Știi ce să mănânci ca să NU te îngrași (Fără să-ți fie foame)

Conţinut

• 1. Cum să alegi mai bine felul principal de mâncare
• 2. Care sunt cele mai sănătoase sosuri
• 3. Care este cea mai bună băutură
• 4. Desert ideal
• 5. Cele mai bune alegeri pentru gustări
• 6. Sfaturi pentru a nu exagera atunci când mâncați afară

Pentru a mânca bine și sănătos în afara casei, ar trebui preferate preparatele simple, fără sosuri și să includă întotdeauna salată și fructe în mesele principale. Evitarea restaurantelor cu carvery și autoservire și împărtășirea deserturilor dulci, sunt sfaturi bune pentru a evita excesul de calorii, ceea ce este deosebit de important pentru a evita „efectul yo-yo” după ce ați putut slăbi cu o dietă planificată.

1. Cum să alegi mai bine felul principal de mâncare

Vasul principal ideal ar trebui să conțină următoarele alimente:

• Proteină: ar trebui să se acorde preferință peștelui și cărnurilor slabe, precum puiul și curcanul. Pentru a reduce caloriile cărnii, trebuie să îndepărtați cojile din pui și pește și grăsimile vizibile din carne, pe lângă evitarea prăjiturilor și a produselor pâine;
• Carbohidrați: orez, taitei sau cartofi;
• Leguminoase: fasole, porumb, mazăre, naut sau soia;
• Salată: ar trebui să se acorde preferință salatelor crude și, dacă este posibil, să mănânce salata înainte de a începe felul principal, deoarece va reduce foamea și va crește senzația de sațietate.

De asemenea, este important să evitați adăugarea de pansamente calorice la salată, cum ar fi maioneza, și să nu adăugați gustări la masă, cum ar fi creveți, măsline și pâine prăjită.

Următorul videoclip oferă sfaturi despre cum să vă reduceți pofta de mâncare:

2. Care sunt cele mai sănătoase sosuri

Cele mai bune alegeri pentru sosuri sunt sosul de roșii, vinaigreta și sosul de piper, deoarece sunt bogate în vitamine anti-oxidante și adaugă puține calorii în vas. Sosurile cu smântână și brânză trebuie evitate.

3. Care este cea mai bună băutură

De preferință, beți apă, deoarece vă va umple stomacul și vă va satisface dorința de a bea lichide în timpul mesei fără a adăuga calorii. Alte opțiuni sănătoase sunt sucurile neîndulcite și ceaiurile cu gheață. Ar trebui preferate și versiunile naturale ale băuturilor, deoarece produsele industrializate conțin coloranți și conservanți care pot fi toxici pentru organism atunci când sunt ingerate în cantități mari.

4. Desert ideal

Desertul ideal este fructul. Pe lângă gustul dulce, fructele hidratează și oferă vitamine și minerale care vor ajuta la digestia corectă și vor contribui la buna funcționare a organismului. Dacă dorința de dulciuri este incontrolabilă, un sfat bun este să împărtășești desertul cu cineva.

5. Cele mai bune alegeri pentru gustări

Când faceți gustări în afara casei, preferați piureuri de fructe, salate de fructe, jeleuri, sucuri naturale sau iaurturi cu semințe precum ovăz și semințe de in. Dacă vrei ceva mai mult, pâinea cu unt sau brânza albă și salata verde este cea mai bună alegere. Dacă gustările sărate sunt singura opțiune, ar trebui să le preferați pe cele coapte la cuptor și să evitați prăjirea și foietajul. Vedeți mai multe exemple de gustări sănătoase rapide și ușoare la: gustare sănătoasă.

6. Sfaturi pentru a nu exagera atunci când mâncați afară

Câteva sfaturi excelente pentru a nu mânca prea mult, pentru a consuma mai multe calorii decât este necesar, sunt:

• Nu câștigați calorii din ceea ce nu vă place. Dacă nu sunteți un fan al cârnaților, de exemplu, nu-l puneți în farfurie doar pentru că arată bine sau pentru că cineva a spus că cârnații din acel restaurant sunt minunați;
• În pizzerie, ar trebui să evitați marginile umplute, catupiria suplimentară și aromele care aduc slănină și cârnați, deoarece sunt surse calorice care pot fi înlocuite cu ingrediente mai sănătoase, cum ar fi ciupercile și fructele;
• Mergeți mai departe în linia de autoservire, astfel încât colegii dvs. să nu vă influențeze cu alegerile lor;
• În restaurantul japonez, ar trebui să evitați versiunile prăjite ale preparatelor, cum ar fi hot roll, guiozá, tempura;
• Ar trebui să încercați să luați gustările de acasă, deoarece acest lucru face mai ușor să faceți o alegere sănătoasă și să evitați tentațiile cafenelei.

De asemenea, este important să evitați mesele industrializate gata preparate, deoarece acestea sunt bogate în conservanți și produse care îmbunătățesc aroma, care pot provoca iritații la nivelul intestinelor și chiar cancer.

Aflați și cum să nu vă îngrășați atunci când călătoriți: