Cum se ameliorează principalele simptome ale sindromului premenstrual

Conţinut

• 1. Iritarea
• 2. Foame excesive
• 3. Crampe menstruale
• 4. Starea de spirit proastă
• 5. Cefalee
• 6. Anxietate
• 7. Umflături

Simptomele sindromului premenstrual pot fi ameliorate prin schimbări în stilul de viață, cum ar fi activitatea fizică regulată, o nutriție sănătoasă și adecvată și activități care promovează un sentiment de bunăstare și relaxare. Cu toate acestea, în cazurile în care simptomele nu se ameliorează odată cu aceste practici, ginecologul poate indica utilizarea unor medicamente, fiind indicate în principal contraceptive.

Sindromul premenstrual este o situație care este prezentă la majoritatea femeilor și provoacă simptome destul de incomode și care poate influența direct calitatea vieții femeilor, cu variații de dispoziție, colici, cefalee, umflături și foamete excesivă, de exemplu. Aflați cum să identificați simptomele sindromului premenstrual.

1. Iritarea

Este frecvent ca femeile din sindromul premenstrual să devină mai iritate, ceea ce se datorează schimbărilor hormonale comune în această perioadă. Astfel, una dintre modalitățile de ameliorare a iritației este prin consumul de ceaiuri și sucuri cu proprietăți calmante și anxiolitice, precum suc de fructe din pasiune sau mușețel, valeriană sau ceaiuri de sunătoare.

Astfel, pentru a avea efectul dorit, se recomandă să beți zilnic sudo din fructe de pasiune sau unul din ceaiuri la sfârșitul zilei sau înainte de culcare, cu cel puțin 10 zile înainte de menstruație. Consultați alte opțiuni de remedii casnice care vă ajută să vă liniștiți.

2. Foame excesive

Unele femei raportează, de asemenea, că se simt mai înfometate în timpul sindromului premenstrual și, prin urmare, o modalitate de a reduce foamea excesivă este de a acorda preferință alimentelor bogate în fibre, deoarece cresc senzația de sațietate și, în consecință, dorința de a mânca.

Astfel, unele dintre alimentele care pot fi consumate în zilele dinaintea menstruației sunt pere, prune, papaya, ovăz, legume și cereale integrale. Faceți cunoștință cu alte alimente bogate în fibre.

3. Crampe menstruale

Pentru a ameliora crampele menstruale în sindromul premenstrual, un sfat excelent este să mănânci 50 g de semințe de dovleac în fiecare zi, deoarece aceste semințe sunt bogate în magneziu, diminuând contracția musculară și, în consecință, crampe menstruale. Un alt sfat este să bei ceai de agnocasto, deoarece are acțiune antiinflamatoare, antispastică și hormonală de reglare.

În plus, consumul de ceai de mușețel sau turmeric zilnic pe parcursul lunii, precum și consumul de fasole neagră ajută și la ameliorarea simptomelor sindromului premenstrual, deoarece aceste alimente conțin substanțe care reglează ciclul hormonal.

Consultați mai multe sfaturi în următorul videoclip pentru a ameliora crampele menstruale:

4. Starea de spirit proastă

Pe lângă iritare, o stare proastă poate fi prezentă și în sindromul premenstrual din cauza modificărilor hormonale. Una dintre modalitățile de ameliorare a acestor simptome este prin strategii care promovează producerea și eliberarea serotoninei în organism, care este un neurotransmițător responsabil pentru sentimentul de bunăstare.

Astfel, pentru a crește producția de serotonină, femeile pot practica activitate fizică în mod regulat și pot avea o dietă bogată în aminoacizi triptofan, care este precursorul serotoninei și care poate fi găsit în ouă, nuci și legume, de exemplu. În plus, consumul unui bombon de ciocolată semi-neagră o dată pe zi poate contribui și la creșterea nivelului de serotonină. Vedeți alte modalități de creștere a serotoninei.

5. Cefalee

Pentru a ameliora durerea de cap care poate apărea în sindromul premenstrual, este cel mai recomandat ca femeia să se relaxeze și să se odihnească, deoarece este posibil ca durerea să scadă în intensitate. În plus, un alt mod care ajută la ameliorarea cefaleei în sindromul premenstrual este masarea capului, care constă în apăsarea locului durerii și efectuarea mișcărilor circulare. Iată cum să faci masajul pentru durerea de cap.

6. Anxietate

Pentru a reduce anxietatea în sindromul premenstrual, este recomandat să investiți în activități care ajută la relaxare și calmare, iar ceaiul de mușețel sau valeriană poate fi consumat și, deoarece acestea au proprietăți calmante.

Pentru a face ceai de mușețel, puneți 1 lingură de flori de mușețel uscate în 1 cană de apă clocotită, lăsați-o să stea 5 minute și beți aproximativ 2 până la 3 căni de ceai pe zi.

Ceaiul de valeriană poate fi preparat prin plasarea a 2 lingurițe de rădăcină de valeriană mărunțită în 350 ml de apă clocotită, lăsând să stea timp de 10 minute, apoi filtrând și consumând aproximativ 2 până la 3 căni de ceai pe zi.

7. Umflături

Umflarea este o situație care se poate întâmpla în timpul sindromului premenstrual și care poate deranja mai multe femei. Pentru ameliorarea acestui simptom, femeile pot da preferință alimentelor diuretice, cum ar fi pepene galben și pepene verde, de exemplu, pe lângă consumul de ceaiuri cu proprietăți diuretice, cum ar fi ceaiul de arenaria, de exemplu.

Pentru a face acest ceai, puneți doar 25 g de frunze de arenaria în 500 ml de apă, fierbând aproximativ 3 minute, apoi stați timp de 10 minute, strecurați și beți aproximativ 2 până la 3 căni de ceai pe zi.

În plus, pentru a reduce umflarea, este interesant pentru femei să practice activitate fizică în mod regulat sau să efectueze masaje de drenaj limfatic, de exemplu, deoarece acestea ajută și la combaterea umflăturilor.

Iată mai multe sfaturi despre ce trebuie făcut pentru ameliorarea simptomelor sindromului premenstrual: