6 moduri de a-ți iubi trupul în zilele rele cu o boală cronică

Conţinut

• 1. Verificați faptele
• 2. Exersează recunoștința pentru corpul tău - chiar doar prin respirație
• 3. Mențineți îngrijirea de sine simplă, dar intenționată
• 4. Advocate pentru tine
• 5. Reveniți la modele pozitive ale corpului
• 6. Amintiți-vă că sentimentele dvs. sunt valabile

Sănătatea și sănătatea ne ating diferit. Aceasta este povestea unei persoane.

La intrarea în magazin, am făcut scanarea obișnuită cu ochii mei: Câte seturi de scări există? Câte scaune? Unde este ușa dacă trebuie să ies?

În timpul în care mi-a trebuit să calculez, prietenii mei dispăruseră în subsolul colorat, cu mâinile înfiptă pe rafturile de rochii și jachete ciudate în timp ce mergeau.

Am respir adânc, mi-am înghițit furia neplăcută și m-am așezat lângă ușă. Mi-am reamintit că nu a fost vina lor. Cultura noastră nu este creată pentru înțelegerea corpurilor care funcționează diferit. Cum ar putea ei să știe ce este să tremure în timp ce mergeam?

Cum puteau ei, tineri, capabili și puternici în 20 de lucruri, să știe cum a fost nevoie să se odihnească înainte de a lua un zbor de scări?

Cât de nedrept, credeam eu, să fii prins sub această piele umflată. Corpul meu, cândva electric și subțire și sănătos, acum ținea toate semnele bolii mai mulți ani.

Deoarece diagnosticul meu bolii cronice cu Lyme cu câțiva ani mai devreme, nu numai că am dezvăluit cum să mă îngrijesc fizic de mine, ci am fost de asemenea să dezvăluie cum să fac față unei realități diferite. Una în care fiecare acțiune necesita un calcul: Dacă cobor la etaj cu prietenii, voi putea să mă întorc la mașină fără să fac mai multe pauze? Vor observa dacă ar fi nevoie să fac o pauză și să aștept și mă voi simți rușinat dacă da?

În lumea mea de boli cronice, cea mai mare lecție pe care o învăț este cum să-mi administrez durerea și să găsesc acceptarea unui corp care are nevoie de lucruri diferite.

Iată câteva dintre practicile pe care le-am găsit care mă ajută să cultiv autocompătimirea de sine, chiar și în cele mai dure și dureroase zile.

1. Verificați faptele

Când simțiți simptome, în special cele precum durerea, oboseala sau slăbiciunea, este ușor să catastrofizezi ceea ce experimentezi și să presupui că durerea nu se va termina niciodată sau că nu te vei simți niciodată mai bine.

Acest lucru este deosebit de dificil în cazul bolilor cronice, deoarece adevărul este că, pentru mulți dintre noi, nu ne vom simți complet mai bine sau nu avem același nivel de energie sau lipsă de durere pe care o fac prietenii noștri capabili. Cu toate acestea, există un echilibru între asumarea celui mai rău și acceptarea realității.

În terapia comportamentului dialectic există o practică numită „verificarea faptelor”. Practic, aceasta înseamnă să vedeți dacă părerea dvs. despre o situație actuală se aliniază realității. Pentru mine, acest lucru funcționează cel mai bine atunci când simt o imensă anxietate sau tristețe în jurul stării mele actuale. Îmi place să-mi pun o întrebare simplă: „Este adevărat?”

Această tehnică ajută atunci când creierul meu începe să spire în jurul autocompătimii și fricii, crezând că voi fi mereu singur, așezat pe un scaun în timp ce prietenii mei explorează.

"E adevarat?" Mă întreb. De obicei, răspunsul este nu.

Astăzi ar putea fi o zi grea, dar nu toate zilele sunt atât de grele.

2. Exersează recunoștința pentru corpul tău - chiar doar prin respirație

Unul dintre cele mai utile lucruri pe care le-am învățat să fac este să țin un jurnal de recunoștință pentru când lucrurile merg bine.

În el notez binele: corpul cald al pisicii mele împotriva mea, în timp ce dorm, găsind un brăduț fără gluten la brutărie, modul în care lumina se întinde pe covor dimineața devreme.

Este la fel de simplu ca să notez micile lucruri care mă fac să mă simt bine.

Este mai greu să observi binele din propriul corp, dar asta ajută la restabilirea echilibrului.

Încerc să observ ceea ce corpul meu merge bine - chiar dacă tot ce pot veni este că respir și continuu să mișc prin lume.

Ori de câte ori mă prind critici asupra corpului meu, încerc să reamplific această critică cu recunoștință că corpul meu muncește din greu pentru a lupta împotriva bolilor.

3. Mențineți îngrijirea de sine simplă, dar intenționată

De multe ori, îngrijirea de sine este publicizată ca o aventură extravagantă, cum ar fi o zi la spa, un masaj sau o ofertă de cumpărături. Aceste lucruri sunt distractive și pline de satisfacții, desigur, dar de multe ori am găsit mai multe plăceri din grijă de sine simplă și intenționată.

Pentru mine, aceasta face o baie sau un duș și apoi folosește o loțiune preferată după aceea; turnându-mă cu mine un pahar de apă și băut-o în timp ce sunt conștient de binele pe care îl dau corpului meu; planificând un pui de somn după-amiază și dezvăluindu-mă în calmul liniștit care vine când mă trezesc, relaxat și fără durere.

Consider că planificarea modalităților de a vă îngriji, chiar dacă doar vă spălați părul sau vă spălați dinții, vă ajută să restabiliți echilibrul în relația dvs. cu un corp care suferă de o boală cronică.

4. Advocate pentru tine

La întoarcerea acasă de la cumpărături cu prietenii, m-am târât în ​​pat și am început să plâng.

Eram într-o excursie de weekend împreună, rămânem într-o casă comună și îmi era teamă să recunosc cât de grea fusese ziua pentru mine. M-am simțit epuizat, învins și rușinat de corpul meu care se defectează.

Am adormit, obosit și obosit și am ieșit din camera mea câteva ore mai târziu pentru a-mi găsi prietenii trezi și așteptați în bucătărie. Se făcuse cină, masa pusă și mai multe cărți mă așteptau pe scaunul meu.

„Ne pare rău, dizabilitatea face lucrurile atât de grele”, a spus o carte.

„Ne place cine ești, întotdeauna, indiferent,” a spus un altul.

În interiorul meu, ceva s-a înmuiat. Oh, m-am gândit, boala mea nu este de ce să-mi fie rușine. Ce cadou, să ai prieteni atât de buni. Ce spațiu sigur, m-am gândit, pentru a exersa susținerea a ceea ce am nevoie.

Așa că, într-un cerc de oameni amabili, am explicat cum, dacă nu vom ieși pentru perioade lungi de timp, va trebui să fac pauze. Cât de grele erau uneori grele. Cum trebuia să fiu sigur că un loc avea scaune sau spații pentru a sta dacă mă simțeam obosit.

Au ascultat, iar eu am înmuiat mai departe. Advocarea este o muncă grea, deoarece există întotdeauna teama de respingere și, mai mult decât atât, teama de a nu merita să vorbești pentru ceea ce ai nevoie.

Vorbeste. Se merită. Oamenii vor asculta. Și dacă nu, găsiți cei care vor.

5. Reveniți la modele pozitive ale corpului

Unul dintre modurile mele preferate de a mă încuraja în zilele rele este să privesc modelele de rol pozitive ale corpului. Acest lucru este relevant în special pentru mine atunci când simt rușine în ceea ce privește creșterea în greutate sau modul în care corpul meu arată fizic.

Contul de Instagram @bodyposipanda este un exemplu bun, precum și site-ul The Body Is Not a Apology. Căutați oameni și modele de rol care vă fac să vă simțiți mândri de orice formă sunteți și de orice fel de corp trebuie să fie acum.

Nu uitați, orice formă, formă sau greutate sau număr merită încă dragoste, atenție și grijă. Nu există nicio versiune a ta sau a corpului tău care să te considere nemeritat de astfel de lucruri. Nici unul.

6. Amintiți-vă că sentimentele dvs. sunt valabile

În cele din urmă, lasă-te să simți. Oricât de clișeu pare acest lucru, este crucial.

În ziua în care m-am întors de la cumpărături și m-am lăsat să plâng, am simțit o adevărată mâhnire. Întristare profundă, plină, copleșitoare, că am trăit într-o lume în care oamenii să se îmbolnăvească și să nu se îmbată mai bine. Asta nu va dispărea. Nicio sumă de recunoștință, îngrijire de sine intenționată sau orice altceva nu va face acest lucru diferit.

O parte din a-ți iubi corpul în zilele proaste, cred, este doar să te învelești în cunoașterea faptului că vor fi întotdeauna zile proaste. Zilele astea rele sug și nu sunt corecte. Uneori vin cu tristețe și durere atât de mari încât te îngrijorezi că te vor înghiți.

Să fie adevărat. Lasă-te să fii trist sau supărat sau lovit de durere.

Apoi, când valul trece, mergeți mai departe.

Zile bune există și voi și corpul dvs. veți fi acolo când vor ajunge.

Caroline Catlin este o artistă, activistă și lucrătoare de sănătate mintală. Îi plac pisicile, bomboanele acre și empatia. O găsiți pe site-ul ei.