7 modalități de a-ți reprograma mintea pentru a slăbi mai repede

Conţinut

• 1. Crede că ești capabil
• 2. Evitați să vă cântăriți în fiecare zi
• 3. Faceți consiliere psihologică
• 4. Amintiți-vă și prețuiți fiecare realizare
• 5. Nu te concentra doar pe aspect
• 6. Practicați noi modele de comportament
• 7. Stabiliți obiective reale

Reprogramarea minții pentru a pierde în greutate este o strategie care ajută la menținerea concentrării pe dietă și activitate fizică în mod constant, astfel încât alimentația sănătoasă și exercițiile fizice să devină un obicei natural în viața de zi cu zi, ceea ce favorizează menținerea unei greutăți adecvate mai mult timp, evitând ceea ce este cunoscut efect de acordeon.

Pentru a reprograma mintea, este necesar să identificați obiceiurile proaste și să le schimbați pentru o rutină mai sănătoasă, dar care să fie și plăcută, deoarece numai atunci vor rămâne cu adevărat obiceiurile sănătoase.

Deci, iată 7 sfaturi pentru a vă ajuta cu acest proces de reprogramare mentală:

1. Crede că ești capabil

Pentru a crede cu adevărat că sunteți capabil să slăbiți și să vă schimbați stilul de viață este necesar să lăsați creierul predispus la dificultăți și să luptați mai mult pentru a realiza visul dorit.

Pe de altă parte, când ne imaginăm că va fi doar o altă încercare eșuată de dietă, creierul este deja obișnuit și acceptă înfrângerea, nu luptând suficient de tare pentru a câștiga victoria.

2. Evitați să vă cântăriți în fiecare zi

Dacă cântărirea în fiecare zi generează anxietate constantă cu privire la rezultatul cântarului, ceea ce nu diferențiază, de exemplu, dacă creșterea sau pierderea în greutate s-a datorat grăsimii sau masei slabe. În plus, unul sau mai multe rezultate slabe pe scară pot influența abandonarea completă a alimentelor și rutina sănătoasă, generând un nou ciclu de creștere în greutate.

Astfel, se recomandă ca cântărirea să se facă cel mult o dată pe săptămână, dar cel puțin o dată la două luni, pentru a monitoriza creșterea sau pierderea greutății corporale.

3. Faceți consiliere psihologică

Urmărirea cu un psiholog ajută la înțelegerea motivelor unei diete necontrolate și a unei creșteri excesive în greutate, care pot fi adesea consecințele problemelor din copilărie sau cu relațiile.

Sprijinul psihologic dezvoltă o capacitate mai mare de a face față emoțiilor și ajută la construirea de noi obiceiuri sănătoase în locul celor rele, cum ar fi consumul prea mult de alcool, fast-food și băuturi răcoritoare.

4. Amintiți-vă și prețuiți fiecare realizare

Evaluarea și menținerea concentrării pe fiecare realizare, oricât de mică, generează un efect domino al motivației care crește frecvența realizărilor bune și a rezultatelor mai bune. Astfel, în zilele în care dieta este respectată, dar nu și activitatea fizică, de exemplu, ar trebui să încercați să vă concentrați asupra laturii pozitive a faptului că ați urmat bine dieta și nu asupra eșecului antrenamentului.

Cu toate acestea, în ciuda faptului că trebuie să prețuim fiecare realizare, este de asemenea important să ne angajăm să încercăm să realizăm din nou a doua zi acea parte care s-a încheiat cu eșec sau frustrare, întrucât în ​​acest fel se menține spiritul de cucerire și depășire.

5. Nu te concentra doar pe aspect

În timpul practicării activității fizice, de exemplu, este important să ne concentrăm asupra sentimentului de plăcere și misiune realizată pe care exercițiul îl aduce și nu numai asupra aspectului încă nedorit în oglindă.

Amintiți-vă că urmarea bine a dietei și antrenamentului aduce un sentiment bun corpului, ajută la menținerea mai ușoară a alegerilor pozitive, deoarece amintirile bune fac să apară dorința de a repeta acțiunea respectivă și, după ceva timp, această repetare va deveni un obicei.

6. Practicați noi modele de comportament

Este firesc pentru creier să-i placă rutinele și să creeze modele de obiceiuri pentru acțiuni care se repetă frecvent și care aduc un sentiment de plăcere sau realizare. Cu toate acestea, trebuie să aveți grijă, deoarece creierul creează, de asemenea, modele automate de repetare pentru acțiuni care nu sunt sănătoase, cum ar fi mâncarea excesivă și leneșul la exerciții.

Astfel, este important să începeți dieta și activitatea fizică cu determinarea de a urmări corect ceea ce a fost planificat cel puțin câteva săptămâni, deoarece cu cât o acțiune se repetă mai mult, cu atât devine mai automată pentru creier și cu atât mai ușor va fi căci păstrați-l ca un obicei natural al rutinei zilnice.

7. Stabiliți obiective reale

Stabilirea unor obiective reale este importantă pentru a genera un ciclu de victorii mici, care împreună vor aduce mai multă încurajare și determinare pentru atingerea obiectivului final.Pe de altă parte, atunci când stabiliți obiective foarte dificile, sentimentele de înfrângere și eșec devin mai constante, aducând sentimentul de incapacitate și dorința de a renunța.

Discuția cu profesioniști precum nutriționistul și educatorul fizic este o strategie bună pentru a planifica obiective reale și a facilita calea realizărilor.

Vedeți sfaturi despre cum să schimbați gândirea grasă pentru a vă concentra atenția asupra mâncării.