34 Moduri de a te trezi Simțindu-te împrospătat și gata de plecare

Conţinut

• 1. Spuneți doar să nu amânați
• 2. Lasă-ți telefonul în pace
• 3. Strălucește puțin lumina
• 4. Faceți patul
• 5. Pompează melodiile
• 6. Difuzați un parfum de zestie
• 7. Trage-ți părul - nu, într-adevăr
• 8. Întindere
• 9. Ieși din gemurile tale
• 10. Îmbrăcați-vă fața cu apă rece
• 11. Bea apă înainte de cofeină
• 12. Mănâncă proteine ​​pentru micul dejun
• 13. Faceți-vă dimineața să lucreze pentru voi
• 14. Fii consecvent cu rutinele tale
• 15. Treceți la acea după-amiază
• 16. Evitați alcoolul
• 17. Întindeți-vă hainele pentru mâine
• 18. Pregătește-ți mojo-ul de dimineață
• 19. Pregătește-ți micul dejun
• 20. Folosiți o aplicație pentru somn
• 21. Păstrează-ți camera rece
• 22. Țineți ecranele din pat
• 23. Alegeți o alarmă care vă va face să doriți să vă treziți
• 24. Asigurați-vă că alarma dvs. este setată - și departe de dvs.
• 25. Alegeți o alarmă cu un teaser cerebral
• 26. Să aveți o rutină de seară
• 27. Joacă zgomot alb
• 28. Nu vă lăsați în pat dacă nu puteți dormi
• 29. Obțineți o pernă mai bună
• 30. Alegeți salteaua potrivită
• 31. Evaluează-ți situația pătură
• 32. Reglați iluminatul
• 33. Păstrează pereții o culoare neutră
• 34. Ban Fido din patul tău

Ah, la culcare. Acea perioadă glorioasă a zilei în care te plimbi în țara de vis și îți uiți necazurile. Cel puțin așa ar trebui să se întâmple.

Pentru mulți oameni, rigoarea de zi cu zi îți poate menține mintea înfiorătoare și corpul tău trântindu-se și transformându-se până când alarma începe să se aprindă în ureche a doua zi dimineață. Și de ce se stinge chestia asta atât de curând după ce adormiți?

Dacă lipsa de somn odihnitor și îngrijorările pentru ziua următoare vă conduc să apăsați butonul de amânare o dată prea mult, nu sunteți singur. Iată cum puteți trage bârfele la bord și să profitați la maxim rutina dvs. de dimineață.

1. Spuneți doar să nu amânați

Știați că există un cuvânt pentru a apăsa butonul de amânare din nou și din nou? Nici eu. Dar se numește drockling și va face ravagii în rutina ta matinală.

Drockling confundă ceasul interior al corpului tău, așa că este greu să te trezești reînnoit. Când în sfârșit te dai jos din pat, ai mai multe șanse să fii grozav și ticălos. Și chiar așa doriți să vă petreceți dimineața?

2. Lasă-ți telefonul în pace

Oricât de tentant ar putea fi, accesând telefonul tău imediat ce te trezești îți poate deraia întreaga zi. Verificarea rețelelor de socializare și a e-mailului poate fi amândouă de timp masiv, lăsându-vă cu mai puțin timp pentru rutina de dimineață și grăbindu-vă să prindeți autobuzul.

Dacă te găsești cu timp suplimentar în orele dimineții, optează pentru ceva care te poate ajuta să te pui la pământ, cum ar fi exerciții ușoare, jurnal sau meditație.

3. Strălucește puțin lumina

Ați luptat vreodată să vă ridicați din pat într-o zi întunecată, ploioasă? Pentru că corpul tău are nevoie de lumină naturală pentru a-și reseta ceasul intern. Asta înseamnă că dacă nu pornești o lumină, este mai probabil să te arunci mai departe în copertele tale și să o suni pe zi.

Îți vei începe ziua mai repede dacă pornești luminile sau deschizi nuanțele imediat ce te trezești.

4. Faceți patul

Să fim reali. Este nevoie doar de câteva minute pentru a îndrepta cel puțin capacele, iar colțurile spitalului sunt opționale.

Realizarea patului te ajută să te miști dimineața și îți oferă un sentiment de realizare. Și gândiți-vă la cât de calm vă veți simți la culcare când urcați într-un pat frumos făcut în loc de o masă de cearșafuri și pături încurcate.

5. Pompează melodiile

Dacă activați melodiile preferate, găsirea canelurii dimineții este inevitabilă. Deci, dacă nu aveți copii adormiți, nu doriți să vă treziți, mergeți mai departe și ridicați volumul. Un bonus? Muzica te face să vrei să dansezi, așa că vei arde și câteva calorii.

6. Difuzați un parfum de zestie

Luați în considerare achiziționarea unui difuzor de aromaterapie pentru dormitorul dvs. Inhalarea unui ulei esențial stimulant îți poate trezi simțurile și te poate energiza.

Câteva parfumuri invigorante dintre care puteți alege includ:

• mentă
• mentă creață
• portocale
• lămâie
• bergamota
• grapefruit roz
• cățel de usturoi
• paciuli

7. Trage-ți părul - nu, într-adevăr

Dacă pur și simplu nu te poți rula din pat în ciuda celor mai bune eforturi, trage-ți părul. Tragerea cu blândețe a părului nu numai că vă oferă o deschidere a ochilor; de asemenea, ajută la stimularea fluxului de sânge la nivelul scalpului.

Desigur, dacă iei acest sfat la inimă, nu treci peste bord. Tragerea părului vă poate face să plecați, dar dacă vă descurcați prea tare, este probabil și să vă bifați - de la sine.

8. Întindere

Stretching-ul ajută să vă curgă sângele către mușchi, mai ales dacă corpul este rigid, deoarece partenerul dvs. este un cârlig de pat și literalmente ați dormit în aceeași poziție toată noaptea pe o zonă minusculă a patului. Da, ei știu cine sunt.

Stretching-ul vă poate ajuta, de asemenea, să vă parcurgeți ziua prin:

• creșterea flexibilității
• creșterea gamei de mișcare
• creșterea rezistenței
• scăderea riscului de rănire

Nu sunteți sigur de unde să începeți? Una dintre aceste întinderi poate fi doar ceea ce aveți nevoie.

9. Ieși din gemurile tale

Dacă rămâi în băuturile tale toată ziua, vei pierde cât de bine se simte să le dai la sfârșitul unei zile dificile. Știm că toată lumea are nevoie de o zi de pijama din când în când, dar economisește-o pentru o zi de zăpadă când ești blocat înăuntru cu o cană de cacao și un foc urlet.

10. Îmbrăcați-vă fața cu apă rece

Nu mergeți mai departe până la Ice Bucket Challenge, dar câteva stropi de apă înghețată vă vor smulge din țara de vis. Un beneficiu suplimentar poate fi porii mai strânși, dar această teorie nu este dovedită.

11. Bea apă înainte de cofeină

Consumul unui pahar cu apă înainte de ceașca de cafea sau ceai vă poate ajuta să vă rehidratați organismul și să vă revigorați metabolismul. Dacă nu bei apă până mai târziu, este mai probabil să fii deshidratat.

Deshidratarea poate provoca confuzie, urinare rară, oboseală și amețeli - simptome pe care cu siguranță nu doriți să le experimentați pe parcursul zilei.

12. Mănâncă proteine ​​pentru micul dejun

Proteinele sunt elementele de bază ale fiecărei celule pe care le aveți.Pur și simplu are mai mult sens să-ți alimentezi corpul cu un mic dejun bogat în proteine, cum ar fi un ou fiert tare sau un shake de proteine, în loc de o gogoașă sau o brioșă zaharoasă care îți va încurca nivelul de zahăr din sânge și îți va scurge energia. Ai nevoie de inspirație? Consultați aceste rețete cu mic dejun bogat în proteine.

13. Faceți-vă dimineața să lucreze pentru voi

Cine ai controlul când te trezești - tu sau rutina de dimineață? Multe zile, poate părea ca acesta din urmă, dar puteți schimba asta. Faceți ca diminețile să funcționeze pentru dvs. mâncând corect, evitând aparatele electronice, dacă nu există o urgență și pregătind hainele și mesele înainte de timp.

Dacă sunteți unul dintre mulți din casa dvs., nu fiți un martir de dimineață. Înscrieți-vă întreaga familie să lucreze ca o echipă pentru ca dimineața să fie mai puțin stresantă.

14. Fii consecvent cu rutinele tale

Dacă rutele dvs. de culcare, dimineață și weekend sunt peste tot pe hartă, vă veți bloca șansele de a dormi bine și de a vă trezi revigorat.

Pentru a sprijini ciclul natural al somnului, dezvoltați rutine și rămâneți cu ele. Aceasta înseamnă să te culci la aceeași oră în fiecare noapte și să te trezești la aceeași oră în fiecare dimineață.

Există nenumărate lucruri pe care le poți face cu o seară înainte pentru a-ți intensifica jocul de dimineață. Cheia este să fii consecvent, astfel încât pașii pe care îi faci să devină obișnuință.

15. Treceți la acea după-amiază

Cofeina este un stimulent care vă rămâne în sistem câteva ore. Potrivit Academiei Americane de Medicină a Somnului, cercetările au arătat că consumul de cofeină cu șase ore înainte de culcare reduce timpul de somn total cu o oră.

Săritul în ceașca după-amiază poate însemna diferența între a obține un somn complet de opt ore și a dori un pui de somn în jurul orei 3 p.m.

16. Evitați alcoolul

Un pahar de vin te poate ajuta să adormi atunci când nervii îți sunt încolțiți, dar nu vrei să te bazezi pe el în fiecare seară. Alcoolul vă poate perturba ciclul somnului și vă poate împiedica să atingeți REM sau somnul profund.

Și ai avut vreodată mahmureală? Destul spus.

17. Întindeți-vă hainele pentru mâine

Luând 10 minute cam așa ceva pentru a alege hainele pentru a doua zi, călcați-le și așezați-le, vă pot salva o mulțime de stresuri dimineața. Dacă aveți copii, învățați-i să facă la fel. Este un hack ușor garantat pentru a vă facilita rutina zilnică.

18. Pregătește-ți mojo-ul de dimineață

Cafea. Combustibilul acela întunecat, bogat ... băutură asta te face din nou om. De ce să te lupți pe jumătate treaz prin ochii pe jumătate deschiși pentru a-ți găsi filtrele de cafea și cafeaua când poți pregăti mojo-ul cu o seară înainte?

Mai bine, cumpărați un aparat de cafea programabil, care va avea gata ceașca de dimineață cu aromă aromatică pentru dvs. când vă veți trezi.

19. Pregătește-ți micul dejun

Milioane de adulți și copii sar peste micul dejun. Acest lucru poate fi dăunător, deoarece consumul de mic dejun ajută:

• controlează glicemia
• îmbunătățește sănătatea inimii
• stimulează puterea creierului
• stimulează imunitatea
• îmbunătățește pielea

Pentru a vă asigura că dvs. și familia dvs. vă bucurați de un mic dejun sănătos (nu, nu sunt numărați maronii de aseară), faceți unele lucrări pregătitoare. Dacă aveți timp pentru o masă relaxantă, planificați meniul și setați masa cu o seară înainte. Dacă nu, faceți o mulțime de brioșe de ouă și de bare de proteine ​​de casă duminică pentru a avea la dispoziție întreaga săptămână.

20. Folosiți o aplicație pentru somn

Există într-adevăr o aplicație pentru toate! Aplicațiile pentru somn urmăresc obiceiurile de somn pentru a vă ajuta să vă determinați ora de culcare optimă și la ce oră ar trebui să vă treziți. Există, de asemenea, aplicații de relaxare și aplicații cu zgomot alb, care vă pot ajuta să adormiți. Te întrebi ce aplicație este potrivită pentru tine? Iată câteva opțiuni pentru a vă începe.

21. Păstrează-ți camera rece

Este dificil să te amori atunci când ești incorect și transpiră găleți. Cu excepția cazului în care sunteți obișnuit să dormiți în timp cald, păstrați dormitorul răcoros noaptea. Veți dormi mai bine și veți avea mai puține foi groase de spălat.

22. Țineți ecranele din pat

Deși apelul la telefonul tău primul lucru dimineața poate fi dezastruos, utilizarea lui înainte de culcare poate fi mai rău. Acest lucru se datorează faptului că electronica te expune la lumina albastră.

Lumina albastră este gândită să-ți stimuleze creierul și să-l împiedice să producă melatonină, hormonul care spune corpului tău că este timpul pentru 40 de ochi. Încercați să vă reduceți ecranul cu o oră sau două înainte de a planifica să dormiți.

23. Alegeți o alarmă care vă va face să doriți să vă treziți

Poate este plăcut să te trezești la sunetul unei precipitații blânde sau a valurilor care se prăbușesc, dar chiar te face să vrei să te cobori din pat? Îndoielnic.

Alegeți o alarmă care nu este suficient de strânsă pentru a vă face să trageți în cameră, dar suficient de enervant pentru a vă face să doriți să ajungeți cât mai departe de ea.

24. Asigurați-vă că alarma dvs. este setată - și departe de dvs.

Ar trebui să nu se spună, dar pentru a vă trezi la timp, asigurați-vă că alarma este setată în fiecare seară. Puneți-l pe un dulap în partea opusă a camerei sau chiar într-o baie alăturată - oriunde o puteți auzi! Este mai puțin probabil să apăsați butonul de amânare și să vă culcați din nou dacă trebuie să vă ridicați din pat și să mergeți prin cameră pentru a-l opri.

25. Alegeți o alarmă cu un teaser cerebral

Faceți-o cu un pas mai departe și faceți ca alarma dvs. să vă solicite să efectuați o sarcină mentală pentru ca aceasta să se oprească. De exemplu, iPhone-ul are o funcție de oprire a alarmelor care vă solicită să rezolvați o simplă problemă de matematică. Dacă matematica îți oferă o durere de cap instantanee, folosește o aplicație care necesită să arunci o poză cu ceva undeva în casa ta înainte de a opri.

26. Să aveți o rutină de seară

Oamenii sunt creaturi de obișnuință. Stabilirea unui ritual de seară vă ajută să vă semnalizați corpul că este timpul pentru somn. Luați în considerare să beți o ceașcă de ceai din plante - mușețelul este o alegere excelentă - citirea unei cărți sau luarea unei băi relaxante înainte de culcare. Indiferent de rutina ta, nu te abate de la ea.

27. Joacă zgomot alb

Dacă nu puteți suporta sunetul tăcerii sau vă veți trezi la fiecare sunet, zgomotul alb poate fi o opțiune excelentă pentru culcare. Vă ajută să mențineți sunetul în cameră consecvent și blochează zgomotele bruște care vă pot trezi.

Puteți achiziționa o mașină de zgomot alb, puteți menține o listă de redare sau pur și simplu să păstrați un ventilator pe tot parcursul nopții.

28. Nu vă lăsați în pat dacă nu puteți dormi

Dacă nu puteți dormi, nu vă culcați în pat, care numără oile. În ciuda hype-ului, funcționează rar.

Coborâți-vă din pat și faceți o sarcină încărcată, cum ar fi să pliați rufe sau să sortați poșta. Este în regulă să citești o carte sau o revistă, dar nu pe tabletă. Lasă-ți electronica oprită. Când începi să te simți adormit, du-te înapoi la culcare.

Puteți face toți pașii de mai sus și încă nu dormi un ochi, dacă patul tău este o încurcătură de coperți încurcate și lenjerie de pat sumbru. Patul tău este oaza ta. Iată cum puteți crea un spațiu reconfortant care promovează relaxarea și somnul.

29. Obțineți o pernă mai bună

O pernă inconfortabilă este o rețetă pentru un somn nedorit. Găsiți o pernă care vă menține capul într-o poziție neutră. Luați în considerare investiția într-o așa-numită pernă inteligentă, care se conformează gâtului și capului. De asemenea, ar trebui să vă spălați pernele în mod regulat pentru a menține lucrurile mirositoare.

30. Alegeți salteaua potrivită

Zilele tale de colegiu de prăbușire pe orice suprafață este cea mai apropiată s-au terminat. Este timpul să vă intensificați jocul și să investiți într-o saltea care se potrivește cel mai bine nevoilor dvs. de somn.

Conform Fundației Better Sleep, ar trebui să vă evaluați salteaua la fiecare șapte ani. Dacă nu vă sprijină literalmente, înlocuiți-l. Există multe opțiuni de saltele acolo, de la innerspring la spumă de memorie. Dacă credeți că este timpul să faceți upgrade, vizitați un magazin de saltele și testați mai multe tipuri pentru a găsi cea mai potrivită pentru dvs.

31. Evaluează-ți situația pătură

Pare o răsucire crudă a soartei, încât în ​​multe relații o persoană adoră să se îngrămădească pe pături, în timp ce cealaltă se mulțumește să doarmă doar cu o foaie. Tensiunea pătratului trebuie să fie unul dintre motivele principale pentru care cuplurile ajung să doarmă în camere separate. Prea puține sau prea multe pături vă pot lăsa fie înfiorătoare, fie înfiorătoare.

Dacă nu dormiți bine, consultați-vă situația pătură și ajustați-vă corespunzător. Dacă nu puteți compromite celelalte părți semnificative, s-ar putea să fie momentul să achiziționați o canapea extensibilă ...

32. Reglați iluminatul

Becul potrivit este important dacă te chinui să dormi. Atât becurile fluorescente, cât și cele LED oferă lumină albastră care blochează melatonina. Fundația Națională de Somn recomandă utilizarea becurilor roșii, roz sau incandescente în lămpile din dormitorul dvs. pentru a promova somnul odihnitor.

33. Păstrează pereții o culoare neutră

Pentru înregistrare, neutrul nu este roșu, roz fierbinte sau puce. Privirea la zidurile de neon este o modalitate sigură de a rămâne treaz. Dacă aveți de-a face cu o nuanță aprinsă rămasă de la o renovare anterioară, luați în considerare o renovare a camerei.

Trecerea la o culoare liniștitoare, neutră, cum ar fi albastru deschis, gri, alb sau bej poate face toată diferența și vă poate transforma somnul.

34. Ban Fido din patul tău

Vă rugăm să nu trimiteți e-mailuri de ură! Sunt un iubitor de animale și am înțeles cât de reconfortant este să te bagi în pat cu un animal de companie iubit.

Dar sunt, de asemenea, un realist și, dacă animalul dvs. de companie nu înțelege conceptul de spațiu personal, este mai probabil să dormi mai bine dacă dorm în propriul lor pat pe podea. În felul acesta, îi poți ține aproape fără să fii nevoit să te ocupi de amestecarea constantă pe parcursul nopții.