Recuperarea comotiei 101

Conţinut

• Cât durează recuperarea contuziei?
• Cum pot accelera recuperarea contuziei?
• 1. Reduceți timpul de ecran
• 2. Limitați expunerea la lumini puternice și sunete puternice
• 3. Evitați mișcările inutile ale capului și gâtului
• 4. Rămâi hidratat
• 5. Odihnește-te
• 6. Mănâncă mai multe proteine
• 7. Mănâncă alimente bogate în omega-3
• 8. Consumați alimente cu mulți antioxidanți
• 9. Fii răbdător
• 10. Urmați toate comenzile medicului dumneavoastră
• Există simptome la care ar trebui să fiu atent?

Includem produse pe care le considerăm utile cititorilor noștri. Dacă cumpărați prin link-uri de pe această pagină, este posibil să câștigăm un mic comision. Iată procesul nostru.

Ce este o comotie cerebrala?

Concuziile sunt leziuni ale creierului care rezultă din creierul care lovește craniul sau o tensiune asupra țesutului neuronal din cauza forței excesive. Această forță poate fi directă, ca o lovitură la cap, sau indirectă, ca o lovitură de biciuire într-un accident de mașină.

Simptomele de comotie variază de la ușoare la severe și includ:

• pierderea conștienței
• cefalee, care poate varia în intensitate de la ușoară la severă
• memorie slabă sau concentrare
• sensibilitate la zgomot, lumină sau ambele
• amețeli sau vertij
• vedere neclara
• modificări bruște ale dispoziției, inclusiv iritabilitate, plâns inexplicabil sau depresie
• greață sau vărsături
• slab echilibru
• somnolenţă
• oboseală
• auz redus
• probleme cu somnul

În timp ce contuziile pot provoca pierderea conștienței la impact, acest lucru nu se întâmplă întotdeauna. De fapt, între 81 și 92% dintre comutările cerebrale nu implică pierderea cunoștinței. În plus, simptomele pot apărea oriunde de la momentul impactului până la câteva zile după accidentarea inițială.

Cât durează recuperarea contuziei?

În majoritatea cazurilor, recuperarea comotiei durează aproximativ. Cu toate acestea, dacă nu vă odihniți suficient sau urmați recomandările medicului dumneavoastră, recuperarea poate dura puțin mai mult. Aflați mai multe despre cât durează convulsiile.

În plus, unii oameni dezvoltă o afecțiune numită sindrom post-comotie. Experții nu sunt siguri de ce se întâmplă acest lucru. Dacă aveți această afecțiune, recuperarea contuziei poate dura câteva luni sau chiar mai mult. În acest timp, este posibil să aveți dureri de cap și alte simptome de comotie, așa cum sunt enumerate mai sus.

Dacă ați avut recent o comotie cerebrală și aveți în continuare simptome după 7 până la 10 zile, faceți o întâlnire cu medicul dumneavoastră pentru a verifica semnele sindromului post-comotional.

Cum pot accelera recuperarea contuziei?

Este întotdeauna o idee bună să vă adresați medicului dumneavoastră dacă credeți că aveți o comotie cerebrală. Ei pot determina cât de severă este contuzia dvs. și vă pot oferi sfaturi mai specifice de recuperare.

Între timp, încercați aceste sfaturi pentru a vă ajuta să vă recuperați rapid dintr-o comotie și să vă întoarceți la activitățile obișnuite.

1. Reduceți timpul de ecran

Luminile strălucitoare și oboseala asociată cu privirea lor pot uneori agrava simptomele contuziilor, în special durerile de cap. Pe măsură ce vă recuperați, încercați să limitați timpul pe care îl petreceți uitându-vă la telefon, laptop, televizor sau alte ecrane.

De asemenea, puteți ajuta la contracararea problemelor de somn asociate cu contuziile evitând ecranele timp de două ore înainte de culcare.

Aflați mai multe despre conexiunea dintre mai puțin timp la ecran și un somn mai bun.

2. Limitați expunerea la lumini puternice și sunete puternice

După o contuzie, s-ar putea să observați că sunteți deosebit de sensibil la luminile puternice și la sunetele puternice. Poate doriți să încercați să evitați aglomerația mare și iluminarea fluorescentă strălucitoare timp de câteva zile în timp ce vă recuperați. Acest lucru va oferi corpului tău timp să se vindece și să prevină agravarea sensibilităților la lumină sau sunet.

3. Evitați mișcările inutile ale capului și gâtului

Încercați să evitați orice lucru care vă face să vă împingă capul sau gâtul. Acestea sunt tipurile de mișcări care pot provoca o contuzie în primul rând, iar reducerea acestora le oferă creierului șansa de a-și reveni. În timp ce unele dintre aceste mișcări ar putea fi inevitabile, îndepărtați-vă de roller-coasters și de activitatea fizică excesivă timp de câteva săptămâni.

4. Rămâi hidratat

Există dovezi preliminare că deshidratarea vă poate crește riscul de comotie. Acest lucru sugerează că rămâneți hidratat este probabil o idee bună în timp ce vă recuperați și voi. O hidratare adecvată este, de asemenea, importantă pentru sănătatea dumneavoastră generală, mai ales în timp ce corpul dumneavoastră se vindecă.

Câtă apă ar trebui să bei? Afla.

5. Odihnește-te

Odihna poate fi cel mai important lucru pe care îl puteți face în timp ce vă recuperați după o comotie cerebrală. Dându-vă multă odihnă minții și corpului, vă reduceți nivelul de stres și vă ajută corpul să se refacă.

Evitați orice exercițiu intens pentru o săptămână sau cam așa ceva. Dacă doriți să continuați să faceți mișcare, încercați să îl păstrați ușor. De exemplu, dacă ești alergător, încearcă să mergi. De asemenea, este mai bine să evitați orice ridicare grea timp de o săptămână.

6. Mănâncă mai multe proteine

A constatat că aminoacizii cu lanț ramificat, care sunt elementele de bază ale proteinelor, pot îmbunătăți unele dintre simptomele cognitive ale unei contuzii. Pe măsură ce vă recuperați, încercați să mâncați o mulțime de proteine. Carnea, fasolea, nucile și peștele sunt surse excelente de aminoacizi cu lanț ramificat.

Căutați mai multe opțiuni? Iată 20 de alimente bogate în proteine ​​pentru a vă ajuta să vă recuperați.

7. Mănâncă alimente bogate în omega-3

Acizii grași omega-3 au contribuit, de asemenea, la îmbunătățirea atât a cunoașterii, cât și a recuperării neuronilor în contuzii susținute de șoareci în laborator. De asemenea, sunt bune pentru starea generală de sănătate, așa că există o mulțime de avantaje dacă le încorporezi în dieta ta.

Alimentele bogate în omega-3 includ pești grași, cum ar fi somonul, nucile, semințele de in, soia și semințele de chia. De asemenea, puteți lua suplimente de ulei de pește, disponibile pe Amazon, pentru a crește aportul de omega-3.

8. Consumați alimente cu mulți antioxidanți

sugerează că antioxidanții pot îmbunătăți memoria și funcționarea neuronală generală. Cu toate acestea, nu au fost legate în mod specific de recuperare după o comotie cerebrală.

Pentru a obține mai mulți antioxidanți, încercați să consumați aceste 12 alimente.

9. Fii răbdător

Încercați să rezistați dorinței de a vă întoarce imediat în activitățile zilnice obișnuite. Acest lucru poate fi deosebit de greu dacă simptomele apar și dispar. Cu toate acestea, luarea ușoară timp de o săptămână vă va ajuta să vă întoarceți mai rapid la viața de zi cu zi.

Încercați să folosiți acest timp pentru a vă prinde somnul și pentru a vă reduce stresul general.

10. Urmați toate comenzile medicului dumneavoastră

Medicul dumneavoastră vă va oferi probabil câteva sfaturi suplimentare de recuperare. Acestea ar putea include să te trezești în mod regulat în timpul primei nopți sau să-ți iei un timp liber.

Dacă durerile de cap sunt o componentă a contuziei, medicul dumneavoastră vă poate prescrie medicamente pentru a le trata.

De asemenea, vă pot spune despre semne pe care trebuie să le urmăriți și să vă ghideze când ar putea fi o idee bună să vă îndreptați către ER.

Există simptome la care ar trebui să fiu atent?

Cele mai multe contuzii se rezolvă singure fără efecte durabile.Cu toate acestea, unele contuzii pot însoți o leziune mai gravă care necesită tratament.

Căutați tratament de urgență dacă observați oricare dintre următoarele după o comotie cerebrală:

• dureri de cap bruște, intense
• dificultăți de vorbire sau găsirea cuvintelor potrivite
• furnicături sau amorțeală
• dificultate la inghitire
• letargie
• simțul neobișnuit al gustului
• pierderea conștienței
• convulsii
• slăbiciune în braț sau picior
• ritm cardiac crescut
• viziune dubla
• pierderea echilibrului
• paralizie în orice parte a corpului, inclusiv doar o parte a feței

Pentru a fi în siguranță, cel mai bine este să discutați cu un medic după ce ați suferit orice tip de leziuni la cap. Dacă este grav, șansele de a vă recupera complet sunt mult mai bune dacă solicitați un tratament timpuriu.