Provocați-vă nucleul cu acest flux avansat de yoga pentru abdomene puternice

Conţinut

• Scândură
• Super-erou Plank
• Scândură
• Apăsați până la genunchi
• Placă de antebraț
• Atingere de la genunchi la cot
• Dips de șold
• Scândură
• Recenzie pentru

Până acum știți că lumea exercițiilor abdominale și a muncii de bază este mult mai mare decât # crunchii de bază. (Dar, pentru înregistrare, atunci când sunt făcute în mod corespunzător, crunch-urile își au locul cuvenit în antrenamentul tău.) Nimeni nu știe acest lucru mai bine decât yoghinii, care își folosesc în mod constant nucleul pentru a-și stabiliza corpul pentru inversiuni și deține care necesită abs super-puternici.

Așadar, nu este de mirare că acest flux de yoga va funcționa la fiecare milimetru din nucleul dvs. - față, spate, părți și tot drumul - pentru un nucleu care vă va ține în poziție dreaptă în timpul standurilor (și arata destul de al naibii de bine într-un top , de asemenea).

Cum functioneaza: Veți face întreaga secvență prin conducere cu partea dreaptă, apoi repetați secvența, conducând cu stânga. Asta e o rundă. Repetați pentru 3 runde în total.

Scândură

Începeți cu poza de scândură cu mâinile direct sub umeri, capul și gâtul lung, și bilele picioarelor pe sol.

Super-erou Plank

Aduceți mâna dreaptă înainte și apoi mâna stângă înainte, astfel încât brațele să fie întinse înainte, menținând o linie dreaptă prin restul corpului.

Scândură

Reveniți la scândură inversând mișcarea, aducând mâna stângă înapoi sub umăr, apoi dreapta.

Apăsați până la genunchi

Ținând poziția scândurii, aduceți genunchiul drept spre cotul drept, reveniți la podea, apoi aduceți genunchiul stâng spre cot și reveniți.

Placă de antebraț

Coborâți în scândura antebrațului, ducând antebrațul drept pe podea, apoi stânga.

Atingere de la genunchi la cot

Din scândura antebrațului, aduceți genunchiul drept spre cotul drept, reveniți la podea, apoi aduceți genunchiul stâng spre cotul stâng.

Dips de șold

Rămânând în planșa antebrațului, cu miezul strâns, răsuciți șoldurile spre dreapta, apoi mutați ușor înapoi prin centru și înclinați șoldurile spre stânga. Repetați acest lucru (dreapta, centru, stânga) încă de două ori.

Scândură

Împingeți prin antebraț și înapoi pe mâna dreaptă, apoi spre stânga, revenind la poziția scândură.

Recenzie pentru