Înțelegerea dependenței de internet

Conţinut

• Este de fapt o dependență?
• Care sunt simptomele?
• Ce îl provoacă?
• Sunt preocupat de utilizarea mea de internet - vreun sfat?
• Setați un cronometru pe telefon și computer
• Implicați-vă cu comunitatea dvs.
• Medita
• Cum arată tratamentul profesional?
• Terapie individuală
• Terapia de grup
• Grupuri de sprijin anonime
• Tratament intern și ambulatoriu
• Cum pot ajuta o persoană iubită?

Probabil că ați auzit că toți petrecem prea mult timp pe telefoanele și calculatoarele noastre. Americanul mediu se uită la un ecran - de obicei unul conectat la internet - timp de 11 ore pe zi, potrivit unui raport recent Nielsen.

Pe măsură ce internetul devine din ce în ce mai împletit în viețile noastre, unii experți au ridicat îngrijorari cu privire la conceptul de persoane care au dependență de internet.

Dependența de internet, adesea denumită tulburare de dependență de internet (IAD), nu este o condiție recunoscută în cea mai recentă ediție a Manualului de diagnostic și statistic al tulburărilor mintale (DSM-5).

Cu toate acestea, mulți psihologi susțin că utilizarea excesivă a internetului trebuie tratată la fel ca alte tipuri de dependență.

Ca și în cazul altor tipuri de dependență, nu există nicio cauză de adăugare la internet. Mai mulți factori pot juca un rol în dezvoltarea dependenței. Acești factori diferă de la persoană la persoană.

Este de fapt o dependență?

Fiecare are lucruri pe care le place să le facă în mod regulat. În general, nu prea trebuie să vă faceți griji în a avea obiceiuri care nu produc rău sau suferință.

De exemplu, să joci jocuri video câteva ore sâmbătă sau să analizezi în mod regulat rack-ul de vânzare la Nordstrom nu înseamnă că ai un joc video sau o dependență de cumpărături.

Dar unde este linia dintre un obicei și dependență? Este complicat:

• A obicei este ceva ce faci în mod regulat, de obicei pentru că l-ai exersat sau l-ai încorporat în rutina ta. A face mâncărurile după cină este un exemplu de obicei „bun”. Dar obiceiurile pot implica și lucruri precum mestecarea unghiilor atunci când sunteți stresați.
• Un dependenta implică implicarea într-un comportament sau consumul unei substanțe, deoarece simțiți o recompensă în acest sens. Cu o dependență, este posibil să știți că comportamentul sau substanța vă dăunează, dar nu puteți opri.

Dacă doriți să navigați pe Reddit timp de 20 de minute în timp ce beți cafeaua de dimineață, probabil este doar un obicei.

Dacă în mod regulat te simți incapabil să te oprești după 20 de minute și sfârșești să te faci târziu pentru muncă sau să ții pasul cu sarcini importante, s-ar putea să te ocupi de ceva mai apropiat de o dependență.

Care sunt simptomele?

Experții au efectuat numeroase studii în efortul de a evidenția cum arată dependența de internet.

Conform unui studiu din 2012, este posibil să vă confruntați cu o dependență de internet dacă petreceți perioade lungi de timp (definite ca „multe ore”) online pentru activități care nu sunt legate de activități, cum ar fi navigarea pe web sau jocul video și observați oricare dintre mai jos de simptome:

• schimbări bruște de dispoziție
• vă faceți griji intens despre ce se întâmplă online când nu sunteți acolo
• neputând controla cât timp petreci online
• creșterea timpului online pentru a obține un anumit sentiment sau dispoziție
• simptome de sevraj (iritabilitate, dureri fizice, depresie) atunci când nu atinge timpul dorit online
• continuarea comportamentului și consumului online, în ciuda conflictului cu persoanele dragi sau a consecințelor la locul de muncă sau la școală

Ce îl provoacă?

Nu există nicio cauză de dependență de internet.

Mai mulți factori pot juca un rol, inclusiv:

• condiții de sănătate mintală, inclusiv anxietate și depresie
• genetică
• factori de mediu

Unii experți au sugerat că unii oameni sunt predispuși la comportamente dependente, deoarece nu au suficienți receptori de dopamină sau nu fac echilibrul corect între serotonină și dopamină. Este vorba despre doi neurotransmițători care joacă un rol important în starea ta de spirit.

Sunt preocupat de utilizarea mea de internet - vreun sfat?

Dacă sunteți îngrijorat că puteți avea dependență de internet, puteți face câteva lucruri pe care să le ajutați înainte de a solicita tratament profesional.

Setați un cronometru pe telefon și computer

Unele smartphone-uri au setări integrate pe care le puteți ajusta pentru a vă bloca sau a vă limita timpul pentru anumite aplicații. Dacă petreci șase ore pe Facebook, de exemplu, setează-ți cronometrul să blocheze utilizarea după un anumit moment al zilei.

Implicați-vă cu comunitatea dvs.

Dacă petreci mult timp online, deoarece te simți singur sau deconectat de lume, acum este un moment minunat să te alături unui club de carte de cartier sau a unui grup de voluntari.

Vei întâlni oameni noi și vei contribui la ceva mai mare decât tine, timp de câteva ore pe săptămână, ceea ce te poate ajuta să te simți mai puțin izolat.

Medita

A fi online pentru întinderi lungi îți poate obosi creierul. Odihnește-te și restabilește-ți spațiul mental meditând câteva minute pe zi. Există multe meditații ghidate gratuite pentru a vă începe cu Spotify și iTunes.

Cum arată tratamentul profesional?

Există mai multe opțiuni pentru abordarea dependenței de internet cu ajutorul unui profesionist.

Terapie individuală

Puteți decide că terapia de vorbire de la unu la unu cu un terapeut este cea mai bună opțiune. Aceasta va însemna să vă întâlniți în mod regulat pentru o sesiune pentru a vorbi prin:

• dependența și procesul de recuperare
• emoțiile și obiceiurile care apar ca urmare
• obiectivele pe care ți le-ai stabilit de-a lungul acestui drum

Terapia de grup

Recunoașterea faptului că nu sunteți singur în recuperarea dvs. este un prim pas uriaș. Accesând terapia de grup, vă veți conecta și vor vorbi cu oamenii care lucrează prin aceleași probleme.

Grupuri de sprijin anonime

La fel ca Narcoticele Anonime sau Alcoolicii Anonimi, grupurile de tulburări ale consumului de substanțe vă pot ajuta să vorbiți prin comportamentele dvs., în timp ce vă păstrați la răspundere pe calea recuperării.

Căutați grupuri locale de tulburare de dependență de internet în apropierea dvs. pentru a găsi o întâlnire personală sau virtuală.

Tratament intern și ambulatoriu

Multe clinici de tulburări de consum de substanțe oferă acum programe pentru dependența de internet. Puteți căuta o clinică în apropierea dvs. sau puteți discuta cu furnizorul de asistență medicală primară pentru recomandări.

Cum pot ajuta o persoană iubită?

Vizionarea dependenței se joacă într-o persoană iubită poate fi extrem de dificilă. Dacă sunteți preocupat de utilizarea cuiva a internetului, puteți face câteva lucruri.

În primul rând, întindeți-i și anunțați-i că îi iubiți și îi susțineți. Comunicați-vă în mod clar și obiectiv grijile și preocupările legate de utilizarea lor pe internet, apoi discutați împreună despre ceea ce le poate afecta cu adevărat.

Dependența alimentează adesea izolarea și rușinea, în special datorită stigmei sale. O parte uriașă a recuperării este învățarea de a atenua acele emoții.

Pe măsură ce îl ajutați pe persoana iubită, nu uitați să vă ocupați și de timp pentru a vă îngriji.

Luați în considerare terapia, fie de grup, fie de individ, și alăturați-vă unui grup de sprijin din comunitatea dvs. locală. Împreună puteți depăși dependența.