Cum să eviți 7 obiceiuri care afectează postura

Conţinut

• 1. Folosiți un rucsac sau o geantă foarte grea
• 2. Stai cu spatele strâmb
• 3. Ridicarea greutăților fără a vă îndoi genunchii
• 4. Dormi pe burtă
• 5. Ordonați casa cu spatele îndoit
• 6. Petreceți multe ore în aceeași poziție
• 7. Încrucișează-ți picioarele
• Tratament pentru îmbunătățirea posturii
• Cum se previne o postură proastă

Există obiceiuri comune care împiedică postura, cum ar fi să stai cu picioarele încrucișate, să ridici un obiect foarte greu sau să folosești rucsacul pe un umăr, de exemplu.

În general, problemele coloanei vertebrale, cum ar fi durerile de spate, herniile de disc sau cocoșatul, apar încet și sunt rezultatul obiceiurilor care au fost adoptate de-a lungul anilor, astfel încât cea mai bună soluție este de a evita posturile incorecte din timp.

Unele dintre obiceiurile posturale dăunătoare sănătății includ:

1. Folosiți un rucsac sau o geantă foarte grea

În general, indivizii, în special copiii și adolescenții, poartă rucsaci foarte grei și adesea se sprijină doar pe un singur umăr, ceea ce poate provoca modificări la nivelul coloanei vertebrale, cum ar fi herniile, deoarece greutatea sacului sau a rucsacului devine dezechilibrată și, împinge umărul în jos șoldul este, de asemenea, strâmb.

Postura corectă: Un rucsac trebuie purtat pe ambii umeri, cu curelele strânse, ajustate la spate și greutatea maximă de transportat este de 10% din greutatea persoanei. De exemplu, un copil care cântărește 20 kg trebuie să poarte un rucsac cu maximum 2 kg.

În plus, în cazul utilizării unei genti, trebuie să alegeți una cu mâner transversal sau, în cazul în care susțineți geanta pe un singur umăr, trebuie evitat ca aceasta să fie prea mare și prea grea.

2. Stai cu spatele strâmb

Așezarea pe scaun cu un trunchi strâmb, înclinat sau cu picioarele încrucișate, poate provoca dureri musculare, cu toate acestea, cazul devine mai grav atunci când individul lucrează zilnic așezat, de exemplu la computer și adoptă o postură greșită.

Postura corectă: Când vă așezați, ar trebui să vă sprijiniți complet spatele și să vă împingeți șoldurile înapoi până când vă atingeți fundul de spătarul scaunului. În plus, picioarele tale ar trebui să-ți sprijine picioarele pe podea și brațele ar trebui să fie pe masă cu coatele sprijinite. Citiți mai multe la: Postura corectă pe computer.

3. Ridicarea greutăților fără a vă îndoi genunchii

În mod normal, pentru a ridica obiecte pe podea, ne aplecăm spatele înainte, cu toate acestea, această postură slăbește mușchii spatelui și îndoaie coloana vertebrală.

Postura corectă: Când ridicați un obiect de pe podea, ar trebui să faceți o genuflexiune, îndoindu-vă genunchii încet, ținând picioarele depărtate și evitând înclinarea coloanei vertebrale, menținând-o dreaptă. După ridicarea obiectului, acesta trebuie transportat aproape de corp.

4. Dormi pe burtă

Dormitul pe burtă și cu capul întors spre lateral poate provoca dureri de spate și deteriorarea articulațiilor intervertebrale ale gâtului, iar această poziție poate duce în continuare la rigidizarea gâtului.

Postura corectă: Ar trebui să vă întindeți pe lateral, așezând o pernă sub cap și alta între picioare sau să vă întindeți pe spate, îndoind ușor picioarele și plasând o pernă subțire sub genunchi.

În plus, ar trebui folosită o saltea fermă, din spumă, care distribuie uniform greutatea corporală.

5. Ordonați casa cu spatele îndoit

În mod normal, în treburile casnice este obișnuit să îndoiți spatele înainte în timp ce ordonați casa, ștergeți sau măturați podeaua, de exemplu. Această postură suprasolicită articulațiile și poate provoca dureri la nivelul spatelui și gâtului.

Postura corectă: În aceste cazuri, este esențial să îndepliniți sarcinile, menținându-vă întotdeauna spatele drept. Optarea pentru mânerele mai înalte ale măturii poate ajuta la menținerea unei posturi bune pentru treburile casnice.

6. Petreceți multe ore în aceeași poziție

În general, atunci când petreceți multe ore în aceeași poziție, faceți sarcini repetate, cum ar fi să stați la computer sau la casă la supermarket sau chiar să stați în magazine, de exemplu, provoacă dureri de spate, poate duce la umflarea picioarelor și picioarelor , circulație sanguină slabă și constipație.

Vezi ce se întâmplă cu corpul tău dacă petreci multe ore așezat.

Postura corectă: În mod ideal, ar trebui să mergeți dintr-o parte în alta timp de 5 minute la fiecare oră în aceeași poziție, întinzându-vă și întinzându-vă picioarele, brațele și gâtul pentru a evita umflarea și durerile de spate.

7. Încrucișează-ți picioarele

Obiceiul de a traversa picioarele afectează postura, deoarece există o denivelare a șoldurilor, făcând coloana lombară mai înclinată spre o parte.

Postura corectă: Ar trebui să stați, lăsând picioarele întredeschise, picioarele plate pe podea și umerii ușor îndoiți spre spate.

Tratament pentru îmbunătățirea posturii

Tratamentul modificărilor posturale, cum ar fi hipercifoză sau hiperlordoză, poate fi ghidat de ortoped împreună cu kinetoterapeutul, deoarece în unele cazuri poate fi necesar să purtați o vestă ortopedică sau să efectuați o intervenție chirurgicală a coloanei vertebrale.

În orice caz, fizioterapia este indicată deoarece ajută la reducerea durerii și a senzației de greutate și oboseală musculară, fiind foarte utilă pentru realinierea structurilor osoase, reducerea la minimum sau chiar vindecarea hiperfifozei sau hiperlordozei, de exemplu.

Una dintre modalitățile de tratare a modificărilor posturale cu fizioterapie se poate face prin reeducarea posturală globală (RPG), unde sunt utilizate dispozitive și exerciții specifice pentru a îmbunătăți postura și alte simptome legate de postura slabă.

Cum se previne o postură proastă

Pentru a evita o postură proastă, este important să:

• Exercițiu de cel puțin 2 ori pe săptămână pentru întărirea mușchilor, în special a spatelui;
• Rămâi în poziția de supraom timp de 5 minute pe zi pentru a preveni scolioza sau lordoza, de exemplu. Aflați cum să o faceți: postura corectă îmbunătățește calitatea vieții.
• Se întinde la locul de muncă timp de 3 minute, de 1 sau 2 ori pe zi, deoarece ajută la relaxare și la reducerea tensiunii în mușchi, prevenind durerea din spate, brațe și gât. Iată cum să o faceți: 3 exerciții de întindere de făcut la locul de muncă.

Pe lângă aceste sfaturi pentru a preveni o postură proastă, pierderea în greutate, în cazul în care persoana este supraponderală, este esențială pentru a obține o postură mai corectă și mai sănătoasă.

Dacă sunteți în căutarea bunăstării și a calității vieții, trebuie să urmăriți acest videoclip:

Dacă ți-au plăcut aceste informații, citește mai multe la: 5 sfaturi pentru a obține o postură corectă