Cum să îngustezi talia

Conţinut

• 1. Exerciții pentru îngustarea taliei
• 2. Tratamente estetice

Cele mai bune strategii pentru subțierea taliei sunt să faci exerciții moderate sau intense, să mănânci bine și să apelezi la tratamente estetice, precum radiofrecvența, lipocavitația sau electrolipoliza, de exemplu.

Grăsimea localizată la nivelul taliei este rezultatul consumului de mai multe calorii decât cheltuiți în fiecare zi. La femei, datorită influenței hormonale, grăsimea tinde să se acumuleze mai întâi în burtă, fese și pantaloni, în timp ce la bărbați se acumulează mai mult în toate regiunile abdomenului.

Cele mai bune strategii pentru subțierea taliei mai repede sunt:

1. Exerciții pentru îngustarea taliei

Pentru a restrânge talia, se recomandă să se facă exerciții pentru a accelera metabolismul și pentru a ajuta la arderea mai multor calorii, cum ar fi:

• Alergând pe stradă sau pe bandă de alergat timp de 45 de minute zilnic. Acest exercițiu arde aproximativ 250-400 de calorii, activează metabolismul și îmbunătățește condiționarea fizică și capacitatea cardiorespiratorie, fiind foarte benefic pentru sănătate și mai ales pentru arderea grăsimilor;
• Mers vioi poate fi indicat celor care nu pot alerga, caz în care trebuie făcută o plimbare puternică, într-un ritm rapid, folosind pantofi buni pentru a amortiza impactul asupra articulațiilor. Timpul necesar pentru arderea grăsimilor ar trebui să fie de aproximativ 1 oră. Efecte mai bune se întâmplă dacă mersul se face împotriva vântului sau pe o pantă, deoarece este necesar să depuneți mai mult efort fizic, arzând mai multe calorii;
• Rămâneți în poziția de scândură timp de 3 minute pe zi este, de asemenea, un mod excelent de a lucra mușchii abdominali, îmbunătățind definiția musculară a acelei regiuni.Idealul este să porniți 30 de secunde și să vă schimbați poziția la fiecare 30 de secunde, fie prin menținerea brațelor drepte, fie în picioare;
• Faceți exerciții pentru întărirea pieptului și îngroșarea picioarelor, cum ar fi flotări și genuflexiuni, deoarece în mod natural talia va arăta mai subțire. Un instructor poate indica câteva exerciții care pot fi efectuate la sala de sport.

Pe lângă acestea, este de asemenea important să efectuați exerciții pentru întărirea mușchiului abdominal, deoarece acestea ajută și la îngustarea taliei. Vedeți câteva exerciții pentru întărirea abdomenului în videoclipul de mai jos:

2. Tratamente estetice

Pentru a slăbi și a vă îngusta talia în câteva zile, ar trebui să mâncați cantități mici pe tot parcursul zilei pentru a evita foamea. Alimentele eliberate sunt sărace în calorii și cu conținut scăzut de grăsimi, cum ar fi fructele, legumele și cerealele. Iaurtul natural îndulcit cu doar 1 linguriță (de cafea) de miere și cu cereale precum tărâțele de ovăz, de exemplu, este o opțiune excelentă pentru micul dejun sau pentru a mânca în gustări, pentru a nu vă fi foame.

Grăsimile bune, cum ar fi cele din avocado copt și nucile, cum ar fi nucile, sunt, de asemenea, binevenite, dar în cantități mici, deoarece conțin o mulțime de calorii. Salatele condimentate cu puțin ulei, oțet și lămâie, iar cele mai bune surse de proteine ​​animale sunt ouăle și carnea albă, cum ar fi peștele, puiul și curcanul, de exemplu. Nu trebuie să mâncați fast-food, orice fel de mâncare prăjită, gustări la cuptor, sifon, dulciuri și băuturi alcoolice. Cu cât masa este mai variată și mai colorată, cu atât mai bine.

Vedeți mai multe sfaturi în următorul videoclip pentru a pierde burta și a vă îngusta talia: