Cum să scapi de angoasă

Conţinut

• 1. Activitatea fizică
• 2. Meditație
• 3. Psihoterapie
• 4. Alimentație sănătoasă
• 5. Exersează yôga
• 6. Activități de agrement
• 7. Cereți ajutor unui medic

Există câteva modalități care vă pot ajuta să scăpați de angoasă, cum ar fi practicarea unei activități fizice, meditarea, psihoterapia, o dietă sănătoasă, practicarea yoga și desfășurarea de activități de agrement.

Când angoasa persistă mult timp și devine o tristețe constantă, este important să solicitați ajutor unui psihiatru, deoarece în aceste cazuri este necesar să se utilizeze medicamente.

În plus, acest sentiment este legat de anxietate și stres și generează alte simptome fizice, cum ar fi transpirația pe mâini, oboseală, palpitație, dureri de stomac, probleme de concentrare, iritabilitate și insomnie. Vedeți nivelul de anxietate.

Deci, este important să știți mai multe despre ce trebuie să faceți pentru a scăpa de angoasă, cum ar fi:

1. Activitatea fizică

Activitatea fizică este asociată cu o reducere a simptomelor de anxietate și, în consecință, a suferinței, datorită eliberării de substanțe precum dopamina, serotonina și endorfinele care sunt asociate cu bunăstarea și plăcerea. Pe lângă reducerea sentimentelor de suferință, activitatea fizică ajută la relaxarea mușchilor și la ameliorarea durerii și tensiunii corporale.

La început poate părea dificil și demotivant, deci este important să începeți cu câteva minute de activitate fizică pe zi, între 10 și 15 minute și să căutați un tip de exercițiu care să fie plăcut, poate fi mersul pe jos sau cu bicicleta. Unele obiceiuri de zi cu zi pot, de asemenea, ajuta la exercitarea corpului, cum ar fi urcarea scărilor în loc de a lua liftul, parcarea mai departe, mersul pe câine, chiar practicarea unui dans. Pe măsură ce corpul se obișnuiește, timpul activității poate crește și în curând vor apărea beneficiile.

Exercițiile fizice regulate aduc schimbări semnificative corpului și minții, îmbunătățind stima de sine, somnul, oferind mai multă energie și ajutând la relaxare. Prin urmare, primul pas este să-ți schimbi atitudinea, să cauți oameni din jurul tău care te încurajează și te însoțesc, deoarece activitatea fizică va fi un aliat în reducerea anxietății. Vedeți alte beneficii ale activității fizice.

2. Meditație

Meditația este o tehnică utilizată pentru a vă concentra asupra dvs., prin controlul respirației, reducerea distragerilor și tăcerii, ajutând la calmarea minții. THEsănătate mintală este un tip de meditație care poate ajuta la reducerea sentimentelor de angoasă, deoarece ajută persoana să se ocupe mai bine de gândurile sale negative prin atenție și conștientizare deplină, adică să fie mai atentă la activitățile zilnice și zilnice.

De obicei sănătate mintală, este folosit pentru a înțelege reacțiile minții în fiecare activitate, fie la locul de muncă, treburile casnice sau în timpul activității fizice. Nu este întotdeauna necesar să vă aflați într-un loc specific pentru a practica sănătate mintală, pentru că ideea este să fii atent la orice activitate faci. Aflați mai multe despre exerciții sănătate mintală.

3. Psihoterapie

Când angoasa durează mult timp și nu trece ușor, este necesar să solicitați ajutor unui psiholog pentru a efectua psihoterapie. Psihoterapia este o tehnică utilizată din conversație și ajută la învățarea despre sentimente, gânduri și comportamente, adică psihologul prin vorbire ajută persoana să cunoască și să dezvolte abilități pentru a face față sentimentelor și situațiilor dureroase.

Există multe tipuri de psihoterapie, în funcție de abordarea fiecărui psiholog, dar, în general, toate metodele ajută la căutarea unor noi modalități de a înțelege și de a înfrunta angoasa.

4. Alimentație sănătoasă

Sentimentul de angoasă este aproape întotdeauna asociat cu simptome de anxietate, astfel încât obiceiurile alimentare care ajută la controlul anxietății pot reduce, în consecință, anxietatea. Este important să mențineți o dietă bogată în cereale integrale, legume și fructe și să reduceți alimentele care au mult zahăr și grăsimi, deoarece acestea sunt asociate cu senzația de nervozitate.

Unele substanțe găsite în unele alimente pot ajuta la minimizarea efectelor anxietății prin reducerea anxietății, cum ar fi:

• Omega 3: prezent în ton, somon, sardine și semințe de in;
• Magneziu: se gaseste in castane, banane, migdale, ovaz;
• Vitamina B: găsit în pește, ficat, prune și alune;
• Vitamina C: se găsește în lămâie, portocală, ananas și acerola;
• Triptofani: prezent în ouă, pui, conopidă și somon.

Alte substanțe pot fi considerate tranchilizante naturale, cum ar fi mușețelul, balsamul de lămâie, floarea pasiunii, valeriana și ajută la reducerea angoasei, fiind adesea folosite în format ceai sau capsulă, dar este întotdeauna important să aveți un medic generalist, psihiatru și medicină pe bază de plante, deoarece sunt cei care vor indica doza și cantitatea corectă pentru utilizare. Consultați mai multe despre tranchilizante naturale.

5. Exersează yôga

Yoga este un set de exerciții pentru corp și minte care ajută la ameliorarea simptomelor de anxietate și stres. Se bazează pe trei elemente precum postura, respirația și meditația și ajută la îmbunătățirea echilibrului, a forței musculare și promovează bunăstarea emoțională.

De obicei se face cu ajutorul unui instructor și este recomandat oricărei persoane de orice vârstă, dar este întotdeauna important să consultați mai întâi medicul, mai ales dacă aveți o problemă de sănătate, cum ar fi glaucomul și herniile de disc. Vezi aici alte beneficii ale yoga.

6. Activități de agrement

Activitățile de agrement sunt importante pentru a reduce efectele angoasei, deoarece promovează un sentiment de bunăstare, bucurie și confort, mai ales dacă sunt efectuate în compania unor persoane apropiate. Aceste activități variază de la o persoană la alta și, împreună cu alte metode, pot ajuta la eliminarea grijilor și a problemelor, reducând senzația de angoasă. Unele activități de agrement pot fi plimbări în aer liber, ascultarea muzicii preferate, mersul la teatru, vizionarea unui film sau practicarea unui sport.

7. Cereți ajutor unui medic

Angoasa poate să nu dispară în anumite situații și să rămână mult timp, când se întâmplă acest lucru, este necesar să solicitați asistență de la un psihiatru. Adesea, angoasa, alături de tristețe, este un simptom al depresiei și necesită tratament cu medicamente. Aflați dacă ceea ce simțiți este tristețe sau depresie.