Secretele pentru a nu te îmbolnăvi niciodată

Conţinut

• Prezentare generală
• 1. Mănâncă legume verzi
• 2. Obțineți vitamina D
• 3. Continuă să te miști
• 4. Dormi suficient
• 5. Sari peste alcool
• 6. Liniștește-te
• 7. Bea ceai verde
• 8. Adăugați culoare la mese
• 9. Fii social
• 10. Luați un vaccin antigripal
• 11. Practicați o igienă bună
• 12. Păstrați-l personal
• La pachet

Includem produse pe care le considerăm utile cititorilor noștri. Dacă cumpărați prin link-uri de pe această pagină, este posibil să câștigăm un mic comision. Iată procesul nostru.

Prezentare generală

Majoritatea secretelor pentru o sănătate bună nu sunt deloc secrete, ci bunul simț. De exemplu, ar trebui să evitați contactul cu bacterii și viruși la școală și la serviciu. Dar o serie întreagă de alte soluții pentru a vă simți bine vă pot ajuta să trăiți mai sănătos, evitând în același timp curgerea nasului sau durerea în gât. Iată 12 sfaturi pentru prevenirea răcelii și a gripei.

1. Mănâncă legume verzi

Legumele verzi, cu frunze, sunt bogate în vitamine care vă ajută să mențineți o dietă echilibrată - și să susțineți un sistem imunitar sănătos. Potrivit unui studiu efectuat pe șoareci, consumul de legume crucifere trimite un semnal chimic către organism care stimulează proteinele specifice de pe suprafața celulei necesare pentru funcționarea eficientă a sistemului imunitar. În acest studiu, șoarecii sănătoși lipsiți de legume verzi au pierdut între 70 și 80% din proteinele de pe suprafața celulei.

2. Obțineți vitamina D

Rapoartele indică faptul că mulți americani nu respectă necesarul zilnic de vitamina D. Deficiențele de vitamina D pot duce la simptome precum creșterea osoasă slabă, probleme cardiovasculare și un sistem imunitar slab.

Rezultatele unui studiu publicat în 2012 în revista Pediatrics sugerează că toți copiii ar trebui să fie verificați pentru niveluri adecvate de vitamina D. Acest lucru este deosebit de important pentru cei cu pielea închisă la culoare, deoarece nu primesc vitamina D la fel de ușor din cauza expunerii la lumina soarelui.

Alimentele care sunt surse bune de vitamina D includ gălbenușurile de ou, ciupercile, somonul, conservele de ton și ficatul de vită. De asemenea, puteți cumpăra suplimente de vitamina D la magazinul dvs. alimentar local sau la farmacie. Alegeți suplimente care conțin D3 (colecalciferol), deoarece creșteți mai bine nivelul de vitamina D. din sânge.

Cumpărați vitamina D.

3. Continuă să te miști

A rămâne activ urmând o rutină regulată de exerciții fizice - cum ar fi mersul pe jos de trei ori pe săptămână - face mai mult decât să te mențină în formă și tăiat. Potrivit unui studiu publicat în revista Neurologic Clinicians, exercițiile fizice regulate sunt, de asemenea:

• menține la distanță inflamația și bolile cronice
• reduce stresul și eliberarea de hormoni legați de stres
• accelerează circulația celulelor albe din sânge care luptă împotriva bolilor (globule albe), care ajută organismul să lupte împotriva răcelii obișnuite

4. Dormi suficient

Un somn adecvat este extrem de important dacă ați fost expus la un virus, potrivit unui studiu publicat în Arhivele Medicinii Interne. Participanții adulți sănătoși care au dormit cel puțin opt ore în fiecare noapte pe o perioadă de două săptămâni au prezentat o rezistență mai mare la virus. Cei care au dormit șapte ore sau mai puțin în fiecare noapte au fost cu aproximativ trei la sută mai predispuși să dezvolte virusul după expunere.

Un motiv poate fi faptul că organismul eliberează citokine în perioade lungi de somn. Citokinele sunt un tip de proteine. Ele ajută organismul să lupte împotriva infecțiilor prin reglarea sistemului imunitar.

5. Sari peste alcool

Noi cercetări arată că consumul de alcool poate deteriora celulele dendritice ale corpului, o componentă vitală a sistemului imunitar. O creștere a consumului de alcool în timp poate crește expunerea unei persoane la infecții bacteriene și virale.

A din revista Clinical and Vaccine Immunology a comparat celulele dendritice și răspunsurile sistemului imunitar la șoarecii hrăniți cu alcool cu ​​șoarecii cărora nu li s-a administrat alcool. Alcoolul a suprimat imunitatea la șoareci în diferite grade. Medicii spun că studiul explică de ce vaccinurile sunt mai puțin eficiente pentru persoanele cu dependență de alcool.

6. Liniștește-te

De ani de zile, medicii au suspectat că există o legătură între stresul mental cronic și bolile fizice. Găsirea unei modalități eficiente de reglare a stresului personal ar putea merge mult spre o sănătate generală mai bună, potrivit unui studiu publicat în 2012 de Academia Națională de Științe. Încercați să practicați yoga sau meditație pentru a ameliora stresul.

Cortizolul ajută organismul să lupte împotriva inflamațiilor și bolilor. Eliberarea constantă a hormonului la persoanele cu stres cronic scade eficiența sa generală. Acest lucru poate duce la creșterea inflamației și a bolilor, precum și la un sistem imunitar mai puțin eficient.

7. Bea ceai verde

De secole, ceaiul verde a fost asociat cu o sănătate bună. Beneficiile pentru sănătate ale ceaiului verde se pot datora nivelului ridicat de antioxidanți, numiți flavonoizi.

Potrivit unui studiu publicat în Jurnalul Colegiului American de Nutriție, mai multe căni proaspete preparate pe zi pot duce la beneficii potențiale pentru sănătate. Acestea includ scăderea tensiunii arteriale și riscul redus de boli cardiovasculare.

Cumpărați ceai verde.

8. Adăugați culoare la mese

Aveți probleme să vă amintiți să vă mâncați fructele și legumele la fiecare masă? Gătitul cu toate culorile curcubeului vă va ajuta să obțineți o gamă largă de vitamine, cum ar fi vitamina C.

Cumpărați vitamina C.

Deși nu există dovezi că vitamina C poate reduce gravitatea sau durata bolii, un studiu din 2006 al Jurnalului European de Nutriții Clinice arată că aceasta poate ajuta sistemul imunitar să prevină răcelile și gripele, în special la cei stresați.

9. Fii social

Medicii au văzut de mult timp o legătură între bolile cronice și singurătatea, în special la persoanele care se recuperează după o intervenție chirurgicală la inimă. Unele autorități sanitare consideră chiar că izolarea socială este un factor de risc pentru bolile cronice.

Cercetările publicate de American Psychological Association sugerează că izolarea socială poate crește stresul, ceea ce încetinește răspunsul imun al organismului și capacitatea de a se vindeca rapid. În studiu, șobolanii masculi au fost ușor mai susceptibili la daune din izolare socială decât femelele.

10. Luați un vaccin antigripal

Recomandă ca toate persoanele cu vârsta peste șase luni să primească anual un vaccin antigripal. Cu toate acestea, ar trebui făcute excepții pentru anumite persoane, inclusiv pentru cei care au reacții alergice severe la ouăle de pui. O alergie severă duce la simptome precum urticarie sau anafilaxie.

Persoanele care au avut reacții severe la vaccinările antigripale în trecut ar trebui, de asemenea, să evite vaccinurile anuale. În cazuri rare, vaccinul poate duce la dezvoltarea de .

11. Practicați o igienă bună

Limitarea expunerii la boli prin evitarea germenilor este cheia pentru a rămâne sănătos. Iată câteva alte modalități de a practica o igienă bună:

• Dus zilnic.
• Spălați-vă mâinile înainte de a mânca sau de a pregăti mâncarea.
• Spălați-vă mâinile înainte de a introduce lentile de contact sau de a efectua orice altă activitate care vă aduce în contact cu ochii sau gura.
• Spălați-vă mâinile timp de 20 de secunde și frecați-vă sub unghii.
• Acoperiți-vă gura și nasul cu un țesut atunci când tuseți sau strănut.
• Purtați un produs de curățare a mâinilor pe bază de alcool pentru utilizare în mișcare. Dezinfectați suprafețele partajate, cum ar fi tastaturile, telefoanele, butoanele ușii și telecomenzile.

12. Păstrați-l personal

Virușii gripali pot supraviețui, în general, pe suprafețe timp de 24 de ore, potrivit Serviciului Național de Sănătate. Acest lucru lasă destul timp pentru ca germenii să se răspândească printre membrii familiei. Un singur copil bolnav poate transmite o boală întregii familii într-un cadru potrivit.

Pentru a evita partajarea germenilor, păstrați obiectele personale separate. Articolele personale includ:

• periuțe de dinți
• prosoape
• ustensile
• pahare de băut

Spălați obiectele contaminate - în special jucăriile care sunt împărțite - în apă fierbinte, cu săpun. Dacă aveți dubii, optați pentru căni de unică folosință, ustensile și prosoape.

La pachet

A rămâne sănătos înseamnă mai mult decât a practica câteva tehnici bune atunci când nu te simți bine. Implică exerciții fizice regulate, alimente sănătoase și rămâneți hidratat pe tot parcursul zilei.

Corpul tău lucrează din greu pentru a te menține în mișcare și activ, așa că asigură-te că îi dai mâncarea de care are nevoie pentru a rămâne în formă de vârf.