Antrenorul lui Gal Gadot și Michelle Rodriguez împărtășește antrenamentul său preferat de partener fără echipament

Conţinut

• Antrenament partener fără echipament
• Circuitul 1
• Walking Lunge
• Clap cu genunchi
• Hollow Hold
• Circuitul 2
• Patinatori
• Roabă
• Partenerul "Sled" Push
• Circuitul 3
• Împingerea pieptului cu rotație
• Tragere din spate cu rotație
• Ridicare laterală
• Recenzie pentru

Nu există o abordare unică pentru toate când vine vorba de fitness, dar este sigur să presupunem că un antrenament potrivit pentru Wonder Woman însăși ar fi o opțiune bună pe care oricine să o ia în considerare. Gal Gadot, vedeta francizei de super-eroi și entuziastul general al wellness-ului, are încredere în pregătirea sa unui singur om: Magnus Lygdback, antrenorul personal și nutriționist responsabil, de asemenea, pentru ca Ben Affleck să se lupte pentru Liga Justitiei și pentru motivarea celebrilor, inclusiv Katy Perry și Harry Styles, în sală.

În această vară, Lygdback colaborează cu Michelob ULTRA pentru a inspira non-celebs să se activeze printr-un program numit ULTRA Beer Run, care le permite celor care fac sport să-și încaseze milele, genuflexiuni, scânduri și multe altele pentru băuturi gratuite pentru adulți - sună ca un câștig. victorie. Și mai jos, el împărtășește și un antrenament exclusiv pentru prieteni, conceput pentru oricine dorește să-și îmbunătățească rutinele cu niște mișcări de putere asemănătoare Wonder Woman.

„Acesta este un antrenament partener cu tot corpul - nu este nevoie de echipament - care poate fi realizat oriunde, cu suficient spațiu pentru a vă deplasa”, spune Lygdback. "Aceste antrenamente ale partenerilor sunt legate de antrenament și de ajutor reciproc. Nu este o bătălie între dvs. și partenerul dvs. Ar trebui să vă opuneți rezistenței de care aveți nevoie, dar amintiți-vă că nu este vorba de a câștiga! Aceasta este cheia unui antrenament de partener de succes." (Legat: De ce a avea un prieten de fitness este cel mai bun lucru vreodată)

Gata să-ți găsești superputerea? Luați un prieten și începeți să lucrați cu acest antrenament inspirat de celebrități, creat de experți, fără prostii.

Antrenament partener fără echipament

Cum să o facă: Faceți fiecare mișcare în primul circuit pentru numărul de repetări indicat. Repetați circuitul de trei ori în total cu un minut de odihnă între runde. Apoi, treceți la următorul circuit și repetați. Notă: Deși veți efectua fiecare exercițiu împreună cu partenerul dvs., nu toate exercițiile necesită un partener pentru a finaliza.

De ce veți avea nevoie: Nada, care este exact punctul.

Circuitul 1

Walking Lunge

A.Stați cu picioarele depărtate la lățimea umerilor.

B. Faceți un pas înainte cu piciorul drept și îndoiți genunchiul într-un unghi de 90 de grade, intrând într-o lungă înainte.

C. Împingeți cu călcâiul drept pentru a reveni în poziția în picioare. Repetați, pășind înainte cu piciorul stâng. Continuați să alternați picioarele în timp ce „mergeți” înainte.

Faceți 20 de repetări în total; 10 pe fiecare parte.

Clap cu genunchi

A. Începeți în poziție înaltă, cu palmele pe podea direct sub umeri, miezul strâns. Partenerii ar trebui să se confrunte unul cu celălalt.

B. Intindeți mâna stângă spre mâna dreaptă a partenerului de vârf. În timp ce ajungeți la brațul stâng înainte, introduceți genunchiul drept în piept pentru a cupla nucleul.

C. Resetați mâna și piciorul. Repetați pe partea opusă, extinzând brațul drept înainte și împingând genunchiul stâng. Continuați să alternați.

Faceți 20 de repetări.

Hollow Hold

A. Așezați-vă pe spate, cu miezul cuplat și bazinul înfipt pentru a proteja lombara.

B. Întindeți ambele brațe deasupra capului, bicepșii după urechi, cu picioarele întinse lung. Plasați toate membrele deasupra podelei. Apăsați jos pe spate în podea.

Țineți apăsat timp de 45 de secunde.

Circuitul 2

Patinatori

A. Stați cu picioarele la distanță de umeri. Mutați greutatea pe piciorul stâng, îndoiți genunchiul pentru șoldurile inferioare de câțiva centimetri și încrucișați piciorul drept în spatele stânga, planând de pe sol.

B. Împingeți prin piciorul stâng și legat la dreapta, aterizând încet cu piciorul drept îndoit, legând piciorul stâng în spatele acestuia.

C. Întrerupeți, apoi repetați mișcarea, de data aceasta împingând cu piciorul drept și aterizând pe stânga. Continuați „patinarea” de la dreapta la stânga.

Faceți 20 de repetări în total; 10 pe fiecare parte.

Roabă

A. Începeți în poziție înaltă, cu palmele pe pământ.

B. Solicitați partenerului să vă apuce gleznele, ridicându-vă picioarele la nivelul șoldului. Mâinile tale vor rămâne pe podea.

C. Mergeți cu mâinile înainte, ținând miezul strâns și fără mișcare prea repede. Fiecare plasare a palmei este o repetare. Faceți 20 de repetări înainte de a schimba poziția cu partenerul.

Faceți 20 de repetări.

Partenerul "Sled" Push

A. Faceți partener și puneți mâinile pe umeri înclinându-se într-un unghi de 45 de grade.

B. Împingeți în timp ce vă împotrivesc, folosind corpul și nucleul inferior pentru a rămâne ferm și vertical. Mergeți cât mai bine posibil timp de 20 de pași înainte de a schimba poziția cu partenerul.

Faceți 20 de repetări.

Circuitul 3

Împingerea pieptului cu rotație

A. Faceți partenerul cu piciorul stâng înainte și piciorul drept înapoi, cu ambele genunchi ușor îndoite. Vei acționa ca partener 1. Partenerul 2 ar trebui să oglindească poziția și poziția ta.

B. Prinde mâna dreaptă a partenerului 2 Partenerul 1 va trage cotul stâng înapoi la înălțimea umărului, făcând un pumn cu mâna, aproape ca și cum s-ar pregăti să elibereze o săgeată dintr-un arc. Partenerul 1 întinde brațul drept înainte, tot la înălțimea umerilor, pentru a apuca mâna dreaptă a partenerului 2. Brațele partenerului 2 ar trebui să le reflecte.

C. Folosind mâinile drepte conectate, partenerul 1 împinge pe măsură ce partenerul 2 rezistă, creând rezistență și tensiune în mișcarea de împingere; rotiți șoldurile în timp ce împingeți. Apăsați până când brațul drept al partenerului 1 este extins și brațul partenerului 2 este îndoit.

D. Apoi partenerul 2 împinge pe măsură ce partenerul 1 rezistă. Acest lucru creează un fel de mișcare de tăiere.

Faceți 20 de repetări în total; 10 pe fiecare parte.

Tragere din spate cu rotație

A. Faceți partenerul cu piciorul stâng înainte și piciorul drept înapoi, cu ambele genunchi ușor îndoite. Vei acționa ca partener 1. Partenerul 2 ar trebui să reflecte poziția ta.

B. Apucați încheietura dreaptă a partenerului cu mâna dreaptă. Brațele stângi ale partenerilor sunt libere și ridicate la înălțimea umerilor.

C. Similar cu mișcarea de tăiere din exercițiul anterior, partenerul 1 trage mâna dreaptă înapoi (ca și pregătirea pentru a lansa o săgeată), deoarece partenerul 2 rezistă la tragere pentru a crea tensiune. Rotiți șoldurile în timp ce trageți.

D. Intrerupator; pe măsură ce partenerul 2 se retrage, partenerul 1 rezistă.

Faceți 20 de repetări în total; 10 pe fiecare parte.

Ridicare laterală

A. Faceți față partenerului cu brațele alături. Întindeți ambele brațe în lateral, la înălțimea umerilor.

B. Puneți-l pe partenerul dvs. să împingă ușor în jos pe ambele brațe în timp ce le ridicați în lateral, oprindu-vă la înălțimea umerilor. . ridicați-i drept afară. Faceți 15 repetări, apoi schimbați locul cu partenerul dvs.

Faceți 15 repetări.

Recenzie pentru