Știți ce este colesterolul bun

Conţinut

• Cum să crești colesterolul bun

Colesterolul bun este HDL, deci este recomandat să fie în sânge cu valori mai mare de 40 mg / dl pentru a asigura o sănătate bună, pentru bărbați și femei. A avea un nivel scăzut de colesterol bun este la fel de rău ca și un nivel ridicat de colesterol rău, deoarece există o creștere considerabilă a șanselor de a dezvolta boli cardiovasculare, cum ar fi infarctul.

Prin urmare, ori de câte ori testul de sânge indică faptul că colesterolul bun este scăzut, dieta ar trebui să fie ajustată prin consumul mai multor alimente cu surse de grăsime bune pentru a-i crește nivelul. Nu există o valoare maximă pentru HDL și cu cât este mai mare cu atât mai bine.

Cum să crești colesterolul bun

Oricine are valori scăzute ale colesterolului bun ar trebui să urmeze o dietă săracă în zaharuri și grăsimi și să facă activitate fizică, în limitele lor. Pentru a crește nivelul HDL în organism, se recomandă consumul de alimente precum:

• Ulei de masline; uleiuri vegetale precum canola, floarea soarelui, porumb sau susan;
• Migdale; avocado; arahide;
• Mazăre; brânză tofu; făină de soia și lapte de soia.

Aceste alimente sunt surse bune de grăsimi bune, care ajută la menținerea sănătății, dar nu este suficient doar pentru a crește HDL, este, de asemenea, necesar să scădeți LDL și, prin urmare, nu ar trebui să consumați alimente bogate în grăsimi rele, cum ar fi gustări, alimente prăjite, bauturi racoritoare si fast food. În plus, pentru a arde excesul de grăsimi și pentru a reduce colesterolul LDL, trebuie să faceți și exerciții fizice regulat.

Activitatea fizică trebuie efectuată de preferință la sala de sport sau la o clinică de fizioterapie, deoarece persoanele cu colesterol ridicat trebuie să fie ghidate foarte atent pentru a reduce riscul de accidente cardiovasculare în timpul activității fizice. Prin urmare, dacă persoana vrea să înceapă să meargă, ar trebui să aducă întotdeauna o companie și să nu meargă în cele mai fierbinți momente ale zilei, în locuri cu multă poluare și nu mai mult de 30 de minute. Idealul este să începeți treptat, astfel încât corpul să se poată adapta.

Aflați totul despre colesterol în următorul videoclip: