Cum să pierzi grăsimea abdominală

Conţinut

• Dieta pentru a pierde grăsimi localizate
• Exerciții pentru pierderea grăsimii abdominale
• 1. Exercițiu pentru a pierde grăsimea abdominală superioară
• 2. Exercițiu pentru a pierde grăsimea abdominală inferioară
• 3. Exercițiu pentru a pierde grăsimea abdominală oblică

Cea mai bună modalitate de a pierde grăsimea abdominală și de a vă usca burta este să faceți exerciții localizate, cum ar fi ședințele, asociate cu o dietă săracă în calorii și grăsimi, sub îndrumarea unui profesor de educație fizică și a unui nutriționist.

În plus, pot fi utilizate și suplimente pentru arderea grăsimilor, sub îndrumare profesională, cum ar fi enzima L-carnitină, CLA sau Q10, care facilitează pierderea grăsimii abdominale localizate prin distrugerea depozitelor de grăsime, crescând în același timp nivelurile de energie și forța musculară.

Pierderea grăsimii abdominale este importantă, deoarece pe lângă îmbunătățirea imaginii corpului, acumularea de grăsime între viscere crește riscul bolilor de inimă. Iată cum să eliminați grăsimea viscerală.

Vedeți în videoclipul de mai jos o rețetă delicioasă cu dovlecei pentru a înlocui pastele și alte sfaturi bune:

Dieta pentru a pierde grăsimi localizate

Dieta pentru a pierde grăsimea abdominală trebuie să fie săracă în calorii și, prin urmare, citricele, cum ar fi portocala sau kiwi, ar trebui să facă parte din dietă, deoarece acestea sunt sărace în calorii și bogate în apă.

În dieta pentru a pierde grăsimea abdominală, alimentele care sunt surse de carbohidrați, cum ar fi orezul, pastele sau pâinea, nu trebuie excluse, ci consumate în cantități mici și în versiunea completă.

În plus, în dieta pentru a pierde grăsimea abdominală, alimente precum:

1. Alimente și prăjituri prăjite;
2. Brânzeturi galbene;
3. Inghetata si bomboane;
4. Sosuri;
5. Băuturi alcoolice și băuturi răcoritoare.

Pentru a completa dieta și a câștiga masa slabă, ar trebui să consumați alimente bogate în proteine, precum ouă, ton sau pui, dar un nutriționist va putea indica o dietă adecvată nevoilor zilnice ale individului, respectând gusturile acestora.

Exerciții pentru pierderea grăsimii abdominale

Exercițiile pentru a pierde grăsimea abdominală pot fi împărțite în 3 tipuri:

1. Exercițiu pentru a pierde grăsimea abdominală superioară

Așezați-vă pe podea, cu fața în sus, cu picioarele îndoite și apoi ridicați spatele, așa cum se arată în imaginea de mai sus. Faceți cât puteți și creșteți încă 1 abdominal în fiecare zi.

2. Exercițiu pentru a pierde grăsimea abdominală inferioară

Așezați-vă pe podea, cu fața în sus, cu picioarele drepte și ridicați-le, așezând împreună o minge medie între picioare și apoi ridicați picioarele de pe podea la înălțimea prezentată în imagine. Faceți-l timp de 1 minut, odihniți-vă 10 secunde și faceți încă 3 seturi din el.

3. Exercițiu pentru a pierde grăsimea abdominală oblică

Așezați-vă pe podea, cu fața în sus și cu mâinile în spatele capului. Apoi, îndoiți picioarele, ridicați-le de pe podea și trageți genunchiul drept spre piept, în timp ce ridicați spatele de pe podea și rotiți trunchiul pentru a atinge genunchiul drept cu cotul stâng. Repetați aceeași mișcare pentru partea opusă.

Pe lângă abdominale, este important să faceți cel puțin 30 de minute de exerciții aerobice, cum ar fi mersul pe jos, alergatul sau înotul, deoarece acestea ajută la arderea grăsimii din burtă. Vezi și: 3 exerciții pentru a pierde grăsimea din spate.