Leptina: ce este, de ce poate fi mare și ce trebuie făcut

Conţinut

• Valorile normale ale leptinei
• Cum se evaluează nivelurile de leptină
• Ce înseamnă să ai un nivel ridicat de leptină
• Relația dintre leptină și pierderea în greutate
• Ce trebuie făcut atunci când leptina este mare
• 1. Pierderea în greutate încet
• 2. Evitați alimentele care provoacă rezistență la leptină
• 3. Urmează o dietă sănătoasă
• 4. Faceți activitate fizică
• 5. Dormi bine
• Care este diferența dintre leptină și grelină

Leptina este un hormon produs de celulele grase, care acționează direct asupra creierului și ale cărui funcții principale sunt de a controla apetitul, de a reduce aportul de alimente și de a regla cheltuielile de energie, permițând menținerea greutății corporale.

În situații normale, când organismul are multe celule adipoase, există o creștere a producției de leptină, care transmite creierului mesajul că este necesar să scadă aportul de alimente pentru a controla greutatea. Prin urmare, atunci când leptina crește, există o scădere a poftei de mâncare și persoana ajunge să mănânce mai puțin.

Cu toate acestea, la unii oameni acțiunea leptinei poate fi modificată, ceea ce înseamnă că, chiar dacă există o mulțime de grăsimi acumulate, corpul nu răspunde la leptină și, prin urmare, nu există o reglare a poftei de mâncare și oamenii încă mai au mult pofta de mâncare și o îngreunează, ceea ce îngreunează pierderea în greutate.

Astfel, a ști cum să îmbunătățești acțiunea leptinei poate fi o strategie bună pentru a obține pierderea în greutate pentru totdeauna și pentru totdeauna.

Valorile normale ale leptinei

Valorile normale ale leptinei depind de sex, indicele de masă corporală și vârstă:

• Femeile cu IMC între 18 și 25: 4,7 până la 23,7 ng / ml;
• Femeile cu un IMC mai mare de 30: 8,0 până la 38,9 ng / ml;
• Bărbați cu un IMC de la 18 la 25: 0,3 la 13,4 ng / ml;
• Bărbați cu un IMC mai mare de 30: valoarea normală a leptinei este de 1,8 până la 19,9 ng / ml;
• Copii și tineri de la 5 la 9 ani: 0,6 până la 16,8 ng / ml;
• Copii și tineri cu vârste cuprinse între 10 și 13 ani: 1,4 până la 16,5 ng / ml;
• Copii și tineri cu vârste cuprinse între 14 și 17 ani: 0,6 până la 24,9 ng / ml.

Valorile leptinei pot varia, de asemenea, în funcție de starea de sănătate și pot fi crescute datorită influenței substanțelor inflamatorii sau a hormonilor, cum ar fi insulina sau cortizolul, de exemplu.

Alți factori, pe de altă parte, pot scădea nivelurile de leptină, cum ar fi pierderea în greutate, postul prelungit, fumatul sau influența hormonilor precum tiroida sau hormonul de creștere.

Cum se evaluează nivelurile de leptină

Nivelurile de leptină sunt evaluate prin teste care trebuie solicitate de medic sau nutriționist și se realizează prin recoltarea de sânge.

Pentru a susține examenul, trebuie să postim 12 ore, cu toate acestea, unele laboratoare, în funcție de metoda utilizată, solicită doar 4 ore de post. Prin urmare, recomandările de post trebuie verificate în laborator înainte de a efectua testul.

Ce înseamnă să ai un nivel ridicat de leptină

Leptina ridicată, cunoscută științific sub numele de hiperleptinemie, apare de obicei în cazurile de obezitate, deoarece, deoarece există multe celule grase, producția de leptină este întotdeauna crescută, atunci când acest lucru se întâmplă, creierul începe să considere leptina ridicată ca fiind normală și reglarea foametei sale nu mai este eficientă . Această situație este cunoscută sub numele de rezistență la leptină.

În plus, consumul de alimente precum alimente procesate, procesate, conservate, bogate în grăsimi sau zahăr, de exemplu, poate provoca inflamații în celule, ceea ce contribuie și la rezistența la leptină.

Această rezistență duce la creșterea foametei și la reducerea arderii grăsimilor de către organism, ceea ce face dificilă pierderea în greutate.

Relația dintre leptină și pierderea în greutate

Leptina a fost denumită hormonul sațietății, deoarece acest hormon, atunci când este produs de celulele grase și creierul înțelege semnalul leptinei pentru a reduce pofta de mâncare și a crește arderea grăsimilor, pierderea în greutate are loc mai ușor.

Cu toate acestea, atunci când are loc o producție exagerată de leptină, creierul nu reușește să înțeleagă semnalul de oprire a alimentației și acționează în sens opus, crescând foamea, îngreunând pierderea în greutate sau creșterea greutății corporale, acesta fiind un mecanism caracteristic de rezistență la leptină.

Au fost efectuate unele studii științifice pentru a încerca să îmbunătățească comunicarea dintre celulele grase care produc leptină și creier, astfel încât leptina să poată fi utilizată eficient, favorizând pierderea în greutate a persoanelor obeze. Cu toate acestea, sunt necesare încă studii suplimentare.

Ce trebuie făcut atunci când leptina este mare

Câteva modalități simple de a reduce și normaliza nivelurile ridicate de leptină și de a reduce rezistența la acest hormon, contribuind la pierderea în greutate sunt:

1. Pierderea în greutate încet

Atunci când există o scădere bruscă în greutate, nivelurile de leptină scad, de asemenea, rapid și creierul înțelege că trece printr-o fază de restricție alimentară și, astfel, stimulează pofta de mâncare. Acesta este unul dintre principalele motive pentru renunțarea la dietă, deoarece există o creștere a foamei și o dificultate mai mare în menținerea greutății pierdute. Astfel, atunci când slăbești încet, nivelurile de leptină scad treptat pe lângă faptul că acționează corect și controlul apetitului este mai ușor.

2. Evitați alimentele care provoacă rezistență la leptină

Unele alimente precum zahărul, dulciurile, alimentele foarte grase, conservele și produsele procesate pot provoca inflamații în celule și pot duce la rezistență la leptină. În plus, aceste alimente cresc riscul de a dezvolta diabet, boli cardiovasculare și obezitate.

3. Urmează o dietă sănătoasă

Când mănâncă o dietă sănătoasă, organismul primește toți nutrienții necesari, ceea ce determină o tendință naturală de scădere a poftei de mâncare. Iată cum să mâncați o dietă sănătoasă.

4. Faceți activitate fizică

Activitățile fizice contribuie la reducerea rezistenței la leptină, ajutând în acțiunea sa la controlul apetitului și la creșterea arderii grăsimilor. Pentru pierderea în greutate sănătoasă, se recomandă să faceți 20 până la 30 de minute de mers pe jos în fiecare zi, împreună cu o dietă sănătoasă. Este important să faceți o evaluare medicală înainte de a începe activitatea fizică și, în special pentru persoanele obeze, trebuie să fiți însoțit de un educator fizic pentru a evita eforturile exagerate și riscul de răniri care pot descuraja pierderea în greutate.

5. Dormi bine

Unele studii arată că a nu dormi 8 până la 9 ore de somn poate reduce nivelul leptinei și poate provoca apetitul crescut. În plus, oboseala și stresul de a nu dormi suficient cresc nivelul hormonului cortizol, ceea ce face dificilă pierderea în greutate.

Vedeți în videoclipul următor cum leptina poate fi reglată în timpul somnului pentru a pierde în greutate.

Unele studii științifice cu suplimente de leptină arată că diferiții nutrienți ai suplimentului contribuie la îmbunătățirea sensibilității la leptină și la promovarea sațietății. Cu toate acestea, sunt încă necesare studii pentru a dovedi eficacitatea acestor suplimente. Consultați cele mai bune suplimente pentru a vă ajuta să slăbiți.

De asemenea, studiile cu post intermitent la șobolani au arătat o reducere a nivelurilor de leptină, cu toate acestea, eficacitatea postului intermitent este încă controversată la om și sunt necesare studii suplimentare.

Care este diferența dintre leptină și grelină

Atât leptina, cât și grelina sunt hormoni care acționează prin reglarea poftei de mâncare. Cu toate acestea, grelina, spre deosebire de leptină, crește pofta de mâncare.

Grelina este produsă de celulele stomacului și acționează direct asupra creierului, a cărui producție depinde de starea nutrițională. Nivelurile de grelină sunt de obicei mai mari atunci când stomacul este gol, ceea ce stimulează producerea de grelină care semnalează creierului că trebuie să mănânci. Grelina are, de asemenea, cele mai ridicate niveluri în cazurile de malnutriție, cum ar fi anorexia și cașexia, de exemplu.

Nivelurile de grelină sunt mai mici după mese și, mai ales, în obezitate. Unele studii arată că nivelurile ridicate de leptină influențează producția de grelină, reducând cantitatea de grelină produsă.