Măsurarea circumferinței gâtului: la ce servește și cum să o măsurăm

Conţinut

• Cum se măsoară circumferința gâtului
• Ce trebuie făcut atunci când măsurarea este mai mare decât ideală

Măsura circumferinței gâtului poate fi utilizată pentru a evalua dacă există un risc crescut de a dezvolta boli precum hipertensiunea, diabetul sau obezitatea, de exemplu.

Gâtul este mai larg la persoanele supraponderale, deoarece grăsimea se acumulează și în acea regiune. Măsurarea gâtului este o modalitate bună de a afla dacă vă aflați în greutatea ideală, deoarece este simplă și practică, cu un rezultat fiabil, profitând în raport cu măsurarea taliei și șoldurilor care pot da rezultate modificate, atunci când există distensie abdominală, mișcări de respirație sau persoana încearcă să micșoreze burta pentru a arăta mai subțire, de exemplu.

În plus față de evaluarea dimensiunii gâtului, este necesar, de asemenea, să evaluați alți parametri, cum ar fi IMC, pentru a confirma că persoana este într-adevăr supraponderală, pe lângă verificarea valorilor colesterolului și trigliceridelor la testul de sânge, precum și stilul de viață al fiecărei persoane, pentru a face rezultatul mai fiabil.

Cum se măsoară circumferința gâtului

Pentru a măsura dimensiunea gâtului, stați în picioare și treceți banda de măsurare în jurul gâtului, poziționându-l exact în mijlocul gâtului.

Măsurarea ideală a circumferinței gâtului este de până la 37 cm pentru bărbați și până la 34 cm pentru femei. Când bărbații au mai puțin de 39,5 cm și femeile au mai puțin de 36,5 cm, se consideră că prezintă un risc scăzut de a suferi de boli de inimă sau tulburări de circulație a sângelui, dar, în general, măsuri mai mari decât acestea se observă la persoanele cu un IMC peste 30, care indică obezitatea.

Ce trebuie făcut atunci când măsurarea este mai mare decât ideală

Când bărbatul are peste 37 cm, iar femeia are peste 34 cm în gât, este necesar să se mărească activitatea fizică, mizând pe exerciții cardiovasculare, cum ar fi mersul pe jos, alergare și înot, precum și dietă, reducând consumul zilnic de zaharuri, grăsimi și, în consecință, calorii.

Un nutriționist va putea indica alimentele pe care le puteți consuma sau nu, dar unele dintre ele sunt:

În ceea ce privește exercițiile fizice, ar trebui să practicați de cel puțin 3 ori pe săptămână o activitate fizică care poate arde grăsimi. Puteți începe cu o plimbare zilnică de 1 oră, dar intensitatea exercițiului ar trebui să progreseze în fiecare lună, devenind din ce în ce mai intensă, astfel încât să puteți arde efectiv excesul de grăsime. Exercițiile precum antrenamentul cu greutăți sunt, de asemenea, importante, deoarece ajută la formarea mai multor mușchi care vor consuma mai multă energie, facilitând arderea grăsimilor.