10 atitudini pentru a trăi mult și sănătos

Conţinut

• Ce să faci pentru sănătate toată viața ta
• 1. Faceți controale anuale
• 2. Mănâncă sănătos
• 3. Practicați activitatea fizică în mod regulat
• 4. Nu fuma
• 5. Bea multă apă
• 6. Nu vă expuneți la soare fără protecție
• 7. Controlează stresul
• 8. Utilizați medicamente numai cu indicații medicale
• 9. Evitați examenele excesive
• 10. Consumați antioxidanți

Pentru a trăi mai mult și mai sănătos, este important să vă mișcați, să practicați o activitate fizică zilnică, să mâncați sănătos și fără exces, precum și să faceți controale medicale și să luați medicamentele indicate de medic.

Pe de altă parte, dacă aveți anumite atitudini, cum ar fi fumatul, consumul excesiv de produse industrializate, expunerea la soare fără protecție și chiar trăirea cu multă îngrijorare și stres, poate face ca această îmbătrânire să fie mai rapidă și cu o calitate mai mică.

Astfel, chiar dacă genetica este importantă și speranța de viață a brazilienilor are aproximativ 75 de ani, este posibil să poți trăi mai mulți ani și într-un mod sănătos. Dar, pentru aceasta, este necesar să încercăm să diminuăm efectul uzurii naturale a organismului, care crește în anumite situații cotidiene.

Ce să faci pentru sănătate toată viața ta

Îmbătrânirea este un proces natural, dar pot fi urmate câteva sfaturi pentru a ocoli acest proces și a reduce contactul organismului cu substanțe care provoacă boli și, astfel, pentru a obține o viață sănătoasă și de calitate. Pentru aceasta, este necesar să:

1. Faceți controale anuale

Urmărirea cu consultații medicale și examene de laborator sau imagistice, efectuate de obicei după vârsta de 30 de ani, poate indica boli precum colesterolul ridicat, diabetul, tensiunea arterială ridicată, bulgări la nivelul sânului și prostata mărită, de exemplu, și trebuie făcută anual sau în timpul stabilit de medic.

Aceste controale sunt importante pentru a detecta orice semne de boală cât mai devreme posibil și pentru a le trata înainte de a fi afectate organismului.

2. Mănâncă sănătos

A mânca sănătos înseamnă să preferați să mâncați fructe și legume, pe lângă evitarea alimentelor industrializate, deoarece conține aditivi chimici, precum grăsimi trans, conservanți, glutamat monosodic, precum și arome, coloranți și îndulcitori artificiali care, atunci când sunt consumați, se răspândesc prin fluxul sanguin și provoacă o serie de evenimente care determină îmbătrânirea corpului. Consultați sfaturi pentru a face cumpărături sănătoase și pentru a evita alimentele care dăunează sănătății.

De asemenea, se recomandă să se acorde preferință alimentelor organice, deoarece cele care sunt vândute în mod obișnuit pe piețe pot fi bogate în pesticide, care conțin substanțe insecticide, îngrășăminte sintetice și hormoni, care, atunci când sunt în exces, pot fi toxice și pot accelera îmbătrânirea.

În plus, este important să gestionați cantitatea de alimente, deoarece consumul puțin este o modalitate de a evita producerea de substanțe și radicali liberi care cauzează uzura și îmbătrânirea.

3. Practicați activitatea fizică în mod regulat

Exercițiile fizice, de cel puțin 3 ori pe săptămână, timp de 30 de minute, dar în mod ideal de 5 ori pe săptămână, îmbunătățesc reglarea hormonală, circulația sângelui și eliminarea toxinelor din corp, făcând ca organele să funcționeze mai bine și să rămână sănătoase mai mult timp.

În plus, exercițiile fizice și o dietă echilibrată ajută la menținerea tonusului muscular, ceea ce reduce fragilitatea și scade la îmbătrânire, deoarece crește cantitatea de calciu din oase și mușchi, pe lângă faptul că împiedică dezvoltarea bolilor precum osteoporoza, diabetul, tensiunea arterială și cele legate de imunitate.

Cu toate acestea, atunci când exercițiul fizic se face în exces și nu respectă limitele fiziologice ale corpului, precum alergarea maratoanelor și sporturile foarte stresante, organismul produce mai mulți radicali liberi datorită efortului excesiv, care accelerează îmbătrânirea.

Așadar, idealul este să faci o activitate fizică plăcută și care întinde corpul, dar nu trebuie să ajungi la punctul de a fi epuizat sau de a purta prea mult. De asemenea, este important să luați 1 sau 2 zile de odihnă pentru a vă ajuta să vă recuperați mușchii. Aflați mai multe despre beneficiile activității fizice la bătrânețe.

4. Nu fuma

Există aproape 5.000 de substanțe în compoziția țigărilor, dintre care peste 50 s-au dovedit a fi cancerigene, deoarece provoacă efecte toxice asupra organismului și provoacă o îmbătrânire mai rapidă, prin urmare, pentru a trăi mai mult și mai bine, este important să obțineți scapă de această dependență.

Pe lângă faptul că nu fumează, trebuie evitate mediile cu fum de țigară, deoarece acestea provoacă și aceste efecte negative asupra organismului, care se numește fumatul pasiv.

Când fumătorii renunță la acest obicei, efectele negative ale țigărilor sunt diminuate treptat asupra corpului din prima zi, până când, în 15-20 de ani, riscurile dispar complet, astfel încât oprirea fumatului este un pas important împotriva îmbătrânirii și formării cancerului.

5. Bea multă apă

Consumul de apă sau lichide precum sucuri naturale, ceaiuri și apă de cocos, ajută la creșterea filtrării sângelui prin rinichi, accelerând eliminarea substanțelor rele în organism, produse de digestia alimentelor sau a medicamentelor, de exemplu.

În plus, apa menține celulele corpului hidratate, ceea ce le îmbunătățește funcționarea. Aflați cantitatea ideală de apă pentru a bea în fiecare zi.

6. Nu vă expuneți la soare fără protecție

Razele solare conțin radiații UV care, atunci când sunt în exces, provoacă leziuni ale pielii și îmbătrânire, pe lângă creșterea riscului de cancer și scăderea imunității. Prin urmare, este foarte important să folosiți protecție solară și, în zilele însorite, este recomandat să purtați pălării și ochelari de soare, în plus pentru a evita mersul pe plajă și a fi la soare între orele 10.00 și 16.00. Aflați mai multe despre efectele nocive ale soarelui excesiv și despre cum să vă protejați.

7. Controlează stresul

Stresul excesiv și anxietatea cresc producția de hormoni răi din organism, precum adrenalina și cortizolul, care accelerează viteza îmbătrânirii și cresc șansele de a dezvolta boli precum hipertensiunea arterială, diabetul și bolile de inimă.

Pentru a evita acest efect, este important să mențineți obiceiuri care sporesc starea de bine, menținerea pozitivității și a bunei dispoziții, în plus față de activități care ajută la buna funcționare a minții, cum ar fi yoga, tai chi, meditație, reiki și masaje, care întârzie îmbătrânirea, deoarece ajută creierul să acționeze într-un mod mai bun, pe lângă reglarea producției de hormoni, scăderea cortizolului și adrenalinei și creșterea serotoninei, a oxitocinei și a melatoninei, de exemplu.

Verificați cum se face tratamentul anxietății.

8. Utilizați medicamente numai cu indicații medicale

Atunci când acționează asupra corpului, medicamentele provoacă o serie de efecte secundare care influențează funcționarea corpului și, atunci când sunt utilizate inutil sau în exces, consecințele rele pot depăși efectele bune ale ingredientelor active.

Pe de altă parte, drogurile ilicite, pe lângă faptul că nu au beneficii, aduc doar efecte negative și secundare organismului, ceea ce facilitează uzura și formarea bolilor.

Aflați mai multe despre riscurile de a lua medicamente fără sfatul medicului.

9. Evitați examenele excesive

Testele precum radiografiile și tomografiile conțin o mulțime de radiații, deci nu ar trebui să mergeți întotdeauna la camera de urgență pentru a cere o radiografie sau pentru a face acest tip de examen des și inutil.

Acest lucru se datorează faptului că, făcând acest lucru, corpul intră în contact cu o cantitate mare de radiații care provoacă daune moleculelor și celulelor corpului și accelerează îmbătrânirea, pe lângă creșterea riscului de cancer.

10. Consumați antioxidanți

Antioxidanții precum vitamina C, vitamina E, licopen, beta-caroten, zinc, seleniu, magneziu, calciu și omega 3 încetinesc îmbătrânirea, deoarece acționează prin scăderea acțiunii radicalilor liberi din organism, care sunt substanțe toxice pe care le producem ca urmare a reacțiilor organismului, în principal datorate alimentelor, utilizării medicamentelor, consumului de băuturi alcoolice și contactului cu poluarea.

Antioxidanții se găsesc în legume și cereale, cum ar fi varza, morcovii, roșiile, broccoli, papaya și căpșuni, de exemplu, și, de preferință, ar trebui consumate în acest fel. Cu toate acestea, ele pot fi găsite și sub formă de suplimente cumpărate la o farmacie, iar utilizarea lor trebuie întotdeauna ghidată de un medic sau nutriționist. Verificați lista alimentelor antioxidante.

Urmăriți următorul videoclip, în care nutriționistul Tatiana Zanin și dr. Drauzio Varella vorbesc într-un mod relaxat despre subiecte precum obezitatea, consumul de alcool și țigări și ce trebuie să faceți pentru a avea un stil de viață sănătos: