Cum să controlați dorința de a mânca în zori

Conţinut

• Sfaturi pentru a controla dorința de a mânca în zori
• Cum să știu dacă este sindromul alimentației nocturne

Pentru a controla dorința de a mânca în zori, ar trebui să încercați să mâncați regulat în timpul zilei pentru a evita foamea noaptea, să aveți ore fixe pentru a vă trezi și a vă întinde pentru ca organismul să aibă un ritm adecvat și să utilizați tehnici pentru a evita insomnia care te ajută să dormi.

Persoana care de obicei a schimbat orele de masă, mâncând în principal noaptea și în zori, poate avea sindromul alimentației nocturne. Acest sindrom se mai numește sindromul alimentației nocturne și este legat de șanse mai mari de a avea probleme precum obezitatea și diabetul.

Sfaturi pentru a controla dorința de a mânca în zori

Câteva sfaturi pentru a controla nevoia de a mânca în zori sunt:

• Faceți o mică gustare înainte de culcare, cum ar fi iaurt cu conținut scăzut de grăsimi și 3-4 fursecuri fără umplere;
• Luați ceaiuri care calmează și facilitează somnul, precum ceai de mușețel sau balsam de lămâie;
• Luați gustări ușoare precum fructe și prăjituri simple în pat, pentru a mânca dacă vă treziți de bunăvoie;
• Faceți activitate fizică seara devreme, pentru a obosi corpul și a facilita somnul;
• Luați suc de fructe din pasiune în timpul cinei.

Dacă lucrați noaptea, știți la ce să mâncați: munca noaptea crește greutatea.

Vedeți mai multe sfaturi în următorul videoclip:

Cum să știu dacă este sindromul alimentației nocturne

Persoanele cu sindrom de alimentație nocturnă au simptome precum:

• Dificultăți de a mânca dimineața;
• Consumați mai mult de jumătate din caloriile zilei după ora 19, cu un aport mai mare între orele 22 și 06;
• Trezirea cel puțin o dată pe noapte pentru a mânca;
• Dificultăți de a dormi și de a dormi;
• Nivel ridicat de stres;
• Depresie.

Persoanele cu acest sindrom tind, de asemenea, să mănânce mai multe calorii decât persoanele sănătoase, astfel încât riscul de obezitate este mai mare.

Diagnosticul sindromului alimentar nocturn este dificil de pus, deoarece trebuie respectat comportamentul individului și nu există un test specific pentru diagnostic. Acești indivizi, atunci când sunt evaluați, raportează de obicei că nu pot să se culce din nou fără să mănânce și sunt conștienți de ceea ce mănâncă.

Încă nu există un tratament specific pentru sindromul alimentar de noapte, dar, în general, individul ar trebui să urmeze psihoterapie comportamentală pentru a îmbunătăți obiceiul de a se trezi noaptea pentru a mânca, iar unele medicamente pot fi utilizate pentru a îmbunătăți insomnia și starea de spirit, reducând simptomele depresiei.

Vedeți mai multe informații despre cum să îmbunătățiți insomnia:

• Zece sfaturi pentru un somn bun
• Cum să programezi un somn bun
• Știi ce să mănânci înainte de culcare