este recomandat în timpul sarcinii și alăptării, deoarece ajută la metabolismul femeii și ajută la eliminarea urinei.

Iodul poate fi găsit și în produsele lactate precum brânza sau iaurtul, în pește, în special din mare, în leguminoase sau legume și în apa de mare, unde este recomandată scăldatul în mare. Faceți cunoștință cu 28 de alimente bogate în iod.

5. Mențineți sănătatea intestinală

Consumul de lapte în timpul sarcinii ajută, de asemenea, la menținerea sănătății intestinale, deoarece laptele are probiotice, care sunt bacterii bune, care se găsesc în principal în laptele fermentat și iaurtul.

Consumul de probiotice în timpul sarcinii are o influență, de exemplu, asupra intestinelor bebelușului, deoarece bacteriile bune trec la făt, în timpul nașterii sau în timpul alăptării.

În plus, probioticele ajută la recuperarea greutății după naștere și, în prevenirea obezității, a diabetului de tip 2 sau a depresiei.

Vedeți cum să slăbiți în postpartum urmărind următorul videoclip:

Consumul de cafea cu lapte este dăunător?

Consumul de cafea cu lapte în timpul sarcinii nu dăunează, atât timp cât este în cantități moderate, deoarece cofeina prezentă în cafea, atunci când este exagerată, poate crește riscul de prematuritate și chiar spontan la bord. Prin urmare, orice alt aliment care conține cofeină trebuie consumat și în cantități mici. Chiar și după nașterea bebelușului, în timpul alăptării, cofeina trebuie evitată pentru a se asigura că bebelușul nu este agitat.

Cantitatea de cofeină care poate fi administrată pe zi este de aproximativ 200 până la 300 mg, o ceașcă de cafea instant având aproximativ 60-70 mg de cafeină, o ceașcă de espresso având aproximativ 100-150 mg de cafeină și 200 ml de ceai o medie de 47 mg de cofeină.

Alternative la consumul de lapte

Dacă femeii nu îi place să bea lapte, poate consuma alte alimente lactate precum unt, brânză pasteurizată sau iaurturi sau alimente care conțin aceiași nutrienți ca laptele, precum nuci, cereale, legume închise la culoare, pește, carne sau ouă.

Alte precauții dietetice în timpul sarcinii

Așa cum există măsuri de precauție în consumul de lapte în timpul sarcinii, există și alte măsuri de precauție importante în dieta gravidei, deoarece unele alimente ar trebui preferate datorită beneficiilor lor, cum ar fi alimentele bogate în fier, proteine ​​sau calciu, în timp ce altele ar trebui evitate deoarece pot provoca complicații pentru sarcină și copil.

Toate alimentele care sunt consumate crude, trebuie să fie bine spălate și, restul de alimente trebuie să fie bine gătite și, alimente precum laptele și brânza nepasteurizată, fructele de mare crude sau insuficient gătite, peștele crud, ouă crude sau prea puțin gătite, trebuie evitate, deoarece pot provoca infecții la copil. Faceți cunoștință cu 10 alimente pe care femeile însărcinate nu ar trebui să le mănânce.